Арсений Михайловский | Клинический психолог | Супервизор

Часто наш главный источник страданий — это постоянное желание изменить свои чувства. Когда мы чувствуем тревогу, мы отчаянно хотим покоя, а ощущая скуку, жаждем возбуждения. Наш ум воспринимает это как сигнал о том, что с нами что-то не так, что мы несовершенны. Это болезненно и заставляет нас вступать в борьбу с самими собой, пытаясь силой подавить нежеланные эмоции, что только усиливает внутренний конфликт. Пусть все остается как есть Выход из этой борьбы заключается не в том, чтобы победить, а в том, чтобы фундаментально изменить свою позицию по отношению к происходящему внутри. Для этого необходимо развивать в себе навык Наблюдателя — той части нашего «Я», которая способна беспристрастно свидетельствовать о мыслях и чувствах, не вовлекаясь в них и не требуя их немедленного изменения. Прояснить эту позицию помогает метафора шахматной доски. Играть или наблюдать за игрой? Представьте, что вы играете в шахматы. Черные фигуры символизируют ваши тревоги и страхи и все, что могло бы их в

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🔔 Дерматит как сигнал невыраженных эмоций Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваш дерматит — это не просто кожная проблема, а своеобразный "заместитель" для тех эмоций, которые вы не можете или боитесь выразить? Психоаналитик Отто Фенихель исследовал эту связь, предполагая, что кожа может брать на себя "удар", когда мы подавляем важные чувства. 🔹 Когда кожа "берёт удар на себя": По мнению Фенихеля, дерматит может проявляться, когда: — Нет подходящих слов для выражения гнева или страха Мы не умеем или не имеем права говорить о своих сильных негативных эмоциях. Вместо того, чтобы выплеснуть их вербально, тело находит другой выход — через кожные реакции. Например, гнев может "кипеть" внутри, вызывая жар и воспаление, а страх — сковывать, проявляясь в сухости или зуде. — Существует табу на телесность или стыд за телесн

Когда мы говорим об акне, я предлагаю посмотреть на это через психологию — куда глубже, чем просто подбор крема или таблетки, чтобы скрыть и замаскировать. Когда у человека появляются проблемы с кожей, очень быстро в дело вступает не только дерматология, но и психология, причем дело здесь не в «притянули мысли — получили прыщ», а в гораздо более глубоких механизмах. Один из современных подходов, который помогает это распутать, называется схема-терапия. Схема-терапия — подход, который фокусируется на глубинных, часто неосознаваемых паттернах поведения и восприятия, которые могут способствовать развитию или усугублению состояния, связанного с кожными заболеваниями, такими как акне. Он не про то, как правильно умываться, а про то, как незаметные для нас самих внутренние правила портят жизнь сильнее, чем любое высыпание. Наши привычные реакции, в особенности при акне — например, дикий стыд перед выходом на улицу или уверенность, что «меня нельзя любить с такими прыщами» — это не просто кап

Кожа — это живой орган, тесно связанный с нервной системой. Тесная связь с нервной системой делает вашу кожу чрезвычайно чувствительной к эмоциям; она может лучше осознавать ваши сокровенные потребности, желания и страхи, чем ваше сознание. Она реагирует на эмоции, стресс и неудовлетворённые потребности, даже если вы их не осознаёте. Например, тревога перед важным событием может проявиться внезапной сыпью, а давний внутренний конфликт — хроническим дерматитом. Кожа «кричит» там, где молчит разум! Упорные кожные симптомы часто являются посланием от вашего внутреннего «я» — своеобразным криком о помощи. Расшифровать это послание — всё равно что научиться понимать «язык тела» другого человека вместо того, чтобы просто слушать его слова. Кожа — часть сложного организма, в котором разум и тело едины, и создана она прежде всего для выживания, а выживание для любого организма означает удовлетворение базовых эмоциональных потребностей. Кожа как послание: крик о любви и защите Когда тело раз за

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме ассертивности - как выстраивать уверенный диалог и поведение. 👥 Границы в общении: как защитить себя, не отгораживаясь 👥 Границы — это не эгоизм и не стены, а базовое условие психологической гигиены. Они чётко показывают, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек, помогая вам сохранить ваши ресурсы и самоуважение. 🔹 Ожидания vs Реальность Часто мы сталкиваемся с подобными ожиданиями, где: — «Если я установлю границы, меня посчитают эгоистом». — «Любовь означает полное растворение в другом» (на самом деле — нет, это зависимость). Но в реальности: Границы — это язык самоуважения. Если вы не говорите «стоп» другим, вы молча разрешаете им переступать через себя. 💡 Что делать? Замените/создайте установку на: «Мои потребности так же важны, как чужие». Начните с малого: сегодня вежливо откажитесь от одного дела, которое вас истощает (напр

Многие из нас воспринимают конфронтацию как нечто негативное — ссору, крик или разрыв отношений. Но на самом деле конфронтация — это просто момент, когда люди оказываются лицом к лицу со своими различиями. А различия неизбежны: рядом с нами нет человека, который бы думал и чувствовал точно так же, как мы. Вы уникальный человек с уникальным мировоззрением. Других, как вы, нет больше нигде на земле. Подумайте об этом. Это значит, что у вас никогда не будет отношений, в которых вы и партнер будете согласны по всем вопросам. Это означает, что во всех близких отношениях, которые будут в вашей жизни, между вами и другими людьми будут разногласия, некоторые из которых приведут к конфликту. И это не признак того, что с вами или с отношениями что-то не так, это просто данность, с которой нам предстоит научиться жить и работать. Но проблема возникает не из-за различий, а из-за того, что мы пытаемся их избежать: притворяемся, что всё хорошо, отрицаем свои истинные желания или обесцениваем чувства

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🧘‍♂Температурный код: расшифровываем сигналы нашего тела "Тепло — это нарциссическая потребность, как и пища", — такую глубокую мысль высказывал психоаналитик Отто Фенихель. Что это значит для нас в повседневной жизни? Это напоминание о том, что наши базовые потребности выходят далеко за рамки физического выживания и включают в себя глубокую эмоциональную и психологическую безопасность. 👉 О чём это: 🔸 Ощущение "горения" или жара на коже: часто это не просто физиологическая реакция, а симптом, например, подавленного гнева. Когда мы не можем или боимся выразить свой гнев, он может "гореть" внутри, проявляясь через жар, духоту или покраснение кожи. 🔸 Постоянный озноб, чувство холода: это может быть, например, бессознательным криком о поддержке. Ощущение холода может также сигнализировать о недостатке эмоциональной бли

Наша кожа устроена намного сложнее, чем нам порой кажется. Если представлять её как дом, то верхний слой (эпидермис) — это первый этаж, а глубокий (дерма) — второй. Между ними есть особая волнистая прослойка — базальная мембрана, которая работает как прочное сцепление, чтобы кожа не пузырилась при трении или давлении. Именно в этом «междуэтажном» перекрытии и скрыта главная тайна появления шрамов. Пока поврежден только верхний этаж, кожа заживает бесследно. Но если травма добралась до соединительной прослойки и разрушила её, организм в спешке закрывает «дыру» первой попавшейся тканью. Так появляется рубец — прочная, но неидеальная заплатка, в которой нет ни пор, ни волосков, ни пигмента. Для миллионов людей с хроническими заболеваниями кожи — атопическим дерматитом, экземой, акне, псориазом — этот процесс знаком не по случайным порезам, а по самой ткани повседневности. Воспаление, которое то затихает, то вспыхивает снова, годами испытывает базальную мембрану на прочность. И каждый глуб

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме отдыха - как и с чего лучше начать. Искусство отдыха: почему вы не умеете отдыхать и как это изменить Мы живём в культуре «занятость = статус», где отдых очень часто приравнивается к лени. Но наука говорит обратное: без регулярного отдыха мозг истощается, продуктивность падает, а выгорание становится неизбежным. 🔹 Ожидания vs Реальность Ожидания: — «У меня нет времени на отдых» (при этом 2+ часа в день уходит на скроллинг в интернете/запрещенке и т.д.). — «Я отдохну, когда закончу все дела» (но список дел никогда не заканчивается). Реальность: Отдых — это не роскошь, а физиологическая необходимость. Мозг нуждается в паузах, чтобы обрабатывать информацию, восстанавливаться и работать эффективнее. 💡 Что же делать? Перестаньте винить себя за отдых — это не «ничегонеделание», а инвестиция в вашу энергию и продуктивность. Введите микро-отдых на

Наша повседневная усталость Когда мы говорим об отдыхе, мы часто попадаем в ловушку собственных представлений о нем. Нам кажется, что отдых — это просто отсутствие работы или смена деятельности. Но с точки зрения психологии и физиологии, истинный отдых начинается гораздо раньше: с честного взгляда на структуру своей повседневной жизни. Часто проблема хронической усталости кроется не в отсутствии выходных, а в том, как выстроен наш повседневный дневной сценарий. Мы не можем просто «выключиться» вечером, если весь день состоял из действий, которые истощают нас не только физически, но и ментально. А чтобы в жизни появилось место для восстановления, необходимо пересмотреть распорядок дня не как расписание задач, а как карту собственных ресурсов. Мы часто действуем по инерции, сохраняя привычки и задачи, которые давно перестали быть полезными, но продолжают истощать наши ресурсы. Мы привыкаем к определенным ритуалам, обязанностям или даже способам самоорганизации, которые когда-то были поле