Pilates RCC

Верховая езда - не самый массовый спорт в России, однако им занимаются более 80 тысяч человек. Причина проста: это не просто отличная физнагрузка, но и бесконечная радость от партнерства и взаимодействия с умными, красивыми, добрыми, преданными животными. Чтобы улучшить свои результаты в верховой езде, важно не только регулярно заниматься в манеже, но и дополнительно развивать определенные качества тела. Как это сделать - расскажем в новой статье. Верховая езда - не самый доступный вид спорта (и по стоимости, и по затратам времени), но если у вас есть возможность попробовать такую физическую активность - не упустите ее. Ведь конный спорт великолепно развивает не только тело. В чем польза? Сильный кор отвечает за правильную посадку в седле, развитые мышцы бедер и ягодиц помогают управлять лошадью, мышцы спины снижают вероятность травм. Для всадника критически важна стабильность позвоночника и правильная осанка, умение равномерно распределять вес и нагрузку, иметь гибкие подвижные сустав

Мы много говорили о важных отличиях пилатеса от других видов спорта. Но еще важнее - то, что происходит после пилатеса. В центре внимания пилатеса как метода комплексного оздоровления - концентрация на положении тела, дыхании и точности каждого движения. Но есть еще один важный принцип, который и заключает в себе смысл тренировок. Воплощение. Вспомните, например, свои беговые тренировки. В моменте - приятная нагрузка на мышцы, интенсивное дыхание, учащенный пульс, эндорфины. Но после тренировки - часто ли вам удается применить полученные навыки? Если только бежать к автобусу, который вот-вот закроет двери. Или силовые тренировки в тренажерном зале. Часто ли вы приседаете, держа над головой тяжеленный чемодан? Или, скажем, вставая утром с кровати, жмете от груди десятикиллограмовое одеяло? Вряд ли. В пилатесе самое важное - это перенос новых двигательных паттернов, приобретенных на тренировке, в повседневную жизнь. Джозеф Пилатес создавал свой метод не как что-то декоративно-прикладное.

Всем, кто хочет нормализовать вес, в первую очередь советуют снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. Но лишние килограммы накладывают серьезные ограничения на то, каким именно спортом можно заниматься без риска травм. Получается замкнутый круг. Движение необходимо не только для нормализации веса, но и для здоровья. Однако, чем больше лишний вес, тем труднее подобрать вид спорта или фитнеса, который не создаст опасной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется избегать тренировок, подразумевающих ударную нагрузку на суставы ног и позвоночник (бег), колени и тазобедренные суставы (некоторые виды аэробики, берпи, прыжки со скакалкой и др.). Для сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы могут быть опасны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), активные групповые в высоком темпе, а также длительные статические нагрузки - йога, планка. Силовые тренировки с большой нагрузкой тоже не рекомендуются при избыточном весе. Безопасной и

Каждый «гадкий утенок» обязательно превращается в прекрасного лебедя. Но у людей процесс этот растягивается на несколько лет. И важно выйти из него, не растеряв уверенности в себе, не погрязнув в комплексах, не разрушив здоровую природную гармонию тела и разума. Оказывается, это не так просто. Но подростку можно помочь. Подростковый возраст - едва ли не самый сложный период в жизни: меняется тело, меняется гормональный фон, социальный статус, эмоциональное состояние, восприятие себя, близких и окружающего мира. Практически каждый подросток проходит через состояние «гадкого утенка», чтобы через несколько лет стать прекрасным лебедем. Но велик риск именно в этот период потерять контакт с собственным телом, приобрести комплексы, забросить любимый с детства спорт. По данным исследования, проведенного в России в 2024 году, более 60% подростков хотели бы, чтобы их тело выглядело не так, как оно выглядит фактически - в первую очередь это касается силуэта. Умеренную или сильную неудовлетворенн

Разбираемся в специфике и подходах четырех основных международных школ пилатеса - BASI, Polestar, Balanced Body и Romana’s Pilates. Пилатес - метод комплексного оздоровления через движение - был создан Джозефом Пилатесом сто лет назад: свою первую студию он открыл в Нью-Йорке в 1926 году и тренировал людей вплоть до своей смерти в 1967 году в возрасте 83 лет. Изначально в пилатесе (тогда он еще назывался «контрология», историю метода мы подробно рассказывали в этой статье), но постепенно метод эволюционировал до нескольких сотен упражнений. Постепенно выделились четыре основные школы пилатеса, которые получили международную известность и признание - BASI, Polestar, Balanced Body и Romana’s Pilates. Все они базируются на принципах и миссии аутентичного пилатеса, но каждая имеет свою специфику. BASI Pilates Школа BASI - Body Arts and Science International («Международное искусство и наука тела») - появилась в 1989 году. Ее основал Раэль Исаковиц. Школа разработала собственное оборудовани

Разбираемся, где поставить запятую и как фасциальная ткань поможет в борьбе с «апельсиновой коркой». Судьба у целлюлита непростая - практически как у картошки. Специалисты по питанию то «отменяют» её, то оправдывают, то назначают едва ли не суперфудом. Целлюлит то призывают считать вариантом нормы (мол, у всех женщин он есть), то предлагают новые инструменты для решительной борьбы с «апельсиновой коркой». Но чтобы понять, какие меры действительно будут эффективными, стоит разобраться, что же такое этот целлюлит и откуда он берется. Целлюлит - структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке (преимущественно на бедрах, ягодицах и животе), которые выглядят как бугристость кожи, напоминающая кожуру апельсина. При этом нет прямой взаимосвязи между целлюлитом и лишним весом. Степень выраженности целлюлита оценивают по шкале Нюрнбергера-Мюллера: 0 стадия — кожа гладкая в любом положении тела и при сжимании кожи в складку (так называемый «щипковый тест») 1 стадия — неровности и бугристость

По данным исследований, тренировки по пилатесу при фибромиалгии могут существенно улучшить качество жизни. Фибромиалгия — это хроническое заболевание, проявляющееся симметричной мышечной и скелетной болью во всем теле. Ноющая или жгучая боль может быть более выражена в шее, плечах, спине, бёдрах и коленях. Для фибромиалгии характерна скованность мышц и суставов и повышенная чувствительность в триггерных точках тела. Пациенты с фибромиалгией страдают от головных болей, синдрома «беспокойных ног», синдром раздражённого кишечника, когнитивных нарушений. С этим недугом женщины сталкиваются в 10 раз чаще, чем мужчина, а пик заболеваемости приходится на 35 лет (хотя дебют фибромиалгии может прийтись и на 20 лет, и на 60 лет). К факторам риска для развития фибромиалгии относят наследственную предрасположенность, инфекции, перенесенные серьезные травмы, стресс и гормональные нарушения. Из-за отсутствия выраженных специфических симптомов фибромиалгия диагностируется методом исключения - поэтому

Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний у сильного пола начинает резко возрастать с 35 лет. Ученые из Северо-Западного университета (США) завершили более чем тридцатилетнее исследование, охватывавшее более 5000 здоровых людей, которым на момент начала исследования было от 18 до 30 лет. В результате ученые установили, что у мужчин риск проблем сердечно-сосудистой системы начинает расти в 35 лет. У женщин риск инфарктов и других проблем с сердцем возрастают позже, чем у сильного пола. Поэтому и заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы мужчинам необходимо начинать раньше. В первую очередь - выяснить свой семейный «анамнез»: если у кого-то из мужчин в родне по отцовской линии был инфаркт в возрасте до 40 лет - чекапы должны стать более регулярными. Хотя бы раз в год рекомендуется На какие изменения в самочувствии стоит обращать особое внимание? И, конечно, мужчинам всегда рекомендуется достаточная физическая активность, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Специальные стельки и обувь больше не считаются панацеей от плоскостопия. Как теперь действовать родителям? Министерство здравоохранения Российской Федерации поставило точку в спорах родителей и врачей о том, нужна ли детям специальная обувь «для профилактики плоскостопия» и ортопедические стельки. В новых клинических рекомендациях плоскостопие у детей считается вариантом нормы, не требующим вмешательств. Но если к 7-10 годам стопа не сформировалась правильно, во взрослой жизни это может стать причиной многих проблем со здоровьем. Плоскостопие — это изменение формы стопы, при котором происходит опущение её сводов. Выделяют два основных типа: Чаще всего встречается вальгусное положение стоп (когда стопы «завалены» внутрь), которое влияет на всю биомеханику тела: колени как бы «заворачиваются» внутрь, тазобедренные суставы поджимаются, таз смещается вперёд. Плоскостопие чревато не только «стоптанной внутрь» обувью, но и реальными проблемами со здоровьем: Я глубоко убеждена, что чаще вся

Разбираем 6 популярных витаминов и БАДов, которые будут работать менее эффективно без разумных физических нагрузок. Дефицит витаминов и минералов - распространенная ситуация у россиян всех возрастов. По данным исследований 2024–2025 годов, у наших соотечественников чаще всего наблюдается нехватка витаминов группы B, витамина D, железа, йода, калия. И даже доступность огромного разнообразия продуктов не решает эту проблему, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов и БАДов становится важной составляющей здорового образа жизни. Но даже самые качественные БАДы не будут работать без движения. Коллаген в последнее время продвигается как панацея для сохранения молодости и улучшения самочувствия. Он обещает улучшить состояние и кожи, и суставов, и волос, и ногтей, и костей, и даже десен и сосудов. Но без физической активности (например, пилатеса) коллаген практически не усваивается: дело в том, что в мышцах есть коллагеновые волокна, которые расположены как раз «по ходу движения» мышцы