Анна Погодина | dietolog247.ru

Маленькие чёрные или белые семена чиа уже несколько лет называют одним из самых полезных суперфудов. Их добавляют в: Но действительно ли они так полезны? И как правильно их употреблять, чтобы получить максимум пользы? Разберёмся. Семена чиа — это семена растения Salvia hispanica, которое относится к семейству яснотковых. Ещё тысячи лет назад этот продукт активно употребляли ацтеки и другие народы Центральной Америки. Сегодня чиа популярны во всём мире благодаря богатому составу. В них содержатся: Главная особенность семян — способность образовывать гелеобразную текстуру при контакте с жидкостью. Именно поэтому их часто используют для приготовления пудингов. Регулярное добавление чиа в рацион может давать несколько положительных эффектов. Поддержка здоровья сердца Семена содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Для людей, которые не едят рыбу, это может быть одним из растительных источников этих жиров. В них к

Ко мне часто приходят клиенты с очень знакомым запросом: Но когда мы начинаем разбирать ситуацию глубже, почти всегда появляется одна и та же картина: И в таких условиях удерживать дефицит калорий становится почти невозможно. Долгое время я пыталась решать эту проблему классически — через питание. Составляла идеально сбалансированные рационы с: Результаты были, но всегда возникало ощущение, что мы видим только верхушку айсберга. Со временем стало ясно: корень проблемы часто находится не в мозге, а в кишечнике. И одна из самых интересных областей, с которой я работаю — это психобиотики. Когда я впервые рассказываю клиентам, что настроение может зависеть от бактерий в кишечнике, многие удивляются. Но на самом деле между кишечником и мозгом существует мощная связь — её называют ось «кишечник-мозг». Термин «психобиотики» предложили исследователи Ted Dinan и John F. Cryan. Так называют особые бактерии, которые способны влиять не только на пищеварение, но и на наше эмоциональное состояние. Н

Многие годы индустрия здоровья строилась на одной идее: если у вас есть сила воли — вы похудеете. Нам говорили: И если вы сорвались — значит, просто недостаточно старались. Но сегодня всё больше специалистов приходят к другому выводу: проблема не в силе воли. Проблема — в среде, в которой мы живём. Представьте обычный день. Вы весь день старались держаться: не ели сладкое, контролировали порции, отказались от фастфуда. Но вечером происходит знакомая история — рука тянется за печеньем, чипсами или десертом. Это не слабость характера. Исследования психолога Roy Baumeister показали: самоконтроль работает как ограниченный ресурс. Чем больше решений вы принимаете в течение дня, тем сложнее контролировать себя вечером. Поэтому сегодня нутрициология всё чаще говорит не о борьбе с собой, а о создании правильной среды. Вместо подхода «я против еды» предлагается другой: «я и моя среда» Наши привычки формируются из мелочей: Иногда даже освещение кухни или привычка смотреть видео во время еды влия

Казалось бы, что общего между сочным стейком, полезной чечевицей и чашкой ароматного какао? Ответ кроется внутри их клеток — это пурины. Эти природные соединения жизненно необходимы нашему организму: они участвуют в синтезе белков и являются основой молекул ДНК и РНК. Но есть одна проблема: как только пуринов становится слишком много, они превращаются в «тихого убийцу» вашего комфорта. В норме пурины распадаются до мочевой кислоты и спокойно выводятся почками. Но если вы перегружаете рацион продуктами-рекордсменами по их содержанию, система дает сбой. Мочевая кислота накапливается в крови и выпадает в осадок в виде острых микрокристаллов. К чему это приводит? Чтобы не доводить дело до воспалений, важно знать «врагов» в лицо. Мы подготовили удобную шпаргалку по содержанию пуринов в 100 г продукта: Какао ~1900 Экстремально высокий Пивные дрожжи~680 Высокий Говяжья печень ~300 Высокий Анчоусы ~200 Высокий Телятина ~160 Умеренно высокий Куриное мясо ~115 Средний Важно! Людям с предрасполо

Вы когда-нибудь задумывались, почему после легкого салата энергия бьет ключом, а после сочной котлеты хочется проспать до вечера? Секрет не только в калориях, но и во времени переваривания. Многие ошибочно думают, что все заканчивается в желудке. На самом деле, цель организма — доставить еду в тонкий кишечник, где происходит магия: всасывание аминокислот, витаминов и микроэлементов. Если процесс идет слишком долго, вместо бодрости мы получаем тяжесть и вздутие. Скорость, с которой ваш обед превращается в энергию, зависит не только от «генетики». Вот основные факторы, на которые вы можете влиять: Каши — идеальный вариант, если вам нужно долгое насыщение без перегрузки. Здесь разрыв колоссальный. Если морепродукты (креветки, мидии, кальмары) покидают желудок быстро и усваиваются в кишечнике за 3–4 часа, то с мясом все сложнее. Овощи не только дают витамины, но и работают как «щетка» для кишечника. Мучное и сладкое пролетают через желудок мгновенно, создавая иллюзию легкого перекуса. Одна

Вы когда-нибудь задумывались, почему после интенсивной тренировки или обильного мясного ужина в теле появляется странная тяжесть? Виной всему может быть креатинин — «мусорный» продукт обмена веществ, который наши почки должны выводить без остатка. Если почки перестают справляться, креатинин накапливается в крови, становясь токсичным сигналом тревоги. Но есть и хорошая новость: правильно выстроенная диета способна снизить нагрузку на органы фильтрации и замедлить развитие болезни. Креатинин образуется в мышцах в процессе их работы. В норме он полностью покидает тело с мочой. Однако показатели могут «ползти» вверх по разным причинам: Повышенный креатинин — это не просто цифра в анализах, это сигнал о том, что вашей системе очистки нужна помощь. Диета при повышенном креатинине — это не голодание, а умный подход к выбору продуктов. Главная цель — минимизировать образование «отходов», с которыми почкам трудно бороться. Ваши главные правила: Чтобы почки чувствовали себя комфортно, основу рац

Вы когда-нибудь задумывались, почему после тарелки спагетти или свежего багета чувство сытости испаряется уже через 30 минут, а после сочного стейка хочется проспать до вечера? Ответ кроется не только в калориях, но и в том, сколько времени разные продукты «гостят» в вашем желудке. Наше пищеварение — это сложный конвейер, работа которого может занимать от 24 до 72 часов. Но именно первый этап в желудке определяет, будете ли вы полны энергии или почувствуете тяжесть. Скорость усвоения зависит от плотности, жирности и способа приготовления продукта. Давайте разберем основные категории: Многие сторонники жестких диет настаивают на раздельном питании. Однако наш организм намного умнее и универсальнее. Наша пищеварительная система способна выделять разные ферменты одновременно: Это значит, что здоровый человек может без проблем наслаждаться даже классическими пельменями, где тесто сочетается с мясом. Организм умеет переваривать смешанные блюда без вреда для здоровья. Несмотря на всеядность

Казалось бы, что общего между сочным стейком, полезной чечевицей и чашкой ароматного какао? Ответ кроется внутри их клеток — это пурины. Эти природные соединения жизненно необходимы нашему организму: они участвуют в синтезе белков и являются основой молекул ДНК и РНК. Но есть одна проблема: как только пуринов становится слишком много, они превращаются в «тихого убийцу» вашего комфорта. В норме пурины распадаются до мочевой кислоты и спокойно выводятся почками. Но если вы перегружаете рацион продуктами-рекордсменами по их содержанию, система дает сбой. Мочевая кислота накапливается в крови и выпадает в осадок в виде острых микрокристаллов. К чему это приводит? Чтобы не доводить дело до воспалений, важно знать «врагов» в лицо. Мы подготовили удобную шпаргалку по содержанию пуринов в 100 г продукта: Продукт Содержание пуринов (мг) Уровень опасности Какао ~1900 Экстремально высокий Пивные дрожжи ~680 Высокий Говяжья печень ~300 Высокий Анчоусы ~200 Высокий Телятина ~160 Умеренно высокий Ку

Привет! Мы — сообщество нутрициологов России. Сегодня разбираем один из самых спорных продуктов в мире питания — амигдалин, известный как «витамин B17». Амигдалин — это соединение, которое содержится в косточках фруктов. Его называют «витамином», но научное сообщество не признает его настоящим витамином. Почему? Потому что: Но почему тогда о нем так много говорят? Давайте разбираться. Амигдалин — это гликозид, природное соединение, которое при расщеплении в организме может выделять синильную кислоту (цианид). Да, тот самый цианид, который является сильным ядом. Важно: Не все амигдалины одинаково опасны. В малых дозах (как в обычных продуктах) он безопасен. Но в концентрированных добавках — потенциально опасен. Продукт Содержание амигдалина Абрикосовые косточки ⭐⭐⭐⭐⭐ Максимальное количество Горький миндаль ⭐⭐⭐⭐⭐ Очень высокое Косточки вишни ⭐⭐⭐⭐ Высокое Косточки сливы ⭐⭐⭐ Среднее Косточки персика ⭐⭐⭐ Среднее Семена яблок ⭐ Низкое Семена груши ⭐ Низкое Факт: В 100 г абрикосовых косточек

Привет! Мы — сообщество нутрициологов России. Каждый день наши специалисты работают с людьми, которые перепробовали все диеты, но так и не нашли «свой» путь к здоровью. Сегодня расскажем, почему это происходит — и как современная наука помогает наконец-то услышать свое тело. Средиземноморская диета? Месяц — и срыв. Кето? Энергия скакала, как мячик, а ограничения вымотали. Интервальное голодание? Вес встал, нервы сдали. Многие из вас корят себя: «Слабая воля. Нет дисциплины». Но правда в другом: ваше тело уникально. И универсальные диеты работают только для тех, чья генетика «подходит» под шаблон. Это не модное словечко. Это наука о том, как ваши гены влияют на: Представьте: Вы пьете кофе — и чувствуете прилив сил. Ваш коллега пьет тот же кофе — и через час у него тремор, тревога, сердцебиение. Почему? Разные варианты гена CYP1A2 по-разному метаболизируют кофеин. И это — лишь один из сотен примеров. ШАГ 1: Тестирование Безболезненно, без уколов, подходит даже детям. ШАГ 2: Расшифровка —