Строганова Алла Сергеевна. Клинический психолог

Многие люди не могут принять настоящие или прошлые события их жизни, а порой и в целом мироустройство.  Вот типичный пример такого непринятия: "Не могу принять тот факт, что люди могут умереть в молодом возрасте, например, от несчастных случаев. О смертях детей слышать не могу вообще, это портит мне настроение, не могу потом вообще ни радоваться, ни улыбаться. Только кричать от ужаса хочется! " Что же такое, принятие?  Почему оно необходимо? Принятие, это  не об одобрении и  не о благодушном настроении, не об  отсутствии эмоций. Это не об оправдании и не о попустительстве,  не о прощении и не об облегчении.  Принятие в том, чтобы видеть реальность такой какая она есть, с ее плюсами и минусами. Видеть факты. Принятие, это отказ от иллюзий о справедливости мира, о том, что я могу все контролиовать, что нет никаких  ограничений, что в мире все должны быть честными,  добрыми здоровыми, бессмертным и т.д.  Принятие это приведение своих ожиданий, в том числе и ожиданий от мира, от людей и

Как выбрать психолога? Этим вопросом задаются многие люди. Немудрено растеряться. Забиваешь в поиск "психолог" и вот уже огромный список сайтов со  специалистами. Как тут не запутаться и не растеряться? Плюс можно часто видеть сообщения, "да что там эти ваши психологи, не помогают они никому" , " я ходил, мне не помогло". Все это не добавляет оптимизма человеку, который хочет найти своего специалиста. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сориентироваться. 1. Определите область, к которой относится ваша задача. Семья, дети, профессиональная деятельность, невротические растройства, самооценка и т.д.  У психологов, как и у врачей есть некоторое разделение. Кто то работает с детьми, кто то с подростками, другие работают с семьей, есть специалисты работающие с неврозами, есть те кто работает с расстройствами пищевого поведения, с зависимостями, кризисные психологи.  Обычно на странице психолога будет указано, с чем он работает. И спектр этот не будет слишком широк, "знать все

РУБРИКА ВОПРОС - ОТВЕТ ❓Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как научиться не прислушиваться  чрезмерно к себе, не выискивать постоянно у себя неполадки? ✅ Прислушивание к себе, это обращение внимания вовнутрь. Постоянное сканирование неполадок внутри себя, напоминает куклу, у которой сломались глаза и завернулись вовнутрь. Ваша задача починить глаза кукле и вернуть взгляд наружу. Учитесь переключать внимание на внешнее. Сначала потренируйтесь, сформируйте этот навык с помощью простого упражнения. 1 минуту побудьте во внутреннем, прислушивайтесь к своим ощущениям, мыслям. Затем 1 минуту обращайте внимание на внешнее, смотрите на предметы, слушайте звуки, чувствуйте запахи, проговаривайте все  что наблюдаете  вслух. Затем вернитесь  опять вовнутрь на минуту и опять переключение во внешнее на минуту. Повторите переключения 5-7 раз. Постарайтесь полностью участвовать в том, что делаете. Например, когда моете посуду, обращайте внимание на то, как шумит вода, как пена обволакивает ваш

Тревога - естественный  механизм организма. И во многих случаях он необходим. Например, чтобы спастись от угрозы или не лезть в опасные места. В то же время, тревога нередко бывает иррациональной. И скорее мешает, чем помогает. В некоторых случаях человек легко с ней справляется, а в других тревога настолько захватывает человека, что он полностью поглощается ею. Как себе помочь? И почему  в некоторых случаях удаётся справится с тревогой с помощью рациональных объяснений, переключения, а в других нет? Давайте разбираться. Попробуем прошкалировать вашу  тревогу от 0-100 баллов. Где 0 - полное отсутствие тревоги, а 100 максимальная тревога, когда-либо испытанная вами. Тревогу до 30 баллов, можно назвать лёгкой. Человек ее почти не замечает. При этом он  легко переключается с тревоги на обычные дела и задачи. Тревога в диапазоне между 30 и 70 баллами - средняя. При этом уровне тревога идет фоном, но все же человек может делать задуманные действия и задачи, выполнять  повседневные функц

Спешу поделиться, что в апреле планируется старт группы тренинга навыков DBT. Тренинг навыков Диалектически-Поведенческой Терапии (ДПТ / DBT) Не путать с RО DBT, для людей с гиперконтролем, этот тренинг уже набран и благополучно идет😊. Ключевое отличие этих двух тренингов с похожим названием, в их показаниях. Если кратко то: ▪️RО DBT для расстройств с гиперконтролем ▪️DBT— для расстройств с недостатком контроля. Тренинг особенно рекомендуется при наличии: - Импульсивного поведения - Пограничного расстройства личности (ПРЛ), - Биполярного аффективного расстройства (БАР), - Комплексного посттравматического стрессового расстройства (кПТСР); - Депрессии, - Аутоагрессии, - Склонности к самоповреждению и суицидальном риске, - Эмоциональной нестабильности; - Выраженных проблем в межличностных контактах - Зависимости от ПАВ Этот тренинг подойдет тем, кто хочет научиться: - Управлению эмоциями и стабилизации своего внутреннего состояния. - Развитию навыков эффективного общения и построени

Непереносимость неопределенности является одним из компонентов тревожных расстройств. В самой неопределености нет ничего плохого. Неопределенность связана с  нехваткой информации в какой либо области. Если мы чего то боимся, значит есть что-то, чего мы не знаем, либо что-то, чего мы не умеем Человек постоянно живет в состоянии неопределенности, т.к. будущее не известно никому. Прибывать в состоянии неопределенности нормальный процесс.Человеку всю жизнь  приходится принимать решения исходя из части информации. Проблема не в самой неопределенности, а в отношении человека к этому явлению. К признакам непереносимости неопределенности можно отнести: 1. Поиск хороших решений для каждой проблемы; 2. Тревога о событиях, вероятность которых очень мала; 3. Любое решение должно быть идеальными и давать 100% гарантию на успех; 4. Неопределенность однозначно ассоциируется с негативными сценариями развития событий; 5. Поиск заверений, что все будет хорошо, у других людей, в новостях, в интернете

Причина невроза иногда кроется в мелочах и как будто бы в не разрешимых конфликтах. Бытовые вопросы, воспитание детей, взаимоотношения.... Близится 8 марта. Тот самый день, когда мужчины берут на себя бытовые хлопоты. Жаль, что в некоторых семьях это случается раз в год... В одних семьях мужчины разделяют с женщиной бытовые задачи, а  другие не согласны это делать. Для них это о патриархальных устоях и о том, кто главный в доме. Некоторые до последнего упираются, лишь бы не помогать с уборкой. "Что я, не мужик что ли?" Сегодня поговорим о вторых, о тех кто упирается. Поверьте, на психотерапии я слышу изо дня в день  женские жалобы на эту тему и они, как под копирку. Итак, поговорим о вечной мужской иллюзии относительно чистоты дома. Мужчины часто считают, что уборка и забота о доме - исключительно женское дело. Что женщина обязана поддерживать чистоту, и если она этого не делает, значит ленится или плохо относится к семье. Но позвольте раскрыть  маленький секрет... Женщина чаще в

Бессонница  - это расстройство сна,  которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Причины бессонницы разные. К ним можно отнести : нарушение гигиены сна;  стрессы, плохое самочувствие, которое может не давать глубоко погрузиться в сон, некоторые заболевания, авиаперелеты, смена часовых поясов, посменная работа, прием стимуляторов и некоторых лекарств, дисфункциоеальные убеждения по поводу сна, освещение  и др. Одним из важных факторов развития бессонницы являются тревожные мысли и дисфункциональные убеждения о сне,  типа " А вдруг я  опять не усну? ", " Я не смогу продуктивно работать в таком состоянии", ' "А вдруг мне станет плохо из-за того что я мало сплю?" ,  "Уже так много времени, а я еще не сплю", "Меня завтра  ждет ответственное дело, а я не могу заснуть, в итоге не справлюсь или вообще не смогу доехать до места". При бессоннице человек подолгу не может

РУБРИКА ВОПРОС — ОТВЕТ ❓Здравствуйте, Алла Сергеевна. Что делать со страхом смерти , который возникает спонтанно , пытаюсь отвлечься , не помогает + пропал аппетит.Панические атаки, все дела. Это может быть из-за защемления позвонков? Можно ли это все вылечить массажем, а не только АД и другими, более легкими таблетками? Атаракс почему то не помог ... я резко еще его бросила пить, может из за этого и не помогло. Что делать?😓 ✅Страх смерти есть у всех людей. Другой момент, что кто-то об этом старается не думать, а другой во всем ищет признаки неминуемой смерти. В груди кольнуло - инфаркт, голова заболела - инсульт, и далее смерть конечно же )), без вариантов.Что с этим делать? Принять тот факт, что мы не бессмертны, что каждый из нас рано или поздно умрет. И можно жить столько сколько отпущено, радуясь каждому дню, а можно жить в постоянном страхе. Что выбрать, решать вам. Попробуйте такое упражнение. Представьте что вам осталось жить год, что будете делать, чем наполните свою жизнь,

Страх выхода из дома относится к такой достаточно распространенной фобии, как агорафобия. Агорафобия чаще всего является следствием панического расстройства или ипохондрических состояний. Агорафобия, с греческого,  в дословном переводе "страх базара" (от др.-греч. ἀγορά «базар, рынок» + φόβος «страх»). Это расстройство проявляет себя в виде страхов оказаться на открытом пространстве, в толпе, в месте из которого сложно быстро выбраться. Характерна мысль "Мне станет плохо и я не смогу выбраться". Это может быть метро или наземный транспорт, торговые центры, театры, кино, магазины. Так же это могут быть места типа парикмехерских, салонов красоты (маникюр, педикюр), где человек вынужден находиться в процессе процедуры и не может, как ему кажется, потому что по факту его никто не держит, взять и уйти. В одних случаях человек боится, что ему станет плохо и никто не сможет ему помочь. Ему кажется, что  все будут проходить мимо, и  смотреть с осуждением типа: "Развалился тут, наркоман прокл