Matan Sandler

Совсем недавно мы разбирали плохие пищевые привычки из детства - мифы и установки, которые чаще мешают, чем помогают. Теперь настало время посмотреть на другую сторону: привычки, которые действительно работают как для здоровья, так и для достижения целей по фигуре. Если такие паттерны сформированы с ранних лет, во взрослом возрасте человеку проще контролировать питание и не зависеть от постоянных диет. Давайте разберем три ключевые привычки, которые дают практическую пользу. 1. Регулярные приёмы пищи Режим питания это, прежде всего, тот элемент, который должен быть выстроен не только на определенныйпромежуток времени, пока вы худеете. То, как вы питаетесь, это целая система, выстроенная вокруг вашего образа жизни. И одним из компонентов такой системы является время приемов пищи. Когда ребёнка приучают есть примерно в одно и то же время, организм адаптируется к предсказуемому графику. Это даёт сразу несколько преимуществ: • проще контролировать чувство голода • меньше резких скачков апп

Обычно мнения людей насчет тактики использования креатина делятся на две группы: первые считают, что оптимально пить креатин циклами, делая перерывы. Вторые же придерживаются позиции постоянного потребления креатина. Но какой из методов является наиболее эффективным для мышечной гипертрофии? Давайте разберем каждую из позиций и дадим ответ на данный вопрос. Первая группа придерживается схемы циклирования: креатин принимается 4–8 недель, затем делается перерыв на 2–4 недели. Основной аргумент - организм якобы «привыкает» к добавке, и перерыв позволяет «перезапустить» чувствительность и снова получить выраженный эффект. Иногда сюда добавляют опасения за здоровье или идею, что без перерывов креатин «перестанет работать». Однако с физиологической точки зрения это не совсем так: креатин не действует как стимулятор, к которому развивается толерантность. Он просто накапливается в мышцах в виде креатинфосфата и помогает быстрее восстанавливать энергию при нагрузке. Когда вы прекращаете прием,

Кофе до тренировки - это уже понятный всем «рецепт» завести организм перед тренировкой. Кто-то пьет именно кофе, а кто-то - добавки, в которых содержится достаточное количество кофеина для активации нашей нервной системы (включая энергетики). Но можно ли пить кофе после тренировки? На самом деле, есть доводы как за, так и против такой идеи. Давайте их обсудим и сделаем вывод к данному вопросу. Мы знаем две вещи: 1. Кофе стимулирует наш организм, включая центральную нервную систему ЦНС), мы становимся более внимательны и подвижными. Ускоряется кровоток, температура мышц повышается, сердцебиение ускоряется, мозг начинает думать быстрее. 2. После тренировки наше тело переходит из режима «бей или беги» в режим «спи и переваривай». Говоря научным языком, происходит переход с симпатической нервной системы в парасимпатическую. Активизируется работа пищеварительных органов, нервная система успокаивается и начинается процесс восстановления. Зная эти два факта, можно подумать: не стоит пить коф

«Супчика то поешь, а то желудок твой совсем работать не будет», «Зачем ты еду запиваешь то, хочешь проблемы с пищеварением себе схватить или что?» и куча других заблуждений, которые были привиты нашими родителями в детстве. Но тот же вопрос одновременного потребления воды и еды - это миф. Иначе те же супчики, рекламируемые нашими мамами, по такой логике, предоставляют невероятный вред для нашего организма. А также арбузик (который в большинстве состоит из воды) с хлебушком и др. Но давайте затронем топ-3 таких мифа, я объясню почему наши родители заблуждались во многих вещах в питании. Спойлер: мы усложняем себе жизнь этими правилами. 1. «Нельзя есть после 19:00!». Не скажу, что такая привычка является плохой. То есть, если вам удобно питаться до этого времени и после него ничего не есть - вопросов нет. Главное, это уделять должное внимание количеству потребляемых вами калорий, белку и другие нутриентам, чтобы ваше питание было сбалансированным. Как минимум - для поддержания здоровья.

Когда я вернулся в тренажерный зал после продолжительного перерыва, увидел в нем огромную коробку. В ней лежало огромное количество рукояток, часть из которых, мне кажется, никто ни разу не использовал. И, в целом, когда тренируюсь, обращаю внимание с какими рукоятками чаще всего люди делают упражнения. Но имеет ли это влияние на рост мышц или это лишь вопрос удобства для каждого? Вопрос нетяжелый для дискуссии, но в нем важно разобраться. Преимущественно каждая рукоятка обозначает разный хват в упражнении. С одной стороны, хват - это, прежде всего, про удобство: кому как удобно работать с весом. С другой стороны, хват - это параметр, влияющий на активацию тех или иных мышц в упражнении. Например, прямой хват сильнее нагружает одни мышечные группы, тогда как нейтральный (параллельный) может смещать акцент и делать упражнение более комфортным для суставов. Широкие рукоятки увеличивают амплитуду и растяжение, узкие позволяют лучше сконцентрироваться на сокращении. Отсюда возникает логичн

Одной из самых частых проблем новичков (и не только новичков) является частая смена упражнений в программе тренировок. Базовый бред по типу «надо шокировать мышцы» мы в расчет не берем. Более адекватным аргументом спортсменов является придача нового стимула для роста мышц. И действительно, новые упражнения могут повлиять на степень развития тех или иных мышечных групп. Но на это влияет не сама их смена. Давайте разберемся, как правильно интерпретировать смену упражнений в программе тренировок, чтобы это способствовало мышечной гипертрофии. Во-первых, хочется начать с обсуждения главной темы статьи. Частая смена упражнений действительно плоха для роста мышц? Нет. От того, что мы «жанглируете» упражнениями ваши мышцы не будут разрушаться. Тем более, если вы тренируетесь достаточно тяжело и соблюдаете все основные азы для достижения мышечной гипертрофии, то с такой тактикой вы будете даже расти. Однако дополнительной пользы это тоже не принесет. Почему? Вот здесь уже главная мысль. Любая

Восстановление - это ключевой элемент, который влияет на общее самочувствие, уровень энергии, здоровье, психику и другие немаловажные показатели. Да что уж тут: я каждые две статьи рассказываю про важность восстановления для набора или потери веса. Без нормального восстановления организм не прогрессирует, а со временем начинает откатываться назад. При травмах это становится особенно критично, потому что именно восстановление определяет, насколько быстро и полноценно человек вернётся к привычной активности. И это не просто отдых, а процесс, где регулярное занятие спортом и физическая активность играют ключевую роль. В чем польза движения и спорта для скорейшего восстановления от травм? За счёт движения улучшается кровообращение, ткани получают больше питания, мышцы сохраняют тонус и лучше включаются в работу. Полное отсутствие движения часто приводит к потере подвижности, слабости мышц и более долгому возврату к предыдущей форме. Поэтому во многих случаях аккуратная активность оказывае

Жидкие калории давно стали частью фитнес-питания: одни считают их незаменимым инструментом для роста мышц, другие переоценённой вещью, которая только ускоряет набор жира. Под жидкими калориями понимаются любые напитки с энергией, молоко, смузи, протеиновые коктейли, гейнеры. Их ключевая особенность в том, что они позволяют получать много калорий без сильного чувства насыщения, а значит помогают проще выйти в профицит - главный фактор роста массы. При этом многие недооценивают, насколько сильно именно напитки могут влиять на общий прогресс: можно идеально питаться, но не добирать калории, и наоборот, можно резко ускорить набор, просто добавив несколько калорийных коктейлей в день. Именно поэтому вокруг них столько споров. С одной стороны, жидкие калории - это действительно мощный и удобный инструмент, особенно для тех, кто не может набрать вес обычной едой. Выпить калорийный коктейль намного проще, чем съесть тот же объём пищи, поэтому они позволяют без стресса для желудка увеличить сут

Вот все тренеры и фитнес-блогеры такие банальные и скучные. Делают никому ненужные видеоролики, целые проекты запускают у себя в социальных сетях с целью помочь людям набрать мышечную массу или похудеть. А с чего они вообще решили, что людям это надо? Может быть, все наоборот хотят избавиться от этих мышц, которые не сдались никому и сидеть кайфовать с баночкой мороженки под сериальчик. Ладно, каюсь, тоже был грешен и выпускал подобного формата контент. Но сегодня я хочу поделиться поистине дельными рекомендациями по тому, как избавиться от мышц раз и навсегда и забыть про них раз и навсегда. 1. Забудьте про слова «тренировки» и «активный образ жизни». Это вам ни к чему. Какой-то там тренажерный зал, выходить на улицу и делать шаги. Зачем оно все это? Без тренировок тонус ваших мышц спокойно будет слабеть, вы начнете терять силу и вместе с этим мышечную массу. Гулять тоже не надо. Дайте вашим мышцам полный отдых, прилягте спокойно на диванчик и не думайте об этой всей чуши. Чем меньше

Кола - вред или польза?Есть ощущение, что чем проще продукт, тем больше вокруг него мифов. Кола - классический пример: её либо демонизируют, либо пытаются встроить в рацион как «удобную энергию» или «безопасную альтернативу» в виде колы зиро. В этой статье предлагаю разобраться, что представляет из себя кола, реально ли она вредна для здоровья, есть ли ограничения по потреблению и можно ли её пить на похудении и наборе массы. Итог простой: кола безопасна при умеренном употреблении, но всё зависит от частоты и количества. Если смотреть с точки зрения биохимии, классическая кола - это прежде всего источник быстроусвояемых углеводов. Сахар (глюкоза + фруктоза) вызывает быстрый подъём уровня глюкозы в крови, выделяется инсулин часть энергии используется, а при избытке запасается. Сначала в виде гликогена, затем в виде жира. Фруктоза метаболизируется через печень и при систематическом избытке действительно может усиливать липогенез (процесс образования жиров). Но ключевое слово здесь - «изб