Про силу в натураху

😫 ТЯЖЕЛЫЕ НОГИ 🦵 Да, сегодня тот самый день приседа, которого не было на прошлой неделе. Тяжелого приседа, относительно текущего периода сушки. 🥯 ✅ Итак, зафиксирую наперед то, что буду делать вечером и параллельно начинаю морально настраиваться на этот процесс. 1. Присед классический (ТА): 20х10, 60х15, 100х10, 130х6, 145х5, 160х3, 167,5х3, 175/2х2, 167,5/2х3, 152,5хMAX. 2. Румынская тяга: 120/4х10. 3. Икры в тренажере для жима ногами: 130/5х20. 💭 Приседаю сегодня один, без страхующего, поэтому очень важен моральный настрой. А вы настраиваетесь на тренировку? #моятренировка #моятренировка57

СПИНА + РУКИ 💪🏻 💭 Было еще в пятницу, фиксирую сегодня, пока хожу на дорожке. Вернулись с родины, завтра начинается новая силовая неделя. 🏋️‍♀️ Итак, по тренировке было: 1. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 80/4х10. 2. Горизонтальная тяга в блоке попеременно: 80/4х10. 3. Пуловер в кроссовере: 30/3х10. 4. Бицепс со штангой стоя, EZ: 50/3x10, 70x5. 5. Бицепс в кроссовере снизу, по одной руке: 15/3х10. P.S. кстати, на фото я после сушки, ел тогда 350 углеводов. Рука 45 см была 💪🏻 ☝️ Всем силовых и хорошей недели! #моятренировка #мотренировка56

🚫 💭 Вчера, как вы знаете, у меня был день жима, где произошла неприятная ситуация. Расскажу всё по порядку. ✅ По тренировке было: 1. Жим без опор: 20х20, 60х10, 100х10, 120х6, 132,5х5, 140х4 (два последних подхода делал после основного жима). 2. Жим классический: 145/5х5. И вот тут произошло неприятное. В прошлый раз я достаточно легко жал один 152,5/4х3. Тут же я со страхующим и вес меньше - всего 145, должен был делать вообще легко. Собираю штангу сам: первый подход идет тяжело, левая рука жмет с опозданием, последнее повторение прям тяжелое. Второй подход - более стабильный, но последнее повторение также тяжелое, третий - еще более тяжелый и сильный перекос слева. Мои мысли: трицепс слева полностью ослаб, из-за двух травм слева. НО ЧТО ЖЕ БЫЛО НА САМОМ ДЕЛЕ?! Я собрал штангу НЕПРАВИЛЬНО, с одной стороны был блин 2,5 кг, с другой - 5. То есть под штангу 145/150. И тяжелая сторона штанги была слева, на травмированной руке. Но я жал, и жал достаточно ровно. Многие с разницей 0,5

Сегодня - ЖИМ! ☝️ 💭 Вечером, после работы, в планах хорошо пожать. Ну, как хорошо, насколько это возможно в данный момент, если точнее. По программе 145/5х5, но всё зависит от локтей и плеча. (А как же хочется пожать 150х10 без опор, эх😞). ТГ работает очень плохо, лично у меня. НПВ умирает один за другим. Если что, ищите меня тут, на ВК 👉 Завтра хочу отдельно покачать руки и плечи, давно так не делал, но это всего лишь планы, может и спину сделаю) 😄 🏋️‍♀️ У вас какие планы на этот вечер?

СИЛОВОЙ ПОНЕДЕЛЬНИК 📅 ⚡️Всех с началом недели. У меня по плану тяга сумо, цель на горизонте 250, поэтому буду двигаться в ее направлении. 👉 Кстати, еще очень люблю тягу на трэп-грифе, но давно ее не практиковал. Вы как, пробовали? Нравится? Она очень хорошо даёт в ноги 🦵 Кстати, кто говорил, что мне надо ноги подкачать - фото для вас 📸

ТРЕНИРОВКА ДОМА 🏡 413 отжиманий ✅ 💭 Практикую такое регулярно, делаю на упорах - больше амплитуда, плюс имитация штанги, часть из них с ногами на стуле. Отлично помогают в жиме лёжа, а также при моих травмах плеча и локтя. Делаю все повторения медленно, подконтрольно. ✊🏼Кстати, на фото актуалочка, цель еще сделать минус 2-3 кг. Работаем 💪 #моятренировка #моятренировка53

МОЙ КУЛИЧ - ШАУРМА 🐣 🍱 Я сейчас на дефиците калорий, кто следит, знает об этом. Но только ребята из чата ТГ знают, что я КАЖДЫЙ день уже более 2-х месяцев ем шаурму. Иногда даже 2 раза в день. Как говорится: просушиться каждый может, а ты можешь сделать это на шаурме? 😁 ☝️ Ну и на даже на Пасху я себе ее сделал, естественно, шаурма которую я ем - домашняя, не покупная. Делюсь рецептом: 1. Лаваш Смак (низкоуглеводный, всего 44 на 100г) - 1 шт 🫓 2. Огурец - 1 шт 🥒 3. Помидор - 1 шт 🍅 4. Кетчуп Heinz классический вкус, им смазываю лаваш - 30 г🥄 5. Сыр плавленый «чизбургер» Hochland, его использую вместо соуса и вместе с кетчупом смазываю лаваш - 50 г 🧀 6. Огурец маринованный - 1 шт 🥒 7. Куриная грудка - 200 г 🍗 8. Морковь по-корейски - 20 г 🥕 БЖУ - идеал, вам рекомендую попробовать 😋 Сохраняя, чтобы не потерять ☝️

! 🐣 Всех православных с праздником Великой Пасхи! Вот такой кулич у нас был сегодня:) Я съел только часть маршмеллоу сверху и щепотку самого кулича. Лиза же, ответственно съела половину всего кулича 😁 Она еще съела 2 яйца 🥚 я - ноль, так как вареные не люблю) В любом случае, все довольны. Христос Воскресе!

🚶 Походил в зале час. Кстати, вес был утром 80,3 кг. Пока еще не упал ниже 80, работаем ☝️

ЖИИИИМ ☝️ Вчера была жимовая тренировка + совсем немного нагрузил трицепс, чувствую, что его сейчас мне очень не хватает 😢 ✅ Итак, по тренировке было: 1. Жим лёжа (без опор): 20х30, 60х15, 100х6, 120х6, 132,5х5, 140х4. 2. Жим классический: 145х3, 152,5/4х3. 3. Жим штанги в наклоне: 60х10, 80/2х10. 4. Трицепс а кроссовере (прямая рукоять): 30/3х12. 💭 Что хочу отметить: все подходы делал сам, без страхующего. Плечо и локоть чувствую, но в пределах нормы. Жим в наклоне пробовал в первые после травмы - приятные ощущения, буду добавлять. ⁉️ Кстати, у меня уже 52 тренировки силовых в этом году, а вы как, считаете? Сколько? #моятренировка #мотренировка52