♦️ О пользе движения

Еще древнегреческий мыслитель Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Пассивность, действительно, может повысить риски потери костной массы и атрофии мышц, привести к проблемам с весом и другим неприятностям.
Одна из самых доступных и безопасных форм движения, безусловно, ходьба. Вы ходите, и от этого выигрывает практически каждая система вашего организма.
Какую пользу приносят регулярные прогулки?
Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают циркуляцию крови.
Благодаря прогулкам расходуется энергия, что в сочетании со сбалансированным рационом помогает попрощаться с лишними килограммами.
Ходьба позитивно сказывается на состоянии мышц нижних конечностей и увеличивает подвижность суставов.
Активный образ жизни стимулирует производство гормонов счастья, что помогает уменьшить стрессовое состояние и беспокойство.
Систематическая ходьба положительно влияет на метаболизм и способна снизить риски возникновения хронических заболеваний.
Но польза ходьбы и физической активности в целом никак не связана именно с таким количеством пройденного за день расстояния.
Сколько шагов отмерять в день
Ориентироваться только на подсчет шагов и игнорировать другие виды физической активности неправильно. Так, шагомер не отражает час йоги, силовых тренировок, езды на велосипеде или плавания. То есть, получая все плюсы от физической активности, человек может не делать 10 000 шагов.
Скрупулезный подсчет шагов может превратить ходьбу в рутину.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с 7000-8000 шагов в день. Постепенно увеличивайте это число при условии комфортного самочувствия и отсутствии медицинских противопоказаний.
При наличии хронических заболеваний уровень физической активности, в том числе и интенсивность ходьбы, определяются и назначаются лечащим врачом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать целью не количество шагов, а время и уровень активности. Например, здоровым взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (эквивалентно 7000–8000 шагов в день). Пожилым людям (65+) важно сделать акцент на подвижность и баланс, а количество шагов может быть меньше (5000–7000).
Движение — это жизнь и лучшее лекарство. И, если вы занимаетесь физической активностью регулярно и на природе, список преимуществ такого времяпрепровождения только возрастает. А подсчет количества шагов — это лишь мотивация для того, чтобы встать и начать двигаться.
ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО.
#новостилнр #ходьба #зож