Физра по-дикарски

Аве! Два месяца назад Оса взялась писать одну историю, которую изначально хотела опубликовать на этом канале. Но потом, подумав, решила, что лучше на другом и сделала к статье небольшое предисловие, которое хотела опубликовать здесь. Не стану ничего пересказывать: дам слово ей. Здравия, товарищи! Окончив голенастую эпопею, немного решила отвлечься и рассказать о своем "боевом пути". Слово, конечно, громкое и, наверное, кто бы говорил, но всё же. Девка я была задорная, драчливая, можно даже сказать, что вполне в этом плане успешная и, так сказать, есть чаво вспомнить, есть! Этот канал подобными рассказами перегружать не буду, посему приглашаю вас на другой мой канал, который, освободившись от кружащих на политической свалке вихрей, теперь всё равно пустует. Может, вихри уступят место настоящему, свежему ветру? Может, временами буду там размещать моё не вписывающееся в формат других каналов творчество? А, может, это для чего-то бо́льшего? Так что бобро пожаловать, или, как говорят в наш

Здравия, товарищи! Тяжелоатлетический/пауэрлифтерский пояс (это не одно и то же) кажутся естественной частью силовых тренировок. Но у некоторых возникают сомнения в естественности. Разберем. «Здравствуйте, Крок! Скажите ваше мнение по поводу использования тяжелоатлетического или лифтерского пояса. Мне 51, несколько лет перестал им пользоваться. В сильно большие веса не лезу, становая 100-120 на 7-8 раз, присед примерно так же. По ощущениям всë нормально. Раньше с ремнем после подхода неприятные ощущения в пояснице были.» Если коротко, то пояс нужен в следующих случаях: Т. е. для физкультурника минимальную актуальность имеет только второй пункт. Природа никаких поясов не предусматривала. Для этого она дала нам поперечную мышцу живота (для 99% случаев) и значительно более мощные прямые и косые для экстремальных случаев. В норме они развиваются синхронно с теми же мышцами спины. Если же выключить их с помощью пояса, то так к поясу и будешь привязан. Спины у наших коллег лишь немногим уст

Здравия, товарищи! В последнее время все чаще слышу в обсуждениях имя Павла Цацулина. Вот прозвучало и в комментариях, текст которого и приведу: «Немного напоминает советы Павла Цацулина. Пишет конечно специфически. Но расписывает все подробно, как для самостоятельных занятий. Он, как и Робинсон, рекомендует максимально сокращенную базу. Становая тяга (хорошо расписывает нюансы) и боковой жим стоя (тот еще экстрим). И сами тренировки похожи на ваши советы. Объёмная. Силовая. Повторений до 5. И много подходов. Не до отказа. И долгий отдых, чтобы оставаться свежим. Вообще стоящий подход?» В принципе стоящий. Но у него есть некоторые недостатки, впрочем, как и достоинства, которые и рассмотрю. Он решил пойти от противного. Пока одни рекомендуют делать минимальный объем с максимальной интенсивностью, например, один отказный раз в неделю или две, он предложил противоположное. Однако есть и общие черты: оба подхода все предельно упрощают. Это можно понять, потому что неофиту нужно с чего-то

Статью писала ещё Оса, поэтому публикую как есть, но в конце дам некоторые свои уточнения, которые, как мне показалось, Оса просто забыла сделать (она это знала не хуже меня) Здравия, товарищи! В комментариях возник вопрос из числа крайне популярных. Отвечали на него неоднократно и даже нередко верно, но я дам немного нетипичный ответ, поскольку истину вещать буду не с билдерской колокольни, со спринтерской кукарекая. «А расскажите, как качаться, чтобы при этом не толстеть? Хочется, чтобы мыши-цы росли, но не заплывали жиром. Ну или сила росла, а вес/объёмы - не росли. Или это фантастика? Не хочу сушку, я всего годик качаюсь, мышицы жалко. Как бы так имеющийся лишний жирок заменить мышцами.» Нет, это не фантастика. У новичков она случается на каждом шагу, если только кто-то не присядет им на уши, внедрив идею нажирания веса. Почему у них это получается? Да потому, что для роста мышц нужны предпосылки и у новичков их обычно много, особенно, если это спортивный новичок. Потом имеющиеся

Здравия, товарищи! Поступил вопрос: «Крок, спасибо! Насчет ОФП и силовых у подростков. Оса писала, что очень важно успеть в период от 10-14 лет дать адекватную нагрузку, такое окно возможностей, чтобы физический потенциал полностью реализовался. Но этот же период отличается скачками роста скелета, при этом сердце, сосуды, скелетная мускулатура не поспевает, что несет определенные риски. Понятно, что все хорошо в меру и многое индивидуально. Но есть ли четкие критерии , на которые стоит ориентироваться, чтобы нагрузка была именно адекватной? 🤔 Сыну 13 лет, ходит в тренажерку. Вроде под надзором тренеров, но они все время разные, и часто совсем молодые парни, некоторые, честно говоря, не блещут айкью. Немного переживаю.» Оса имела в виду немного другое: больших нагрузок быть не должно. Должен быть большой объем умеренных и разнообразных нагрузок. Т. е: Никакой специализации, не дай бог! Да, некоторые виды спорта требуют, чтобы ребенка начинали готовить в детском возрасте, но те же виды

Это одна из последних статей Осы, которые она не успела опубликовать. Редактировать я её не стал, да и почти нечего там редактировать. Здравия, товарищи! В прошлой статье я писала о традиционных подъёмах туловища на пресс (далее ПТ) и о скручиваниях, отчего могло возникнуть впечатление, что я принижаю последние. Нет, они имеют место в тренинге и это место нужно знать. Если вкратце, то это упражнение более изолированное, нежели ПТ, что имеет как плюсы, так и минусы. В среднем изоляция попадает в мышцу точнее. По логике вещей и механических повреждений она должна давать больше. Может, она их и дает, но более "размазанные" базовые упражнения в среднем работают лучше. Однако это не повод отказываться от изоляции, ибо дополняет базу она недурно, если делать это грамотно, а не просто скидывать все в кучу. Но если выбирать что-то одно, то лучше базу. Скажем, французский жим или трицепсовые жимы на блоке попадает в трицепс лучше жима лежа или отжиманий на брусьях. Однако я пока не встречала л

Здравия, товарищи! Хотя с подопечными я, несмотря на все перипетии последних лет, работу почти не прекращал, писать статьи разучился. Сейчас же еще и не в лучшей форме, поэтому начинаю писать, исходя из идеи «напиши хоть что-то». Надеюсь, что дальше будет как у Ипполит Матвеича: «выпью водки – разойдусь». Вот и сейчас, перечитав заметки Осы с темами будущих статей, куда она складывала ваши комментарии и свои мысли, решил написать о том, о чем она, возможно, писала, а может писала не совсем в этом ключе. Поехали: для начала приведу два комментария из Осиных заметок: «Везде сквозит большой объём тренинга как неизбежный критерий хоть чего-то серьезного. Ум у вас мне кажется вполне аналитический и системный. Почему большое количество элитных силовиков и рукоборцев тренирующихся в крайне ограниченном количестве тяжелых рабочих подходов 2-3 в неделю (при этом часто самый главный тяжёлый вообще один) и вообще такой подход для любителей, как стратегическая линия, проходит практически мимо ваш

Всем доброго здравия! Пытаюсь вернуться в строй. Внятную работу пока не тяну, тематические статьи тоже не пойдут, поэтому переделав все дела по дому сел читать канал и пробовать написать хоть что-то. Младшую отправил на тренировку, пусть выбегается, старшую – пройтись, сам бы пошел выбегаться, но сейчас такие затеи могут окончиться в тэцэка, а оставить дочерей одних – глупость дальше некуда. Да и нам с Осой всегда была противна мысль попасть в услужение очередной циничной мясорубке. Непокорность – храбрость нашего времени, часто повторяла Оса в последнее время. Вот и сижу, пишу теперь. Я раньше участвовал в ведении этого канала на уровне обсуждений, иногда мог план или часть теста криво написать, а всем остальным занималась Оса. В комментариях тоже действовала она, а мне только иногда их читала или передавала приветы, которые вы мне передавали. Поэтому, пытаясь вернуться к делу стал читать ваши комментарии. Потрясен вашим участием и той любовью, которую вы испытываете к Осе. Даже не п

Здравствуйте! С вами Крокодил. Кто-то помнит меня с наших старых каналов, да и Оса рассказывала (та самая «белка 50-го уровня»). В ведении этого канала я напрямую не участвовал, но мы всегда обсуждали статьи. Почти всегда. Иногда я набрасывал план, а Оса его уже редактировала. Должен сообщить, что теперь канал буду вести я. Оса просила, чтоб я его не бросал. До легкости ее стиля я дотянусь нескоро, но когда-нибудь, думаю, справлюсь. Только возьму небольшую паузу. Оса покинула этот мир сегодня ночью. Трагический случай. Прошу отнестись с пониманием и не спрашивать об обстоятельствах. Скажу только, что она до последнего дня оставалась для всех примером силы и неукротимой воли и жизнелюбия. Она ушла так, как и хотела: без слез.

Здравия, товарищи! Думаю, все слышали о том, что одним из вариантов победить простуду или грипп является тренировка, которая позволит основательно пропотеть. Подтверждений эффективности этого метода масса, но, как всегда, рассказывают об этом те, кому помогло. Насколько же часто оно помогает, им неизвестно. Расскажу, как оно выглядит на основе своих наблюдений. И сама пробовала, и муж пробовал и некоторые подопечные пробовали + неоднократно беседовали с теми, кто испытывал этот подход. Вывод сделали следующий: работает хорошо если в 10% случаев. Причем и на одном и том же человеке: сработало в этот раз, но в следующий и следующие за ним – никакого эффекта. И это в лучшем случае. Хотя некоторые положительные нюансы удалось выцепить, о чем расскажу ниже. Помимо успешных и бесполезных случаев были и другие: человеку становилось только хуже, а то и вовсе развивались осложнения. К сожалению, невозможно установить, какие варианты работают на пользу, а какие во вред. Вот был у нас крупный по