Продукты, которые провоцируют мигрень ⚡️

Напомним, что мигрень, в отличие от обычной головной боли, может длиться несколько дней. Боль становится настолько невыносимой, что человек не может вести привычный образ жизни. Всё это часто сопровождается тошнотой, рвотой, а также чувствительностью к свету и звукам.
Есть конкретные продукты и привычки в питании, которые доказанно могут вызывать приступы у людей, склонных к мигрени.
Итак, перейдём к списку
🟠Алкоголь, особенно красное вино, признаётся одним из наиболее часто сообщаемых триггеров.
🟠Кофеин в малых дозах помогает сузить сосуды и усиливает действие обезболивающих. Но, если пить кофе каждый день в больших количествах, может сформироваться зависимость. При снижении привычной дозы возникает синдром отмены: сосуды расширяются, и это провоцирует сильную головную боль. Симптомы отмены обычно начинаются через 12–24 часа и могут сохраняться до 9 дней.
🟠Молочные продукты, а точнее выдержанные сыры (чеддер, бри, рокфор, пармезан), часто вызывают мигрень из-за содержания природного вещества тирамина.
🟠Голодание и пропуски еды — одни из самых сильных и доказанных триггеров. Они вызывают приступ у 40–50% людей с мигренью. Достаточно сделать слишком большой перерыв между приемами пищи или, например, пропустить обед.
А что может помочь при мигрени?
Исследования показывают, что средиземноморская диета (много овощей, рыбы, оливкового масла) и диета DASH (богата овощами, фруктами, цельными злаками) помогают уменьшить частоту и силу мигренозных атак.
А еще полезно вести дневник питания. Записывайте всё, что съели, и когда началась головная боль. Это поможет отличить истинный триггер от случайного совпадения.
Основные правила гигиены питания
✔️Ешьте в одно и то же время
✔️Пейте достаточно жидкости (ориентируйтесь на 8–10 стаканов воды в день)
✔️Если пьете кофе, делайте это в привычном режиме, не меняя количество чашек
✔️Избегайте резких скачков глюкозы (например, больше круп, овощей, но меньше сладкого и выпечки)
Канал ИНВИТРО в Max
#полезное