Я худею!

Я уверен, что в любом виде спорта (и тем более в спортзале) Вы встречали людей с бутылочками с яркими напитками внутри. Я бы сказал, кислотного цвета. Что же это за жижа и для чего она нужна? Давайте я попробую Вам рассказать. В мире спорта и активного образа жизни все чаще можно увидеть людей с красочными бутылочками, потягивающих не просто воду, а специальные напитки. Это изотоники. Они окружены мифами, рекламными обещаниями и вопросами. Так что же это на самом деле, и нужен ли он именно вам? Изотоник (изотонический напиток) — это не просто сладкая вода. Это сбалансированный по составу раствор, основная задача которого — максимально быстро компенсировать потери организма, возникающие во время интенсивных физических нагрузок. Ключевое понятие здесь — осмотическое давление. Это давление, которое заставляет жидкости двигаться через клеточные мембраны. Осмотическое давление изотоника примерно равно давлению плазмы крови человека (~280-300 мОсм/л). Это значит, что такой напиток: Таким об

Очень часто диета достает однообразностью и "бедностью" вкуса. Особенно для тех, кто сидит на пареном-вареном (простите, но я вообще не воспринимаю такой подход без назначения врача), так хочется чего-то вкусненького. Если говорить про меня, то главные враги, вызывающие слюноотделение - мясо и колбаса. И если с первым все плюс минус понятно, то с колбасой кажется намного проще,чем на самом деле. Кроме белков, в достаточно большом количестве, в её составе мы можем найти почти что угодно. Но за ее потрясающий вкус и удобство употребления, мы часто закрываем глаза на недостатки, хотя каждый худеющий хоть раз слышал, что есть колбасу строго запрещено. Так что же делать: кушать и не думать о последствиях или все же побороть себя и выбрать другие продукты? Колбаса — один из самых противоречивых продуктов в рационе. С одной стороны, она содержит белок, который необходим для построения мышц. С другой — в её составе часто встречаются консерванты, избыток соли и вредные жиры. Так можно ли есть

В сумасшедшем ритме последних недель, мне пришлось поехать на тренировку к 7 утра, чтобы потом не было разрыва в рабочем времени. Пришлось встать пораньше, без зарядки и без завтрака (кроме воды) и двинуться в сторону спортзала. Тренировка была тяжелая, с упором на ноги, но довольно продуктивная. А вот остальной день проходил с чувством усталости. Я читал про то, когда лучше тренироваться, и почти во всех статьях написано, что утренняя тренировка дает приток сил и энергии. После утренней пробежки или хорошей зарядки - я согласен полностью. Организм просыпается, насыщается кислородом и т.д. Но после силовым, для меня лично, эффект другой (напишите в комментах, как проходят ваши утренние тренировки). Я сейчас говорю именно про ранние занятия. В 10-11 часов, после завтрака, полностью проснувшись, я ходил в зал без всяких проблем. Я решил углубиться в эту тему, чем делюсь с Вами. Утренние тренировки — популярный тренд среди спортсменов, фитнес-энтузиастов и людей, стремящихся к здоровому

В одной из последних статей, как я и обещал в ответ одному из комментаторов, я погрузился в вопрос роста мышц от базовых (многосуставных) упражнений. Также как и пользователь, который оставил коммент, многие говорят, что от базы мышцы не растут, а вверх идет только силовая. Но потом я задал себе вопрос о турникменых, которые имеют очень часто выдающиеся рельефы, занимаясь только на брусьях и турнике. Так всё же, как влияют "фундаментальные" упражнения на рост мышц? Или лучше придерживаться изоляции? Неужели на турниках мы будем жилистые, без набора массы? Все это мы разберем ниже. Комментарии, опровержения и личный личный опыт под статьей приветствуются ! Рост мышечной массы – одна из главных целей в силовом тренинге. И хотя существует множество методик тренировок, базовые упражнения остаются основой для гипертрофии мышц. В этой статье разберём, почему многосуставные движения так эффективны для набора массы и как правильно их использовать. Базовые (многосуставные) упражнения – это дв

В одной из предыдущих статей по еде (а именно про сало), в комментариях написали про питание по группе крови. Я слышал данную теорию и даже видел вживую, причем не на просторах интернета, а в печатном варианте в журнале времен СССР. Естественно, тогда я даже не прочитал ее, но сейчас же с удовольствие изучил. Тем более, что человек, написавший отзыв (большое спасибо), сказал, что этот метод очень помог в процессе похудения. Пропадая в сети, я стал читать информацию па данной теме. Дальше я поделюсь, что же пишут про питание по группе крови. Надеюсь на комментарии по Вашему личному опыту. В поисках идеального рациона многие сталкиваются с теорией питания по группе крови. Эта концепция, разработанная американским врачом Питером Д’Адамо, предполагает, что группа крови влияет на усвоение пищи, метаболизм и склонность к заболеваниям. Согласно этой теории, правильный подбор продуктов помогает не только похудеть, но и улучшить самочувствие. Д’Адамо утверждает, что разные группы крови (I, II,

Как же давно такого не было!!! Днем прошла отличная тренировка, на заминку бассейн и сауна. Подъем сил и настроения. Все отлично. Я знал, что мышцы будут "поднывать", но ждал этого, как всегда, через день. С приятной усталостью, вечером, я лег в кроватку и сладко погрузился в мир сновидений. НЕ НАДОЛГО! Я проснулся от того,ч то не мог найти себе места, крутился, ворочался, мышцы ныли и не давали покоя. Особенно неприятные ощущения были в ногах и трапеции. Пришлось и в горячий душ сходить, и мазью намазаться. Часа два я делал все, чтобы хоть немного выспаться. На утро, с сонной, но светлой головой, я решил почитать, что можно делать в таких случаях, как себе помочь. Все вместе я попробовал собрать в одной статье и поделиться с вами. Давайте анализировать вместе. Заодно жду Ваших лайфхаков в комментах. После интенсивной тренировки многие сталкиваются с крепатурой — отсроченной мышечной болью (DOMS), которая часто усиливается ночью. Это мешает спать и восстанавливаться. В этой статье — пр

Так получилось,. что сегодня я находился рядом с массажистом. К сожалению, это был не мой сеанс массажа(хотя я просто обожаю его), но данная встреча дала мне новые знания. Мой знакомый, сначала, якобы невзначай похлопал по плечу, а потом попросил нажать на икроножные мышцы. "Да у тебя, папаша, мышцы в жестком тонусе". Мы разговорились на эту тему, после чего я решил почитать информацию, привести ее в читаемый вид и поделиться с Вами. Давайте разбираться. Мышечный гипертонус — это состояние, при котором мышцы остаются напряженными даже в покое. Это может быть как физиологической нормой (например, у новорожденных), так и патологией, приводящей к болям, ограничению движений и другим проблемам. В этой статье разберем: Физиологические (временные) причины: Патологические причины: Хроническая боль - Спазмированные мышцы сдавливают нервы (например, гипертонус шеи → головные боли). Ограничение движений - Жесткие мышцы уменьшают амплитуду (например, гипертонус икр → сложно приседать). Нарушение

Я не любитель сладкого и не понимаю людей, которых прямо трясет при виде шоколадки во время диеты. Но я фанат мяса! И каждый любитель мясных блюд, который пытается похудеть, слышал про чудо продукт, от которого "не толстеют". И это - САЛО. А как иногда хочется белый кусочек этого продукта, да на черном хлебушке, да с горчичкой....мммммм.... Бабушка не могла же слукавить про сало? Или могла?) Среди любителей здорового питания и диетологов давно идут споры о влиянии сала на фигуру. Одни утверждают, что от него невозможно поправиться, другие уверены, что это миф, и сало – такой же калорийный продукт, как и другие жиры. Где же правда? Давайте разберёмся, основываясь на научных данных и принципах диетологии. - Белым хлебом (быстрые углеводы + жир = идеальные условия для набора веса). - Алкоголем (спиртное замедляет расщепление жиров). - Жареной картошкой или другими калорийными гарнирами. В таком сочетании сало действительно способствует ожирению. Порции имеют значение: - 10–30 г в день

Никогда не любил это упражнение. Я не понимал его. Я был готов забить на него и сделать 3 других. Но как же я был не прав! И не так давно, всего 2-3 месяца назад, я понял, становая - просто топ! Появилось ощущение «прочного» кора, новых физических возможностей, мышцы будто стали расти с новой силой. Я даже не могу полностью описать ощущения от становой. Реально ли это так? Или я себе надумал? Давайте разберемся. Становая тяга – это одно из самых фундаментальных и эффективных упражнений в силовом спорте. Она задействует почти все мышцы тела, развивает силу, выносливость и формирует мощную, функциональную мускулатуру. Если вы хотите стать сильнее, улучшить осанку и укрепить корпус – становая тяга должна быть в вашей программе тренировок. 1. Работает почти всё тело Становая тяга включает в работу: ✅ Ноги (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы) ✅ Спину (разгибатели, широчайшие, трапеции) ✅ Корпус (пресс, косые мышцы) ✅ Хват и предплечья Это упражнение заменяет десяток изолированных движени