В Оренбуржье проходит неделя продвижения здорового образа жизни

Современный мир – самое комфортное время в истории человечества. Люди практически перестали двигаться. Мы спускаемся из квартиры на лифте, едем на работу в комфортном автомобиле и садимся за свое рабочее время – двигательная активность практически минимальна. Восемь часов в день офисные работники проводят, сидя за столом и сгорбившись над компьютером, портя свое зрение, осанку и многое другое. Давайте детально разберемся, как сидячая работа влияет на наш организм.
Самое очевидное влияние – это, конечно же, влияние на опорно-двигательную систему. Воздействию подвергаются наши мышцы, кости и суставы. Длительное сидение увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, что приводит к их сжатию и деформации – со временем развиваются остеохондроз и межпозвоночные грыжи. Малая подвижность мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц приводит к их дряблости и потере силы. В суставах не происходит должной циркуляции суставной жидкости, что приводит к истончению и хрупкости межсуставных хрящей. В будущем это может превратиться в артроз.
Также происходит влияние и на сердечно-сосудистую систему. При малоподвижном, сидячем образе жизни мышцы не участвуют в регуляции кровообращения, замедляя кровоток в нижних конечностях. Кровь плохо возвращается обратно к сердцу, вызывая застой и увеличивая нагрузку на венозную систему. В таких условиях более благоприятная среда для образования тромбов. Снижается и эластичность артерий, что со временем приводит к нарушению кровоснабжения некоторых органов. Возрастает сосудистое сопротивление, развивается артериальная гипертензия.
Сидячий образ жизни затрагивает и эндокринную систему. Замедляется метаболизм, что приводит к набору лишнего веса и, как следствие, ожирению. Ожирение может привести к развитию сахарного диабета и атеросклерозу. Накопление лишнего жира вокруг органов приводит к гормональному дисбалансу.
Как же все это предотвратить?
- Делать перерывы каждые 30 минут – небольшая двигательная активность или зарядка. Это улучшает кровоснабжение и разминает наши суставы.
- Добавлять физическую активность во внерабочей жизни. Чаще ходить пешком, заниматься спортом, отказаться от лифта или, по возможности, от общественного транспорта.
- Использовать специальную и удобную мебель. Соблюдать правила посадки на рабочем месте.