Обсуждаемые темы
последний комментарий 7 апреля в 05:19
Как накачать пресс. Подборка эффективных упражнений для тренировки пресса дома.
Увидел комплекс упражнений для пресса на 10 минут в день, рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины.Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление.
А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия?
Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс
- Первое упражнение я называю танцевальный комплекс
Выполнять нужно по 40-60 секунд, 4 подхода.
В такой форме можно подключать к тренировке детей и всех, кто есть дома.
Показываю комплекс в этом видео
добавлена 19 декабря 2025 в 20:11
Проверяю как правильно делает приседания Родион Газманов. Тренер Александр Колесник
Мой блог переезжает в мессенджер MAX.Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
А вы правильно выполняете приседания?
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ОбоМне_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард
00:31
добавлена 19 декабря 2025 в 19:07
Три упражнения с фитнес-резинкой для тонуса и похудения. Тренер Александр Колесник
Мой блог переезжает в мессенджер MAX.Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Тренировка с фитнес-резинкой это хороший вариант заменить тренажерный зал и разнообразить домашние тренировки мужчинам и женщинам.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ГотовыеДомашниеТренировки_АлександрКолесник #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард
00:27
добавлена 19 декабря 2025 в 10:08
Эти упражнения помогли мне убрать боль в спине. Домашние тренировки
Мой блог переезжает в мессенджер MAX.Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других в других соцсетях.
Перед выполнением этих упражнений, если имеются проблемы со спиной, то нужна консультация специалиста.
Упражнения помогают убрать боль в спине, улучшить осанку и подвижность тела, убрать зажимы в мышцах, почувствовать легкость.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ЗдороваяСпина_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард
00:30
добавлена 19 декабря 2025 в 08:07
6 упражнений для тренировки спины в домашних условиях
Мой блог переезжает в мессенджер MAX.Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других в других соцсетях.
Эти упражнения полезны тем, что укрепляют спину, помогают держать осанку лучше, разгоняют кровоток и уменьшают или убирают боль в спине, улучшается подвижность.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ГотовыеДомашниеТренировки_АлександрКолесник #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард
00:20
добавлена 6 декабря 2025 в 18:57
Когда в доме пахнет ёлкой и мандаринами, а на экране... Подборка новогодних фильмов
Есть один точный признак: гости уже собрались, стол накрыт, а взгляды так и скользят к телевизору. Наши новогодние фильмы — это не кино, а общее семейное пространство. Они — наш культурный код, понятный без перевода от бабушки до внука.последний комментарий 9 ноября 2025 в 03:36
Как дышать во время тренировки? Почему это важно.
Друзья, привет! Этот пост обязателен к прочтению каждому, даже если вы не занимаетесь фитнесом. В жизни пригодится!Самая распространённая ошибка во время физической активности - это дыхание. А из-за этого портится самочувствие и результат от вложенных сил. И я тоже неправильно дышал до того, как стал тренером.
Многие думают: «Главное — делать, а как дышать — тело само разберётся».
Что будет, если дышать неправильно?
1. Вы быстрее выдыхаетесь. Мышцам для работы нужен кислород. Если его мало — сил тоже мало.
2. Растёт давление. Самая опасная ошибка — задерживать дыхание! Это вызывает резкий скачок артериального и внутрибрюшного давления. Результат: головокружение, «звёздочки» в глазах и риск для сосудов.
3. Падает эффективность. Вы не сможете поднять большой вес или сделать больше повторений. Дыхание — это каркас, который стабилизирует всё тело в силовых упражнениях.
Как дышать правильно?
Запомните это правило: Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении.
Примеры:
- Приседания: Вдох — когда опускаетесь, выдох — когда с усилием встаёте.
- Отжимания: Вдох — вниз, выдох — толкаем себя наверх.
- Тяга блока к поясу: Вдох — когда отводим рукоять от себя, выдох — когда тянем её к себе.
Правильное дыхание — это не просто «сопутствующее действие». Это ваш бесплатный и легальный энергетик, который повышает выносливость, защищает здоровье и делает каждое повторение по-настоящему качественным.
А вы следите за своим дыханием на тренировке? Делитесь в комментариях.
Чтобы не пропустить мои публикации, рекомендую вам подписаться на мой канал в MAX: https://max.ru/kolesnik_trainerИли в Телеграме: https://t.me/kolesnik_trainer
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.
Больше полезных советов по тренировкам смотрите здесь: #ПолезныеСоветы_АлександрКолесник
#фитнес #здоровье #путешествие #ВоронцовскийДворец #Крым
добавлена 8 ноября 2025 в 14:40
Хотите подтянуть руки и убрать дряблость?
Если рядом нету тренажеров, гантелей или резинок, то подойдут обратные отжимания.Соблюдайте технику выполнения упражнения, как я показываю в своём видео.
Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.
Больше секретов про технику выполнения упражнений смотрите здесь: #КакПравильноДелатьУпражнения_АлександрКолесник
#фитнес #тренировкарук #отжимания #тренировкадома #Салехард
00:18
последний комментарий 1 ноября 2025 в 17:43
Посетил Балаклавский подземный музейный комплекс, который раньше был секретным военным объектом.
Если вы планируете путешествовать по Крыму и быть в районе города-героя Севастополя, то это место стоит добавить в список мест для посещения.
Поделюсь некоторыми фактами об этом месте, чтобы вы знали. С 1961 года подземный комплекс выполнял функцию по укрытию подводных лодок от нанесения ядерного удара и их ремонта. Представлял собой сеть совершено секретных военных объектов периода «холодной войны»: морской судоходный канал, производственные помещения объекта 825 ГТС и ядерный арсенал объекта 820 РТБ ВМФ СССР.
Объект мог полностью изолироваться, укрывая до 1000 человек и несколько подводных лодок. Для этого на заводе имелись склады продовольствия, система очистки воды, система вентиляционных фильтров, системы регенерации воздуха.
Коридоры бункера сделали не прямыми, а изогнутыми, чтобы взрывная волна быстро угасала, ударяясь о стены. Кроме того, проектировщики предусмотрели специальные противоатомные ворота.
Канал проложен на восемь метров ниже уровня моря. В день, когда его начали заполнять, вода в бухте отступила от берега примерно на полметра.
В ноябре 2021 года в подземный канал музейного комплекса завели подводную лодку С-49 проекта 633РВ. После установки в сухой док она стала частью музейной экспозиции.
В каких необычных музеях вы бывали? Поделитесь в комментариях.
#балаклава #севастополь #музеи #музейподводныхлодок #путешествие
загрузка
Показать ещёЛевая колонка