ЗАВТРАКИ ☑

⠀
Сохраняйте подборку завтраков микс, когда просто есть яичницу или кашу скучно 😃 и хочется всего, и сразу 👌
⠀
ЗАВТРАК 1:
▫Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫Бутерброд со с/с рыбой (ц/з хлеб 20 г, с/с семга 30 г, кунжут 1 г)
▫Яйцо 2 шт
▫Помидор 65 г
ИТОГО КБЖУ: 418/25/25/21
⠀
ЗАВТРАК 2:
▫Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 20 г, кабачковая икра 30 г, кунжут 1 г)
▫Яйцо 2 шт
▫Помидор 80 г
ИТОГО КБЖУ: 392/19/24/24
⠀
ЗАВТРАК 3:
▫Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 40 г, кабачковая икра 60 г, микрозелень 20 г)
▫Яйцо 1 шт
▫Помидор 50 г
▫Ягоды 120 г
ИТОГО КБЖУ: 290/13/12/33
⠀
ЗАВТРАК 4:
▫Овсянка 50 г
▫Молоко 100 мл
▫Вода 100 мл
▫Ягоды 100 г
▫Банан 100 г
▫Арахисовая паста 20 г
ИТОГО КБЖУ: 508/16/18/73
⠀
ЗАВТРАК 5:
▫Творожные оладьи (мягкий творог 125 г, желток 1 шт, подсластитель, мука 1 ст л, шоколад 10 г)
▫Помидор 20 г
▫Руккола 20 г
▫Яйцо 1 шт
▫Банан 25 г
▫Ягоды 25 г
ИТОГО КБЖУ: 415/28/16/38
⠀
ЗАВТРАК 6:
▫Творог 140 г
▫Ягоды 30 г
▫Помидор 65 г
▫Руккола 20 г
▫Яйцо 1 шт
▫Ц/з хлеб 25 г
▫Арахисовая паста 15 г
ИТОГО КБЖУ: 409/39/18/23