Юлия ЗОЖ

Сохрани рецепт, чтобы не потерять 🍫 Ингредиенты: — банан — 2 шт — яйцо — 1 шт — какао без сахара — 2 ст. л — йогурт греческий — 2 ст. л — мука (цельнозерновая / овсяная / рисовая) — 30 г — разрыхлитель — 0,5 ч. л — цедра лимона — по вкусу Выпекать 30–40 минут при 180° Готовность проверить зубочисткой КБЖУ на 100 г (примерно): Калории — 140 ккал Белки — 4 г Жиры — 3 г Углеводы — 24 г Такие рецепты помогают держать дефицит и худеть без срывов Именно поэтому на марафоне за 14 дней уходят от 2 до 5 кг У тебя уже есть: — питание — тренировки — поддержка — обратная связь Старт — 4 мая Стоимость — 790 Забирай место по ссылке в профиле

САЛАТ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА И СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 💜 Сохраняйте и оставайтесь со мной, у меня много полезного для вашей красоты и стройной фигуры 💜✨ Очень вкусный, сбалансированный салат 😍 который помогает держать форму, не перегружает на ночь и даёт хорошую сытость СОСТАВ: смесь листьев салата 150 г нут 200 г помидоры 200 г яйца варёные 2 шт сыр адыгейский или брынза 150 г лук 0,5 головки ЗАПРАВКА: сок половины лимона 🍋 оливковое масло 2 ст. л. соль и специи по вкусу КБЖУ НА 100 Г: 168 ккал белки 8,5 г жиры 10,3 г углеводы 11 г Сохраняйте рецепт и попробуйте уже сегодня 😍 это тот самый вариант, когда вкусно и полезно одновременно 💜

Когда не знаешь, что приготовить… начинаются перекусы и срывы А можно вот так — быстро, просто и сбалансировано 👇 🥚 Завтрак из лаваша с начинкой 🔥 КБЖУ на 100 г: Ккал — ~210 Б — 10 г Ж — 10 г У — 20 г Ингредиенты: – Варёные яйца – Сыр – 1 белок – Лаваш – Специи, соль – Желток + кунжут для корочки Получается: ✔️ сытно ✔️ вкусно ✔️ баланс по белкам, жирам и углеводам И самое главное — без лишних заморочек Но результат даёт не один рецепт А когда у тебя уже есть готовое питание и не нужно каждый день думать, что есть 👉 Хочешь так же просто выстроить питание и привести тело в форму — переходи по ссылке в профиле

Ты тоже просыпаешься с отёками под глазами? Попробуй эти упражнения 👇 Сделай каждое по 15 секунд И выполни весь комплекс✅ Это простые движения, которые: – помогают убрать отёчность – улучшают лимфоток – делают взгляд более свежим Но важно понимать: лицо — это отражение общего состояния тела Когда есть движение, питание и режим — меняется не только тело, но и лицо 👉 Хочешь комплексно привести себя в форму, чувствовать лёгкость и видеть результат в зеркале — переходи по ссылке в профиле

Ты хочешь талию… но делаешь не то Попробуй этот формат и почувствуешь разницу 👇 Это Табата, которая: – нагружает пресс – включает бока – подтягивает ягодицы – и даёт жиросжигающий эффект 👉 Выполни 4 круга и смотри на ощущения Но главное — не одна тренировка А когда у тебя есть система и ты не сливаешься через 3 дня 👉 Хочешь убрать бока, подтянуть тело и реально увидеть изменения в зеркале? Переходи по ссылке в профиле и присоединяйся к клубу «Код стройности» ⚡️ Набор открываю только 1 раз в месяц✅

🍓 ПП пирог с клубникой Ингредиенты: – Творог — 2 пачки – Яйца — 3 шт – Мука (рисовая/цельнозерновая) — 120 г – Подсластитель — по вкусу – Разрыхлитель Начинка: – Клубника – Подсластитель – Крахмал Готовим: Смешиваешь тесто → в форму с бортиками → начинка → сверху тесто → смазываешь желтком → выпекаешь ~30–40 минут 🔥 КБЖУ на 100 г (примерно): Ккал — 120–140 Б — 10 г Ж — 4 г У — 10–12 г Можно есть вкусное, убирать лишний вес и подтягивать тело Когда у тебя есть понятная система, а не хаос 👉 Хочешь убрать живот, подтянуть тело и наконец увидеть результат в зеркале — переходи в профиль и присоединяйся к клубу «Код стройности» по ссылке в описании профиля 🔼

Торт который можно даже на ночь 🍰 Ингредиенты: Печень куриная 600 грамм Яйцо 1 штука Соль по вкусу Приправы (у меня чёрный перец) Мука 4 столовые ложки Греческий йогурт 300 грамм Чеснок 5-6 зубчиков Зелень Помидоры Приготовление: Перебейте печень, яйцо, соль, перец и муку блендером. На сухой антипригарной сковородке выпекайте блинчики с двух сторон. Для прослойки смешайте йогурт с чесноком и смазывайте каждый блинчик. Посыпьте зеленью и нарезанными помидорами. Дайте настояться в холодильнике. Пищевая ценность на 100 грамм примерно: 120 ккал, 14 г белка, 5 г жир, 3 г углеводы. Сохраняйте рецепт и подписывайтесь , в моём блоге ещё больше полезного.

Простой и мощный способ поддержать здоровье, красоту и энергию особенно зимой ❄️ В видео я проращиваю зеленую гречку и маш ✨ По этой же схеме можно проращивать и другие крупы, семена и бобовые Польза проростков 💚 Зерно оживает и становится максимально полезным 🌿 Витаминов и минералов становится больше 🌿 Белки усваиваются легче 🌿 Активируются ферменты для пищеварения 🌿 Витамины группы B, C, E 🌿 Магний, калий, железо, цинк 🌿 Поддержка иммунитета, кожи, волос и обмена веществ Как правильно проращивать 👇 1️⃣ На ночь замачиваем семена в чистой воде 2️⃣ Утром хорошо промываем и полностью сливаем воду 3️⃣ Оставляем во влажном состоянии Можно проращивать в сите или в банке со специальной