Елена Дементьева

ПОСЛАНИЕ ДНЯ🍃 Что Вы «поливаете» в себе на данный момент?

Иногда нам невыносимо тяжело отказаться от другого, который дает возможность почувствовать себя привлекательным, красивым, достойным, значимым. Даже если, помимо этого, присутствуют грубое нарушение границ и неуважение. Идеализация усугубляет зависимость. Чтобы выйти из таких отношений, предстоит долгий путь, где будет найдено и присвоено достоинство и значимость внутри себя самого. И это ВОЗМОЖНО. Спросите себя: 🌊 Где я научился тому, что любовь - боль и страдания? 🌊 Отчего я вдруг решил, что унижение и насилие в сторону меня - это нормально? 🌊 Какая часть внутри меня боится уйти из разрушающих отношений? 🌊 Когда и где я решил, что не достоин добрых и теплых отношений? 🌊 Какое «удовольствие» я получаю от этого драйва, который присутствует в наших болезненных отношениях? И начните взращивать внутри себя мысль: «Любовь взаимна. В любви есть бережность и близость. В любви другой не оскорбит и не унизит».

ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА И КАК ЕЕ ОБРЕСТИ? Часть 2. 📎 Опоры есть у всех и у каждого, даже если кажется, что их нет. Подумайте прямо сейчас о том, что Вы упускаете из виду, принимаете как должное, возможно обесцениваете. Мы всегда можем раскопать наши внутренние опоры под слоями сложных эмоций и чувств. Поэтому, 1 шаг - принятие и признание своих настоящих чувств. Нет ничего неправильного в том, что в стрессовой ситуации накатывает чувство беспомощности, апатии или тревоги. Организм активируется против «врага» извне и это просто нужно признать. Попытки прятать свои эмоции, заедая, работая на износ или утопая в сериале или играх - путь в неврозы и болячки. Таким образом чувства никуда не деваются, а только укореняются ещё глубже. Так как же их признать, принять и экологично прожить? Шаг 2. Поговорить о своих чувствах. Вы поняли, что за эмоции Вас тревожат, осознали, с помощью чего пытаетесь задвинуть их подальше. А теперь развернитесь к этому лицом. Все, что с Вами происходило -

ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА И КАК ЕЕ ОБРЕСТИ? Часть 1. 📎 Внутренняя опора - это ряд человеческих качеств, навыков и характеристик, которые позволяют снижать уровень воздействия стресса извне. Человек остается стабилен и умеет найти поддержку внутри себя. Но поскольку не каждому из нас повезло вырасти в поддерживающей, любящей и заботливой семье, запрос внутренней опоры поднимается на моих сессиях очень часто. Как проявляется ее отсутствие? ❤️‍🩹Неспособность принять на себя ответственность; ❤️‍🩹Непоследовательность; ❤️‍🩹Страх принять решение; ❤️‍🩹Желание угождать другим; ❤️‍🩹Потребность быть похожим на других, подражать; ❤️‍🩹Большая зависимость от мнения других; ❤️‍🩹Неуверенность в своих силах; ❤️‍🩹Низкая самооценка; ❤️‍🩹Непринятие своих чувств; ❤️‍🩹Неадекватное стремление к идеалу. Какие опоры у нас есть? 💪🏽Наши близкие люди. На протяжении жизни мы встречаем людей и развиваем с ними отношения, будь то друзья, партнеры или родители и родственники, с которыми мы растем.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОИХ УБЕЖДЕНИЯХ? 📎 У каждого из нас есть свои глубинные представления о том, как выглядит мир, как взаимодействуют люди, а так же о себе. Сегодня хочу обратить ваше внимание на то, что необходимо знать о любом своем убеждении (особенно, если оно резко негативное!) С помощью нижеприведенных пунктов можно разобрать запрос любого масштаба. Например: «Я убежден в том, что я неспособный» «Я убеждена в том, меня всегда будут бросать» «Я убежден в том, что я плохой человек» и др. Вот что говорит нам когнитивно-поведенческая психология: 🗝️ Любое убеждение - это лишь ИДЕЯ, которая вовсе не обязательно может быть верна. 🗝️ Эта идея может быть во многом или полностью неверна, даже если Вы чувствуете, что «это действительно так!» 🗝️ Любое убеждение - это лишь идея, которую можно проверить. 🗝️ Эта идея возникла из детских переживаний, был первый раз, когда Вы в это поверили. Но опять же, эта идея могла быть в корне неверной там и тогда. 🗝️ Ваши действия укрепляют

ВЫ СПРАШИВАЕТЕ У РЕБЁНКА КАК ПРОШЕЛ ЕГО ДЕНЬ? 📎 Однажды одна женщина Сара поделилась, что ее сын односложно и без энтузиазма отвечает на вопрос «Как прошёл твой день в школе?» 🤔 Чтобы заинтересовать ребёнка, она придумала интересные вопросы, которые звучали бы не скучно: 1. Во что вы играете на переменах? 2. Кто сегодня нарушал правила поведения? 3. Каким поступком ты больше всего гордишься сегодня? 4. Узнал о своём друге что-то новое? 5. Кто из учителей сможет пережить зомби-апокалипсис? 6. Как бы ты оценил день по 10-бальной шкале? 7. Никто тебя сегодня не донимал? 8. Какому правилу сегодня сложнее всего было следовать? 9. Где в вашей школе самое интересное место? 10. Что случилось забавного сегодня? 11. Помог ли ты сегодня кому-нибудь? 12. Помогли ли тебе? 13. Кто сегодня принёс что-нибудь вкусное? 14. Спорил с кем-нибудь сегодня? 15. Если бы ты на 1 день стал учителем, чему бы ты хотел учить других? Ребят, ну здорово же? ☺️ Вопросы сыну Сары понравились. Особенно про зомби-а

!🪺🐇

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ? 📎 Для многих тревожность - постоянный спутник по жизни. Она сопровождает нас по многим причинам: ✏️Внутриличностные конфликты ✏️Психологические травмы ✏️Отсутствие стабильности в жизни ✏️Переживания за близких и за себя ✏️Страх будущего и др. Паническая атака возникает, когда тревожность переходит в пиковое активное состояние. Триггером может стать всё, что угодно (он индивидуален для каждого): резкий шум, любой предмет, ситуация, мысль, какая-то новость,… Что происходит с человеком при ПА (панической атаке): 🆘Учащение сердечного ритма; 🆘 Повышение потливости ладоней; 🆘 Волна жара; 🆘 Ощущение нереальности происходящего; 🆘 Головокружение; 🆘 Повышение давления; Что делать? Вы должны помнить, что в Ваших силах это остановить. Вот что нужно сделать для этого (для большей эффективности необходимо потренироваться в спокойном состоянии, чтобы не растеряться в момент ПА): 1. Закройте глаза и перекройте себе доступ визуальной информации. Досчит

ОБОБЩЕНИЯ - НАШ ВРАГ 📎 Сегодня поговорим о том, как изменить мышление, чтобы не притягивать к себе ложное представление о мире. Всё, что вам нужно сделать - отследить свои мысли на протяжении дня и посмотреть, есть ли там: ➡️Обобщения. «Всегда так случается!» «Мне никогда не везет» «Все женщины не умеют дружить» «Все люди глупы» «Никому нельзя доверять» и др. Обобщения включают в себя слова: Все, Никто, Всегда, Постоянно, Каждый раз, Никому, Никогда. ❗️Но если Вы разберете ситуации детально, то обнаружите, что их было от силы 2-3. Это единичные случаи, которые мы объединили и сделали выводы, которые портят нам жизнь. Как «распаковать» и разобраться с обобщениями? Очень просто. Нужны уточняющие вопросы! *Пример: ⁃ Никому нельзя доверять! ⁃ Никому - это кому? (С кем конкретно появилось это убеждение?) ⁃ Мужу и подруге. ⁃ Разве они - это «все»? ⁃ Нет. ⁃ Значит, правильно будет сказать «нельзя доверять мужу и подруге». А это только 2 человека. 💬 А Вы любите обобщить?)

ЕСЛИ Я НАЧИНАЮ РЕВНОВАТЬ ИЛИ ЗАВИДОВАТЬ - ЭТО ПРЯМОЙ СИГНАЛ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК. 📎 Я уже давно научилась отслеживать свое состояние и дефициты по своим «темным» чувствам: ревности и зависти. Как только они у меня возникают, я сразу понимаю: что-то не так. Где-то есть дыра, незакрытая потребность, смещение фокуса внимания не туда, или выгорание. И это прежде всего сигнал о том, что надо проанализировать свою жизнь и понять, где что-то пошло не так. 🌘 Другие наши «темные» эмоции тоже могут подсвечивать нам важные вещи. Давайте сегодня разберемся, как они могут работать на нас: Не корректно делить чувства на плохие и хорошие. Злиться - это плохо, завидовать - стыдно, бояться - признак слабости. Далеко не всегда так, ведь у каждой из эмоций есть светлая задача. 🔸 Зависть показывает, чего я хочу на самом деле. Она не про «отнять», а про «увидеть свою цель». 🔸 Злость защищает мои границы и даёт энергию действовать. Подавленная злость убивает. Прожитая - освобождает. 🔸 Упрямств