Лекарь человеческой души Любовь Тарасова.

Весна: инструкция по обращению с собой, если вас немного «штормит» Сегодня мой календарик сказал: «Ты - прекрасный остров в океане своей жизни» И я такая: «Остров, говоришь?» А по ощущениям иногда больше похоже на «меня затопило дедлайнами, тревогой и внезапным воспоминанием из 2007» Но если чуть замедлиться, в этой фразе есть очень терапевтичная штука. Остров - это про то, что ты есть, даже когда вокруг штормит. У тебя есть опора, даже если её не видно сразу. Ты не океан хаоса - ты что-то устойчивое внутри него. Иногда мы живём так, будто мы - это только волны: эмоции накрыли - я и есть тревога что-то не получилось - я и есть неудача Но нет. Ты - не волны. Ты - остров, на котором они просто случаются. И вот здесь хочется дать вам одну очень простую, но мощную технику. Техника «Карта моего острова». (да, звучит как квест, и да, сначала мозг скажет: «мы столько не вывезем») Зачем нужна эта практика: вернуть себе ощущение опоры и увидеть, из чего «состою я», когда кажется, что меня уноси

Что такое билатеральная стимуляция или EMDR терапия ? Вы удивитесь, но то, как вы «нервничаете», — это уже попытка себя спасти. Тревога поднимается — и вдруг: вы начинаете ходить туда-сюда, крутить что-то в руках, перекладывать вес с ноги на ногу, покачиваться. Это не просто привычки, это ваша нервная система пытается вас отрегулировать. И здесь появляется ключевая вещь — билатеральная стимуляция. Что это на самом деле? Это любой ритм лево–право, который задействует обе стороны тела: — похлопывание по плечам — движение глаз из стороны в сторону — шаги при ходьбе — попеременное постукивание руками Тревога — это не только мысли, это состояние, в котором застряло тело. И пока тело «на взводе», уговоры в стиле «всё нормально» почти не работают. А вот ритм работает. Он как будто возвращает вас обратно — в себя, в момент, в ощущение «я здесь». Вы переключаете систему. Ритм «лево–право»: — снижает перегруз — возвращает ощущение контроля — «размораживает» застрявшие реакции — мягко помогает пр

Весна: инструкция по выживанию для тех, кто задолбался Мой календарик сегодня выдал: «Весенний ветерок выдувает из головы заботы и печали». Звучит, конечно, как будто сейчас заиграет реклама йогурта и я побегу по полю в белом платье, но на деле это выглядит так: ветер просто выдувает остатки моих мыслей, и я стою, красивая и пустая, как флакон из-под люксовых духов. И знаете… это не худший сценарий. Потому что каждый год происходит одно и то же: каждый год, как только температура переваливает за плюс, в нас что-то оттаивает. Плечи наконец-то опускаются (оказывается, они не должны касаться ушей). Мы дышим глубже (если, конечно, не мешает пыль от зимнего песка). Внутренний критик, который вечно нудит «а если бы…», наконец-то уходит на перекур. Весна — это когда Вселенная легально разрешает тебе не тащить за собой весь прошлогодний багаж. Мой календарь как бы намекает: «Слышь, не обесценивай свое состояние. Дай себе уже маленькое "можно" вместо вечного "надо", от которого дергается гл

Дорогие мои подписчики. Приглашаю вас поработать со мной, как с начинающим специалистом в области EMDR-терапии. Я сейчас в процессе углубления в метод: прошла 1 модуль в EMDR Казахстан у Марка Никерсона, ранее обучалась протоколу EMD в Школе третьей волны у Вячеслава Яковлева, и слушала курс ДПДГ у профессора Владимира Доморацкого. И сейчас мне нужны живые люди, которые хотят справиться со своей болью. Я буду благодарна вам за смелость и предлагаю вам цикл из 3-5 встреч в качестве кейсовых клиентов для предоставления на супервизии. Почему не одна сессия? Потому что психика, это не TikTok. Сети воспоминаний не переключаются по щелчку. Зато при бережной работе начинают реально отпускать. Что это может быть: тревога, которая без причины застрявшие переживания реакции, которые уже надоели самому человеку подготовка к более глубокой терапии в другом подходе Можно и нужно: • как коллегам - посмотреть метод изнутри • как клиентам - в параллельную работу • как временную опору - для стаби

Сегодня мой календарик выдал: «Расправляю мои крылья — они созданы для полёта». И я подумала, а ведь в реальности это чаще выглядит так: расправляю крылья… и одновременно проверяю, не слишком ли я заметна, не задену ли кого, не разобьюсь ли, не «много» ли меня. И вот ты стоишь: с крыльями — да, с полётом — пока под большим вопросом. Нас не учат летать, нас учат быть удобными. Аккуратно складывать крылья, чтобы не мешали окружающим. И ещё — сомневаться: «а точно ли они у меня есть?» Они есть, поверь в это. Просто полёт это не просто, это не встала и полетела красиво Это: сначала заметить, что ты себя сдерживаешь и в какие моменты это происходит, потом разрешить себе чуть больше и испугаться, но всё равно попробовать взлететь. Иногда это не полёт, а неловкое подпрыгивание с тревогой в груди. Но именно так и начинается свобода. Так что, если сегодня ваши «крылья» предлагают не молчать, не обесценивать себя, а выбрать себя в маленьком движении вверх. А календарик… ну, он, конечно, большой

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd4N4IHqwIx_m8AqDYfSAjqW5pLkz_TtBfxYyEH0VlK3mLviQ/viewform?usp=publish-editor

Давай разберем этот «Список апрельских чудес» с точки зрения ментального благополучия (и капельки здравого смысла). Терапия подорожником или «Апрельский манифест» Сегодня на повестке дня не дедлайны и не список покупок, а настоящая инструкция по выживанию в условиях затянувшейся весны. Календарь за 2 апреля предлагает нам план, от которого внутренний критик может упасть в обморок, а внутренний ребенок - пуститься в пляс. Разбираем пункты: «Полюбоваться первоцветами» В переводе на терапевтический: практикуем заземление. Находим глазами что-то живое, что пробилось сквозь серый асфальт и наше плохое настроение. Если первоцветов нет - купите себе фикус, это тоже считается актом самопомощи. «Нарядно одеваться всю неделю» Долой растянутые худи «цвета депрессии»! Даже если вы работаете из дома и ваш единственный зритель - кот, наденьте то самое платье или любимую рубашку. Дофаминовая стимуляция через внешний вид - это не каприз, это стратегия. «Пустить по ручейку кораблик с желанием» Во

С первым апреля! День, когда принято разыгрывать окружающих, но давайте честно: самый масштабный розыгрыш — это когда мы убеждаем себя, что «оно само как-нибудь разрулится» или что мы — просто пассажиры на этом празднике жизни. Календарик сегодня вещает: «Ты управляешь своим кораблем, а не он тобой». Звучит красиво и воодушевляюще, пока не понимаешь, что твой корабль — это старая калоша под названием «Тревожное расстройство», а за штурвалом сидит пятилетний ребенок с пачкой чипсов. Но шутки в сторону (хотя бы на минуту). Почему мы бросаем штурвал? В психологии есть понятие локуса контроля. Если он внешний, то во всех бедах виноваты ретроградный Меркурий, пробки и «сложный характер» соседа. Если внутренний — вы понимаете, что даже в шторм именно вы решаете, поднять паруса или лечь в дрейф. Плыть по течению удобно — не надо напрягаться. Но проблема в том, что течение редко выбирает маршрут, который нравится лично вам. Обычно оно несет прямиком на рифы «Выгорания» или в болото «Прокрастин

Мой календарик предложил сегодня поучиться лениться у котиков. Так и сказал мне «Котики учат нас правильно лениться 🐾Будь как эти котики.» И если честно - у них есть чему поучиться. Потому что то, что многие из нас называют «ленью», на самом деле выглядит так: телом лежу, головой бегу марафон из мыслей, внутри чувство вины, и где-то фоном: «надо было быть продуктивнее». Котик в этот момент просто… лежит. Без самобичевания. Без плана «как я отдохну эффективно за 15 минут». Он не прокрастинирует - он восстанавливается. А мы не умеем лениться. Мы умеем: избегать; выгорать; залипать и…. ругать себя за это. А «правильно лениться» - это очень хороший навык. Навык давать телу паузу без внутреннего кнута. Потому что, если отдых сопровождается мыслью «я сейчас теряю время» - это не отдых, это просто другой вид напряжения. Предлагаю вам попробовать две мини-практики и посмотреть на реакцию своего тела. Первая практика - Котик внутри тебя (2-3 минуты): 1. Остановись. Серьёзно. Без «ещё одно

Готовы открыть новую страницу своей жизни? Тогда смело иди вперед! Слышишь, весна зовет — время расцвести и навсегда избавиться от тех старых травм, которые мешают тебе чувствовать себя свободным. Мой календарик — это не просто напоминание, это карта твоего внутреннего мира с нотками иронии и легкости третьей волны КПТ. Ведь менять мысли — не так страшно, как кажется, а иногда даже забавно наблюдать, как перестраиваются ваши мозги, словно весенний сад. Что я советую подписчикам и потенциальным клиентам? - Не бойтесь сделать первый шаг, даже если он кажется маленьким. - Помните: менять мысли — значит менять свою реальность. - Не стесняйтесь просить помощи — терапия не шлем одной, это команда за вас! - И самое главное: весна — это время обновлений, а я помогу вам начать именно с того, что болит или мешает. Весна зовет к переменам! Готовы? Тогда встретим ее вместе — в терапевтическом саду, где каждый штрих на пути к себе важен и даже немного весел! Пишите, звоните — ве