🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔Конвертики из лаваша чизбургер
✅Лаваш - 150г;
✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Помидор (по желанию) - 50г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кунжут - 10г.
Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем слайсами.
Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. (можно сделать в виде рулета. Выложить начинку на лаваш и свернуть). Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов.
Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на антипригарной сковороде без масла.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/37/11.5/40.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ
✅Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г
✅Макароны тв сортов или ц/з - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Овощи - 400+г
Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную грудку или ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔СОЧНАЯ КУРОЧКА
✅Помидоры черри или обычные - 100г
✅Фетакса - 80г
✅Куриное филе - 300г
✅Сок лимона
✅Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу
✅Соль - По вкусу
✅Овощи - 400+г
Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставляем чуть мариноваться. Готовим вкуснейший сырный соус: выкладываем в форму черри, по центру кладём фетаксу, посыпаем травами.
Ставим на 15 мин на 200 градусов до запекания томатов. Достаём, разминаем сыр вилочкой, раздавливаем помидорки и смешиваем с томатами.
Выкладываем филе, утапливая его в соус и ставим ещё на 20 мин на 180 градусах
Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 280 ккал/41/9.2/10.1
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1366 ккал/107.2/50.1/123.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp