Всего 15 минут утром, чтобы навсегда забыть об отёках!

1. Четырёхчастное дыхание
Вдох носом, выдох ртом, затем вдох ртом, выдох - носом. Глубоко дышим в течение 1,5 минут - такое дыхание улучшает пищеварение, кровообращение, повышает усвояемость кислорода клетками всего организма и способствует более быстрому и полному сгоранию жира.
2. Тряска всего тела
Ноги на ширине плеч, стоим и расслабленно «протрясываем» всем телом - улучшаем кровообращение и ток лимфы.
3. Суфийский круг
Сядьте с прямой спиной в позу лотоса, проложите руки на колени и начните совершать круговые движения корпусом - начала в одну сторону, потом в другую. Это улучшает кровообращение в органах таза.
4. Подъём на носки
Ноги на ширине плеч, руки вверх, тянемся к небу кончиками пальцев, вытягивая все тело и медленно поднимаясь на носки и опускаясь обратно. Быстро приводит мышцы в тонус, сами мышцы активно насыщаются кислородом.
5. Вращение руками
Ноги на ширине плеч, спина прямая, вращаем руками вперёд и назад. Это улучшит кровоток в верхней части корпуса и мягко и аккуратно разомнёт лимфоузлы, чтобы ускорить циркуляцию лимфы. А вот разминать узлы руками не стоит - на такое давление они не рассчитаны.
6. Подъёмы ног
Ложимся на спину, ладони под ягодицы и начинаем поочередно поднимать ноги в комфортном ритме, не сгибая колени. Это уменьшит нагрузку на вены ног и укрепит мышцы пресса. При желании задержитесь ногами в верхней точке.
7. Расслабьтесь!
Вернитесь к первому упражнению - дыханию, если чувствуете необходимость - выпейте воды, но не более одного стакана в течение получаса, чтобы не перегрузить почки после тренировки.
Телеканал "Доктор" https://t.me/doctv_official/2646 Фото из свободных источников
#фитнес #образжизни