Продолжаем рубрику о сне: Сон без мифов, что правда, а что нет.

Рассказывает заведующий отделением медицинской профилактики БУ «Канашский межтерриториальный медицинский центр», врач по медицинской профилактике Дарья Оливанова.
«Продолжим тему сна. Разбираем самые популярные заблуждения - простыми словами и без страшилок. Поехали!
Миф 1. «В выходные отосплюсь за всю неделю» Нет. Организм- не телефон, его быстрой зарядкой не возьмёшь. Если всю неделю недосыпать, а в субботу отсыпаться до обеда- вы просто собьёте свои биологические часы. В итоге в воскресенье вечером не уснёте, а в понедельник утром будете как варёный овощ. Как правильно: спать одинаково и в будни, и в выходные. Допустимый разброс- не больше часа.
Миф 2. «Спать 9 часов- вредно, это лень» Неправда. Кому-то хватает 7 часов, кому-то нужно 9. Это как размер обуви- разный. Главное- как вы себя чувствуете днём. Бодры и веселы? Значит, ваша норма. Как узнать свою цифру: в отпуске поспите без будильника несколько дней. Среднее время и будет вашим личным ориентиром.
Миф 3. «Я привык спать мало, мой организм адаптировался» Не адаптировался. Вы просто перестали замечать хроническую усталость. А исследования говорят: после 4-5 часов сна ваша реакция и внимание такие же, как у выпившего человека. Опасно за руль и за станок. Чек-ап для себя: без кофе не просыпаетесь? Днём клюёте носом? Вечером взрываетесь из-за ерунды? Значит, ваш организм давно просит помощи.
Миф 4. «Вредно спать днём- потом ночью не усну» Полезно, если делать с умом. А вот если навалиться на два часа после обеда- тогда да, ночной сон полетит.
Правила хорошей сиесты:
— не больше 20-30 минут (ставьте таймер!)
— до 15:00
— в прохладе и темноте
Короткий дневной сон снижает давление, освежает память и не ломает ночной отдых.
Миф 5. «Снотворное из аптеки- безвредная помощь» Опасно. Многие безрецептурные снотворные вызывают привыкание, а сон делают поверхностным. Вроде спишь, а мозг не отдыхает. Некоторые ещё и память ухудшают.
Что вместо таблеток:
— тёплый душ за час до сна
— 20 минут пешком вечером
— стакан тёплого молока или ромашкового чая
— не спится 20 минут? Встаньте, почитайте бумажную книгу при тусклом свете, потом ложитесь снова.
Миф 6. «Чем темнее комната, тем лучше — даже светодиод от зарядки не страшен» Страшен. Даже крошечный синий огонёк на зарядке или индикатор на телевизоре шепчет мозгу: «Эй, сейчас день, не спи!» Из-за этого плохо вырабатывается мелатонин- гормон сна.
Идеальная спальня:
— плотные шторы или маска на глаза
— выключить все маленькие лампочки (можно заклеить изолентой)
— телефон- в соседнюю комнату или экраном вниз
Запомните: здоровый сон- это не подвиг. Это просто привычки, которые работают. Начните с одного мифа, который вам близок, и попробуйте прожить по-новому хотя бы неделю.