В современном мире забота о здоровье приобретает особую значимость: все больше внимания уделяется рациону питания, распорядку дня и физическим упражнениям.

При этом употребление алкоголя по-прежнему представляет собой серьёзную проблему. Давайте разберемся: есть ли место алкоголю при физических нагрузках и занятиях спортом?
Среди некоторых спортсменов-любителей распространен миф о том, что можно «вознаградить» себя бокалом спиртного после тренировки, так как алкоголь, якобы, способствует расслаблению организма. На деле же такой «приз» может не только свести на нет пользу от тренировки, но и серьезно помешать прогрессу в улучшении физической формы и подорвать здоровье.
После физической нагрузки организм запускает сложный механизм восстановления:
•начинают заживать микроповреждения в мышцах;
•активируется выработка гормонов, что ускоряет восстановление, улучшает обмен веществ и способствует улучшению физических показателей;
•начинают восполняться запасы гликогена — основного источника энергии;
•печень и почки работают в ударном режиме, потому что организм активно выводит продукты метаболизма (молочную кислоту, аммиак, избыток ионов водорода, свободные радикалы, метаболиты энергообмена) и восстанавливает внутренний баланс.
Употребление алкоголя после тренировки приводит к следующим негативным последствиям:
•этанол стимулирует выработку провоспалительных цитокинов, замедляя заживление микроповреждений мышц и увеличивая время их восстановления на 30-50%;
•нарушается синтез белка, необходимого для роста мышечной массы;
•повышается уровень кортизола — гормона стресса;
•тормозится восстановление запасов гликогена в почках и печени, что снижает работоспособность на следующей тренировке;
•алкоголь провоцирует учащенное мочеиспускание, что ведет к интенсивной потере жидкости и необходимых для репарации тканей электролитов, которые выводятся вместе с мочой (натрий, калий, магний);
•вместо того чтобы выводить продукты метаболизма, печень переключается на обезвреживание этанола, а почки работают на усиленное мочевыделение;
•ухудшается качество сна, что критично для восстановления (особенно страдает фаза глубокого сна, во время которой происходит основная регенерация мышц и выброс гормона роста);
•спазм капилляров ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
Алкоголь — серьезный тормоз вашего спортивного прогресса. Даже один бокал может разрушить все усилия, приложенные на тренировке.
Замените ритуал употребления алкоголя на более полезные привычки:
· расслабляющая ванна,
· прогулка на свежем воздухе,
· вкусный протеиновый коктейль, чистая вода с лимоном, зелёный чай с имбирём и мятой.
Помните, ваше тело заслуживает лучшего восстановления, чем алкоголь. А отдыхать можно и без спиртных напитков.
Рассылка, собирали на вид спорта брали заполнение заявок, медицинские допуск справки, на комиссию, обеспечивали участие в спартакиаде.
https://clck.ru/32Qmn2 #МГ_Профилактика