Юлия Юнусова | Психология тебя

Привет, друзья! Один из самых частых вопросов, который мне задают в блогах в декабре: "Как не переедать в Новый год?". Сегодня поговорим об этом, статье расскажу, как можно минимизировать новогодние переедания и возможно ли вообще от них уйти. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! 1. Новогодние переедания - нормальны? Первый пункт, который позволит вам минимизировать новогодние переедания - понимание, что в целом они нормальны. Да, вы не ослышались все правильно прочитали. Так или иначе все люди переедают в новогодние праздники. Сбор за общим столом, изобилие еды и наслаждение ею является важной культурной традицией и объединяющим ритуалом. И такие переедания являются вариантом нормы, если не распространяются на всю остальную жизнь вне праздников и не приносят сильные моральные страдания. Поэтому я предлагаю снизить планку и не пытаться вообщ

Как-то я писала подобную статью про РПП в целом. Хочу продолжить эту тему и сегодня ответить на вопросы про булимию. Вообще недавно заметила, что чаще пишу о перееданиях. Просто потому, что об этом чаще спрашивают. Но видов РПП намного больше, и булимия важная тема. Но о ней сложнее спросить, о ней чаще молчат. Поэтому не жду вопросов и исправляюсь. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! ______________ 🗣: что такое булимия? Булимия - это вид расстройств пищевого поведения, при котором возникают эпизоды переедания, а вслед за ними попытки «компенсировать» полученные калории с помощью различных методов. 🗣: что такое компенсации/очищения в булимии? Компенсации - это поведение, направленное на то, чтобы будто бы «отменить» последствия переедания. За компенсацию считается не только вызов рвоты, но отработка еды тренировками, прием слабительных,

Друзья, привет! Сегодня принесла вам порцию мифов про интуитивное питание. Ко мне на консультации часто приходят клиенты, которые что-то знают про эту идею или даже очень влюблены в нее, стараются полностью ей следовать. Поэтому давайте разберем самые распространённые мифы. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Интуитивное питание часто сводят к примитивной формуле «голод–сытость». Но это лишь малая его часть. Для многих на наших встречах является открытием, что интуитивное питание содержит еще какие-то правила. Но вообще это так. У интуитивного питания есть 10 принципов, которые включают даже принцип «интуитивное движение». Поэтому самое важное, что нужно знать: интуитивное питание - это система заботы о теле. А забота о теле = умение слышать самые разные его сигналы (голод, сытость, усталость, эмоции, другие ощущения). И мы должны принимать

Друзья, сегодня поговорим про один из самых живучих мифов диетической культуры: «скачки сахара», лишний вес и поголовный тренд ставить себе глюкометры 😐 Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Тренд на слежку за сахаром и установку глюкометров набирает обороты. Я все чаще слышу на консультациях: «От сладкого и перекусов поднимется сахар и я потолстею…» Согласно популярной логике, скачки сахара якобы: — вызывают голод, — запускают набор веса, — и если держать уровень сахара «ровным», то можно худеть без усилий. Сторонники это теории часто советуют: не перекусывать, избегать углеводов, отказаться от сладкого и десертов. По итогу мы получаем людей, которые боятся есть сладкое, углеводы и вообще думают, что приемы пищи нужно свести к минимуму. Но всё это миф. Для здоровых людей (без диабета 1 и 2 типа) контроль сахара и инсулина не имеет смысла.

Сегодня решила осветить важную тему — расстройства пищевого поведения у детей и подростков. Ко мне в работу регулярно приходят подростки с РПП и, к сожалению, на практике я вижу, что родители мало знают об РПП или подвержены стигматизации проблемы (это все выдумка, просто начни/перестань есть, это не реальная проблема). Это приводит к тому, что подростки доходят до психолога часто уже в тяжелой или хронической форме РПП. Поэтому сегодня я решила собрать все "красные флаги", чтобы родители могли вовремя обнаружить проблему. Если вы родитель подростка, то я крайне рекомендую прочитать эту статью. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Расстройства пищевого поведения (дальше РПП) — это группа психических расстройств, связанная с нарушением приемов пищи и искаженным образом тела. Понимаю, что из определения пока может быть мало что понятно, но им

Друзья, привет! В комментариях под одним из постов была просьба написать про стыд. Поэтому сегодня будем разбираться в нем: что такое стыд, как он отличается от вины, почему мы его чувствуем и что делать, когда его много. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Начнем с того, что стыд - это эмоция. Но, он не похож на базовые эмоции (страх, радость, грусть и тд.), которые отвечают в основном за выживание. Он относится к эмоциям - социальным регуляторам (стыд, вина, зависть и тд.). Как у любой эмоции, у стыда есть свои функции. Этих функций несколько и в разных теориях эмоций они немного отличаются, но нам важно знать про основные две: Если мы вернемся к тому, что стыд - это эмоция социальный регулятор, то мы можем ответить на вопрос "зачем мы его чувствуем?". Он нужен нам для того, чтобы мы регулировали свое поведение в обществе. Сигнал, который

Уже немало было написано мною статей про переедания, эмоции и еду. Но, все также продолжают поступать вопросы про эмоциональную зависимость от еды, а клиенты приходят с таким запросом ко мне на первую сессию. Поэтому сегодня я решила объединить всю прошлую информацию на этот счет и разложить по полочкам. Тут будет кратко, по делу и честно. Но, прежде чем начнём, приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Давайте начнем с самого главного - как таковой зависимости от еды (в обычном понимании зависимостей) не существует. Как и от сладкого, мучного, углеводов и тд. Еда - основная биологическая потребность нашего тела. Это то, без чего наше тело не может жить. И именно поэтому у нас априори не может быть от нее зависимости. Мы не можем быть зависимыми от того, что является ключевым элементом выживания. Это как говорить, что у вас зависимость от воздуха, сна или походов в туалет. Очень ч

Сегодня поговорим про фразу, которую я чаще всего слышу от своих клиентов, которые приходят ко мне на консультации с перееданиями и РПП. Вам может казаться, что это просто фраза, но на самом деле это целая философия жизни. И корень многих жизненных трудностей (не только с едой). Предлагаю в этом разобраться. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! Она о крайностях. Она о том, что мне нужно либо идеально, либо вообще никак. Она о том, что я хочу идти вообще без потерь, без откатов и без шагов назад. Я хочу сразу, хочу быстро, не разрешаю себе ошибок. А если я оступился, потерял малое, то я обесцениваю все. Я опускаю руки. Я считаю себя слабовольным, бессильным, виню себя. И не считаю нужным сохранить то, что еще сохранить можно. Ведь это будет уже не идеально. Не так, как я рисовал себе в своих мечтах. Один раз на шведском столе в отпуске мимо м

Решила сделать серию постов про РПП. А то получается, что я много пишу тут о признаках и следствиях, но мало говорю о том, что вообще такое РПП/НПП. Поэтому сегодня кратко основные пункты. Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь! ____________ Расстройства пищевого поведения - группа расстройств, при которых у человека развивается нездоровое отношение к еде, а его самооценка начинает зависеть исключительно от того, как он выглядит, сколько весит и как успешно может контролировать свой вес. Три кита РПП: - чрезмерная озабоченность телом и весом - пищевые ограничения - переедания и компенсации (тренировки, вызов рвоты, слабительные и тд.) Об эмоциональных перееданиях сейчас говорят много, но все не так просто. Часто реальная причина перееданий на самом деле НЕ в эмоциях, как кажется на первый взгляд. Но кубик «эмоциональное переедание» может быть о