Советы против старения

Питание, способность расслабляться, избегание солнечного света, физическая активность, являются лучшими из доступных нам способов затормозить старение. Читайте советы, как дольше оставаться молодым.
Насколько моложаво мы выглядим, зависит в основном от генетических факторов: на 60 процентов это определяется нашей биологией. Но на 40 процентов свежесть и моложавость внешнего облика зависят от влияния внешних факторов, которые могут способствовать раннему появлению морщин и дряблости кожи. Контролировать эти факторы нам вполне по силам.
«Уже с 30 лет кожа у женщин начинает меняться. Она теряет эластичность и влагу, на ней появляются первые морщины. У мужчин этот процесс обычно начинается в возрасте 35 лет. После 40 лет процесс образования морщин интенсифицируется, и совсем избежать морщин физически невозможно. Однако мы можем их задержать их появление.
Вот какие советы дают специалисты для этого.
Избегать сильного солнечного света.
Солнечный ультрафиолет атакует клетки и может навсегда нарушить их функциональность. Кроме того, ультрафиолетовые лучи способствуют расщеплению коллагена в коже.
Предотвратить появление морщин, вызванных ультрафиолетом, помогают следующие меры:
за полчаса до выхода на улицу следует наносить на кожу водостойкий крем с высоким SPF;
не пользоваться соляриями;
не загорать летом в обеденное время.
Достаточно спать.
Во время сна стимулируется производство интерлейкинов - белков, которые поддерживают иммунную систему. Постоянное недосыпание мешает осуществляться этому важному механизму. В итоге с ослаблением иммунных ресурсов организма в нем происходят различные негативные изменения - возникают проблемы с концентрацией внимания, усталость, депрессия, а также могут возникнуть морщины.
Потребность во сне варьируется индивидуально, но в среднем это от семи до восьми часов. Женщинам обычно нужно больше спать, чем мужчинам. При оптимальном ритме сна-бодрствования человек днем чувствует себя свежим и отдохнувшим, а ночью может хорошо спать.
Советы для улучшения сна:
не пейте напитки с кофеином после полудня;
спите на хорошем матрасе;
добивайтесь темноты в комнате;
спите в хорошо проветриваемом помещении;
избегайте поздних приемов пищи.
Употребление свежих натуральных продуктов.
Здоровый рацион, а также достаточное потребление воды являются важными факторами, защищающими от раннего старения. Прежде всего, важно отказываться от продуктов глубокой переработки, употреблять больше свежих и натуральных. Особенно полезны пищевые источники антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, - продукты с витаминами А, С и Е.
Избегайте агрессивного, избыточного ухода за лицом.
Не только отсутствие ухода, но и его чрезмерность вредна для кожи. Слишком частые прием душа и мытье с использованием пенящихся средств, а также постоянные умывания с применением глубоко очищающих и абразивных компонентов лишают кожу защитных жиров и влаги с кожи.
В результате она может стать пересушенной, склонной к повреждениям и воспалению. Особенно сильно могут вредить коже щелочные мылящие средства, очищающая косметика со спиртом, средства для ухода и чистки на основе поверхностно-активных веществ или с лаурилсульфатом натрия.
Стимулируйте кровообращение с помощью спорта.
Спорт и регулярная физическая активность замедляют процесс старения. Даже небольшой объем движений способствует циркуляции кожи, снабжению ее питательными веществами и удалению конечных продуктов обмена веществ.
Кроме того, физические нагрузки защищают от развития ожирения и связанных с ним заболеваний, ускоряющих старение или тесно ассоциирующихся с ним - диабета 2 типа, артрита суставов, гипертонии и сердечно-сосудистых недугов.
Умение быть счастливой.
Ощущения счастья и удовлетворенности жизнью связаны с высвобождением гормонов счастья, таких как серотонин. Благодаря серотонину мы хорошо спим, легче реагируем на неприятности, не страдаем от депрессий. Те, кто счастлив, обычно выглядят моложе. Такие люди чаще смеются, а смех не только активизирует многие мышцы, но и улучшает снабжение организма кислородом, тренирует легкие и стимулирует кровообращение и функции мозга, уменьшает напряжение.
Все это самым лучшим образом сказывается на внешнем облике.