💙 Для здоровья организма обязательно нужен правильный питьевой режим!

Вода — ключевой элемент, без которого организм не может существовать. Она участвует в регуляции температуры тела, помогает доставлять питательные вещества к клеткам и удаляет отходы обмена веществ. Недостаток воды замедляет кровообращение, ухудшает работу мозга и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.
Чтобы примерно рассчитать суточную норму воды, можно воспользоваться формулой, предложенной российским Национальным медицинским центром терапии и профилактической медицины:
👉 если нет избыточного веса: 30 мл на каждый килограмм массы тела;
👉 если избыточный вес и не планируется худеть: 30 мл на каждый килограмм нормальной для роста массы тела;
👉 если избыточный вес и планируется похудеть: 40 мл на каждый килограмм нормальной для роста массы тела.
Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, рекомендуется пить воду регулярно в течение дня, не дожидаясь жажды. Пить лучше небольшими порциями, а не сразу выпивать всю норму.
👉 Некоторые рекомендации по питьевому режиму:
- утром нужно выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- пить воду небольшими порциями, спустя 2–3 часа после каждого приёма пищи;
- на ночь воду лучше пить за час до сна.