🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍫ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ
На 2 овсяноблина:
✅Яйца - 2шт;
✅Овсяная мука (либо перемолотая в блендере овсянка) - 80г;
✅Порошок какао - 1 ст.л.;
✅Молоко до 3,2% - 80мл;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Сахзам - по вкусу.
Крем:
✅Мягкий творог 5% - 300г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Ягоды - 150г.
Все ингредиенты для овсяноблина перемешиваем. Выпекаем на хорошо разогретой ап-сковороде, на медленном огне с двух сторон.
Смазываем половину блинчика кремом, посыпаем ягодами и накрываем второй половинкой блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/25.7/16.2/42.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам
🥙РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
✅Тунец в собственном соку - 300г;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Лаваш - 150г;
✅Красный лук (можно обычный) - 50г;
✅Сельдерей;
✅Соль, черный перец - по вкусу;
✅Помидор - 100г;
✅Огурец -100г;
✅Листья салата.
Тунец разминаем вилочкой, добавляем мелко нарезанный лук, сельдерей и заправляем сметаной или йогуртом. Солим и перчим по вкусу. На лист лаваша в центр выкладываем лист салата, на него распределяем тунец. Сверху помидор и огурец слайсами. Сворачиваем как шаурму и готово)
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/45/7.5/50.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕МИНИ-ПИЦЦЫ
✅Помидоры ~ 600г;
✅Яйца - 4шт;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 261 ккал/12.4/5.6/13.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/88.7/50.1/129.2.
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp