ZHD Fitness. Образовательный проект

Беговые дорожки остаются одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Регулярные занятия на них укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают аэробную выносливость, улучшают работу дыхательной системы, поддерживают мышечный тонус и способствуют снижению жировой массы. Для многих это еще и способ снять стресс и поднять настроение за счет выброса эндорфинов и эндоканнабиноидов во время продолжительной циклической работы. В этой статье разберем два основных типа беговых дорожек: механическую и электрическую. Рассмотрим ключевые различия, влияние на биомеханику движения и на что стоит обращать внимание при выборе. А полную инструкцию "Как выбрать беговую дорожку" собрали для вас в гайде. Главное конструктивное различие: наличие или отсутствие электромотора. Электрическая дорожка. Мотор приводит в движение беговое полотно. Скорость задается на панели управления и поддерживается автоматически. Тренирующийся подстраивается под заданный темп. Механическая дорожка. Мотора нет. Полотно дв

Дельтовидная мышца состоит из семи функциональных сегментов. Не трёх, как показано на большинстве анатомических плакатов, а семи. Два приходятся на переднюю порцию, один на среднюю и четыре на заднюю. Это одна из самых массивных и функционально нагруженных мышц верхней конечности, даже если визуально она не всегда выглядит впечатляюще. В этой статье мы пройдём от архитектуры волокон каждой порции до конкретных упражнений с разбором техники. Вы узнаете, почему одна и та же порция способна выполнять два противоположных действия, как расположение волокон определяет функцию мышцы и какие распространённые ошибки в тренировке создают реальный риск повреждения плечевого сустава. Часть волокон передней порции проходит перед осью вращения плечевого сустава (медиальнее), часть – за ней (латеральнее). Это не анатомический курьёз. Это определяет всё, что она делает. И вот здесь начинается самое интересное. Латеральные волокна, расположенные за осью вращения, ассистируют средней порции дельтовидной

Что на самом деле значит «профессия» Слово «профессия» затёрлось до дыр. Сегодня это просто строчка в резюме. Но изначально латинское *professio* означало кое-что посерьёзнее. Это было публичное заявление. Ты выходил перед людьми и говорил: «Вот кто я. Вот за что я отвечаю. Вот что я умею и чему посвящаю жизнь». И речь шла не о дипломе на стене. Речь шла о клятве. У греков была похожая идея. Они называли её *kalos kagathos* (καλὸς κἀγαθός) – «прекрасный и добрый». Идеал свободного человека, где физическое развитие неотделимо от интеллектуального. Теперь посмотрите на фитнес-индустрию. Тренер, который не может объяснить клиенту, почему именно это упражнение, а не другое. Который не знает, что происходит с опорно-двигательным аппаратом в этом движении. Который «качался 5 лет» и считает, что этого достаточно, чтобы отвечать за здоровье другого человека. Это сложно назвать профессией. Больше похоже на самозванство и профанацию. Если вы читаете эту статью, значит, вы задумались о тренерско

Жим лежа является многосуставным движением, включающим в работу суставы: плечевой, локтевой и лучезапястный. Упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, грудные, дельтовидные, двуглавые и трехглавые мышцы. Необходимо помнить, что жим лежа – это сугубо спортивное движение, ничего общего с эволюционным движением не имеющее. Выполнять данное упражнение должны люди, которые используют его ради спортивных достижений. Если же мы говорим о правильной форме движения, то логичным будет использование гантелей, которые дают ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, это свободное движение, в котором правая и левая руки работают независимо друг от друга, так как отсутствует связующее звено в виде грифа штанги. В итоге количество вовлеченных в работу мышц, в том числе и мышц стабилизаторов, резко увеличивается, несмотря на то, что масса отягощения однозначно уменьшается. К слову сказать, уменьшение массы отягощения не стоит рассматривать как минус, но стоит как однозначный плюс. При сохране

Если вам поступил запрос на коррекцию осанки от клиента или вы сами пришли к выводу, что необходима работа над осанкой подопечного, начинайте этот процесс с различных методов оценки осанки, находящихся в вашей компетенции как тренера. Ваша цель - выяснить, с какими особенностями придется иметь дело и какую стратегию выбрать. Помните, что на этапе оценки и тестирования легко совершить ошибку, сосредоточившись только на визуальных характеристиках, таких как форме и объеме мышц, положении лопаток, толщине жирового слоя и кожных складок и т.д, упуская из виду реальное положение позвоночника. В этой статье речь пойдет об одном из методов оценки осанки, а именно визуальной оценка спереди, сзади и сбоку. Итак, для оценки спереди, проведите вертикальную линию, которая должна разделить тело испытуемого на две более-менее равные половины. Относительно этой линии стопы должны располагаться симметрично и на одинаковом расстоянии от неё. Надколенники на одном уровне. Подвздошные гребни таза на одн

В нашей школе фитнес-тренеров одним из самых востребованных курсов является «Биомеханика и функциональная анатомия». В сегодняшней статье затронем одну из тем данной области, а именно – тренировку мышц голени с точки зрения биомеханики. Термин биомеханика включает в себя греческие слова bios – «жизнь» и mexane – «механизм, рычаг». В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется как базовая наука и имеет значительный вес. Биомеханика выделяет три вида биомеханических рычагов: рычаг 1 рода, где точки приложения силы расположены с противоположных сторон от оси; рычаг 2 рода, где точки приложения силы располагаются по одну сторону от оси, но на разном от нее расстоянии, поэтому здесь применимы два вида рычага, условно называемые «рычаг силы» и «рычаг скорости». Сегодня остановимся на рычаге силы, и как пример его работы – мышцы голени. Как это выглядит в человеческом теле? Стопа является одним из самых распространенных примеров

Сегодня поговорим о составлении тренировочных программ, процессе увлекательном и ответственном, особенно, если вы решили учитывать особенности различных типов телосложения. Больше о составлении тренировочных программ мы рассказываем в нашем онлайн - курсе "Составление тренировочных программ с учетом степени развития физических качеств" Наш методист, врач-диетолог, нутрицолог Екатерина Иванова рассказала о самой популярной классификации типов телосложения и основных особенностях, присущих им. «На протяжении многих лет появлялись и существуют по сей день различные способы описания и классификации типов телосложения человека и присущих им черт характера или же наиболее типичных проблем со здоровьем. На сегодняшний день наиболее применимой оказалась классификация, выведенная Гарвардским профессором Шелдоном, который изучил несколько тысяч фотографий студентов, выделив три выраженно отличавшихся друг от друга основных внешне похожих типа телосложения, назвав их экто-, мезо- и эндоморфами.

Кардиотренировки – одни из наиболее распространенных нагрузок, которые выбирают клиенты в фитнес-клубах. Задача тренера – правильно подобрать вид и интенсивность тренировки для каждого клиента. Этому мы учим в нашей школе фитнес-инструкторов ZHD в рамках дистанционного обучения фитнесу. Сегодня в блоге рассмотрим кардиотренировки, что входит в структуру составления тренировочных программ и рассчитаем пульсовые зоны. Перед этим рекомендуем ознакомиться с материалом ниже и уже после рассчитать зоны интенсивности. Рассмотрим 3 системы организма, определяющие результат в тренировках, направленных на развитие выносливости: сердечно-сосудистая система (ССС), дыхательная и мышечная системы. В ответ на тренировочное воздействие происходят изменения, характеризующиеся повышением частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), частоты дыхания (срочная адаптация). Регулярные тренировки подобного рода стимулируют положительные изменения во всех системах организма (кумулятивн

Какой хват выбрать в тяге вертикального блока? Для понимания, какой выбрать хват, обозначим функции: Мышцы спины вместе с грудными мышцами отлично тянут руку ОТ периферии К центру, то есть возвращают руку в анатомическую позицию из любого положения (функция хорошо понятна на примере брахиации - способом перемещения по веткам наших предков) Получается, что широкая рукоять просто обязана вовлекать ШМС в работу на все 100% Если бы не два важных момента: цельная рукоять - это закрытая кинематическая цепь. А значит линия действия силы направлена строго вниз, по тросу. В конечной точке наша задача выстроить предплечья в одну линию с вектором силы тренажера, что не дает возможности привести плечо к корпусу. контроль за положением лопатки. Широчайшая покрывает нижний угол лопатки и тянет ее вниз и к позвоночнику. Значит важно учитывать положение лопатки. А для большой круглой мышцы положение лопатки не будет значимо. Она запросто приведет плечо к лопатке в позиции элевации (лопатка вве

Сегодня вести активный образ жизни – это значит следовать трендам современного общества, порой неоправданные и весьма сомнительные. Ставя перед собой различные цели, люди сравнительно молодого возраста стремятся посредством физических нагрузок изменить свой внешний вид, обрести силу и красоту тела, а представители старшего поколения стремятся продлить период физической активности и замедлить развитие возрастных изменений. Самый простой способ и порой доступный – фитнес-клубы. Но многие не принимают во внимание индивидуальные особенности реакций их организма на физические нагрузки. Именно поэтому важно участие специалиста в тренировочном процессе, а наша школа фитнес-инструкторов готовит как раз таких квалифицированных специалистов, которые смогут грамотно выстроить программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента. Любые нагрузки являются стрессом для организма, особенно нетренированного. В этом состоянии возникают серьезные изменения в сердечно-сосудистой и дыхатель