Максим Кузнецов Врач-Эндокринолог

Знаете это чувство: не выспался и целый день рука тянется к шоколадке, а чувство сытости исчезает сразу после сытного обеда? Многие думают, что это просто сила воли хромает. Но наука говорит другое, поэтому расскажу о 4 фактах, которые опровергнут привычные представления о связи веса и сна. Факт №1: недосып ломает гормоны У нас есть два главных гормона аппетита. Лептин – тормоз, он говорит «хватит есть». Грелин – газ, он кричит «хочу есть!». Когда мы мало спим, лептин падает, а грелин взлетает. В прямом смысле: после двух ночей короткого сна уровень лептина снижается на 18%, а грелина повышается на 28% (исследование 2004 года). И тянет именно на сладкое и жирное. Факт №2: на диете без сна вы теряете мышцы, а не жир Самое обидное открытие сделали в 2018 году. Людей посадили на диету на 8 недель. Одни спали нормально, другие недосыпали по часу пять дней в неделю (с отсыпными на выходных, как мы любим). Вес потеряли одинаковый. Но! Те, кто недосыпал, потеряли на 25% меньше жира и значител

Ваш жир умеет сжигать себя сам. Как заставить его это сделать? Внутри вашего тела идет война. Белый жир запасает калории на боках, бурый сжигает, превращая их в тепло. Можно ли заставить «плохой» жир работать на вас, без таблеток и голодовок? Ответ удивит и заставит по-новому взглянуть на свою тарелку. Ко мне каждый день приходят люди, которые перепробовали все. Считали калории до головной боли. Истязали себя в спортзале до потери пульса. Пили жиросжигатели, которые обещали «минус 10 кг за неделю». А вес стоит. Или уходит, а потом возвращается с друзьями-килограммами. Знакомо? Если да, то у меня для вас две новости. Плохая – волшебной таблетки не существует. Хорошая – проблема не в вас, а в том, что вы воюете не с тем врагом. Внутри нас идет война, о которой вы не знаете Оказывается, жир в нашем теле – это не просто безликая однородная и неприятная масса. Там есть свои герои, свои злодеи и свои спецназовцы. Белый жир – это ленивый «медведь». Его работа делать запасы на будущее, на слу

Ко мне часто приходят пациенты, уставшие от диет. Каждый съеденный кусок сопровождается чувством вины, а стрелка весов все равно стоит на месте. Когда пациенты спрашивают про новый метод с уколами в ухо для похудения, я прекрасно понимаю, почему эта идея кажется такой соблазнительной. Звучит фантастически – пришел в клинику, тебе сделали укол в ухо, и тяга к еде отключается, как будто щелкнули выключателем. Частные клиники продают это как инновацию, но я решил разобраться серьезно. Вместе с командой мы изучили научные исследования за последние 15 лет, чтобы понять – ухо действительно может управлять аппетитом или нам просто красиво врут? Делюсь с вами тем, что узнал. Ухо для похудения Идея использовать уши для управления телом древняя. Китайская народная медицина тысячелетиями изучала ушную раковину как карту организма. Считается, что на ухе есть точки, связанные со всеми органами, включая и центр голода. Современные клиники пошли дальше, решив, что раз есть точка, то давайте на нее

Про инсулинорезистентность все знают. А вы слышали про лептинорезистентность? Довольно интересная гипотеза. Суть ее в том, что есть такой гормон лептин, он вырабатывается в жировой ткани и дает мозгу сигнал о насыщении «Хватит есть, организм больше не голоден». Есть предположение, что у людей с избыточным весом формируется нечувствительность к лептину: слишком много жировой ткани – вырабатывается слишком много лептина – рецепторы перестают на него реагировать – чувство насыщения не приходит – человек продолжает переедать. Замкнутый круг. Возможно, что кто-то рождается с рецепторами, которые в принципе менее чувствительны к лептину. Возможно, такие люди склонны к ожирению🤔 А теперь внимание! Это все только гипотеза. Подтвердить или опровергнуть ее мы не можем. Еще не созданы синтетические молекулы лептина, чтобы можно было провести тесты в лаборатории. Например, уколоть мышке лептин и посмотреть, будет ли она меньше есть и быстрее насыщаться. В клинической практике мы никогда не испол

🍔Сейчас скажу для кого-то крамольную мысль, но я считаю, что фастфуд – нормальная еда. Да, не высшего качества, на троечку, но демонизировать не надо. Само качество еды в фастфуде так себе: не самое лучшее мясо, не самые свежие овощи, много быстрых углеводов. Но в этом нет ничего страшного. Самое плохое в фастфуде – это жирные соусы. Но, например, цезарь-ролл без майонезного соуса я считаю отличным приемом пищи. Мясо, овощи, немного углеводов, что еще нужно, если нет времени на полноценный прием пищи. 🖍Кстати, если заменить в шаурме майонез на йогуртовый соус, то мы получим супер-здоровый полноценный обед, в котором так много овощей и белка, что даже маловато углеводов. А насыщает надолго. От пельменей тоже не стоит отказываться, ведь это просто белок и углеводы. Добавьте овощной салат и получите здоровый сытный обед. Само собой, на регулярной основе так питаться нельзя. Но если от аромата горячих пельмешек кружится голова, а рот наполняется слюной, почему бы их не позволить себе ин

Каждый день я получаю от женщин десятки вопросов о болях, сбое цикла, усталости, лишнем весе и гормональных нарушениях. Женский организм — это невероятно сложная система, поэтому я решил написать эту статью совместно с Екатериной Волковой — акушером-гинекологом. В ней мы честно поговорим о женском здоровье: от истории до современных методов диагностики, от мифов до фактов. И главное — о том, как перестать терпеть боль и наконец от нее избавиться. Боль — это норма? Женщина приходит на приём. Садится в кресло и тихо говорит: — «У меня каждый месяц такие боли, что я не могу выйти на работу. Живот тянет, в ноги отдает, мигрень накрывает. Но ведь это нормально, у всех же так. Мне мама говорила, что у неё так же было. У всех подруг месячные тоже с болью проходят». Знаете, такие фразы страшнее всего. Постоянное терпение боли, из месяца в месяц и так всю жизнь, минимум лет до 45-50. Ежемесячно миллионы женщин страдают от боли и ничего не делают! Почему так происходит? Если заглянуть в историю,

Запоры и вздутие — это проблемы, с которыми сталкиваются многие. В поисках решения люди иногда прибегают к советам и народным методам, которые могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию. 🥤Свекольный сок при запоре Натуральное, а значит безопасное. Многие считают свекольный сок безопасным средством для улучшения пищеварения. Однако не все так просто! Употребление свекольного сока в больших количествах может привести к диарее, коликам и болям в животе. Кроме того, он может вызвать спазмы у людей с чувствительным кишечником. Вместо ожидаемого облегчения вы можете оказаться на приёме у врача. 💦 Клизмы Клизмы — это еще один популярный метод борьбы с запорами, который мне бы искренне хотелось искоренить. Не потому что он плох, а потому что его используют не по назначению. Как итог: - кишечник перестает работать самостоятельно, - а частое и неправильное введение клизмы провоцирует микротравмы слизистой оболочки кишечника и вызвает инфекции. 🌱 Фиточаи на основе сенны Уже говорил, но