Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

КАК МЫ ТОЛСТЕЕМ Было такое, что вы жили-были не тужили и однажды утром проснулись и поняли... «Набрала😲» Откуда? Когда? Зачем? Разбираем, как это происходит: ✅1гр жира - это 9 калорий ✅допустим, вы набрали 5кг или 5000гр 5000гр * 9ккал = 45 000ккал ✅45 000 калорий вам нужно было ПЕРЕЕСТЬ, чтобы набрать 5 кг жира ✅допустим (в этом посте всё будет через «допустим», так как все индивидуально), вы тратите 2000ккал в сутки ✅а 5кг набрали за месяц (30 дней) ✅то есть вы должны были ПЕРЕЕСТЬ 45 000 ккал за 30 дней 45 000ккал : 30дн = 1500ккал ✅и это плюсом к тем калориям, которые вы потратили 2000 + 1500 = 3500 ккал - вы должны съедать за сутки ЭТО ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ!

РЫБА В ДУХОВКЕ Филе рыбы 500-600г Помидор 200г Сыр Моцарелла 100г Лук 30-50г Томатная паста 30-40г Творожный сыр 50г Соль и специи по вкусу Зелень по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Выложить рыбу в форму, смазать её томатной пасты, сверху положить лук кольцами, творожный сыр, кружочки помидора, соль и специи, ломтики моцареллы. Запекать в духовке при 180° около 25-30 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью. Вкусный ужин готов! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️ Напиши слово Меню мне в личные сообщения и забери в 🎁 план питания для контроля веса 🫶 Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE Телеграм: https://t.me/popova_84 ВК: vk.com/tatyana_do_posle И я пришлю  коро

КУРОЧКА С АНАНАСОМ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500г Ананасы консервированные 1 банка Сметана 10-15% Сыр натёртый 100г Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе отбить до толщины 1см, натереть специями (для курицы, по желанию чесноком), смазать сметаной. Выложить на филе кусочки ананаса, сверху сыр. Запекать в разогретой до 180° духовке около 35-40 минут. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в личные сообщения или Телеграмм, 889379853581 Я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0

Привет, мои хорошие! 🥰 ❓А вы не забыли начать сегодняшнее утро со стакана воды? На что же влияет полезная привычка пить обычную воду в течение дня?👇 ✔️Вода и лишний вес. Вода ускоряет метаболизм на 30%, помогает расщеплять жиры и снижает аппетит. ✔️Вода и почки. Достаточный объём воды необходим для выведения солей, шлаков и предотвращения образования камней в почках. ✔️Вода и сердечно-сосудистая система. Вода поддерживает необходимую вязкость крови, снижая риск образования тромбов, инфарктов и инсультов. ✔️Вода и суставы. Вода служит смазкой для хрящей, предотвращая артриты и суставные боли. ✔️Вода и пищеварение. Вода необходима для расщепления пищи и нормальной работы желудочно-киш