Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Вкратце, это диагностика выносливости, закисления мышц, силы, анализ антропометрии (соотношение длин конечностей, очень важная история для выбор эффективной техники выполнения и упражнений). В привычном мире ее делают только профспортсмены, чтобы прицельно улучшать нужные им показатели, но сейчас любительский мир фитнеса шагает далеко и спортсмены, вроде нас с мужем, интересуются не просто своим визуалом, но и конкретными слабыми местами. Чуда не случилось, как я и понимала - выносливость моя так себе, а вот сила поинтересней. Не удивительно, ведь специфика моих тренировок именно силовые. Саша отличные результаты показал. Он очень много тренирует выносливость. НО! Атлетизм - (в моем понимании) это многогранное развитие организма и если мы говорим о здоровье и долголетии нужно аккуратно подтягивать отстающие параметры. В конце концов, «узкое горлышко» есть у каждого и если его расширить, то может быть серьезный прорыв по всем фронтам. Сейчас мы ждем разбор результатов, так же добави

Ты взрослый человек, который может все, что запланировал! Все получится!

С чем согласишься, а что оспоришь? 1. Путь к форме займет время. Как изучение иностранного языка. Просто прими это и не требуй от тела. Научись отдавать, а не брать. 2. Хочешь быть всегда в форме — живешь всегда в режиме: тренируешься, питаешься и высыпаешься. И это офигенно. Движение и еда становятся неотъемлемой частью жизни и органично в неё интегрируются. *Форма — это состояние твоего тела, которое нравится именно тебе. 3. Режим и дисциплина — это не клетка, а экономия сил и времени. 4. С годами становится сложнее и нужнее, поэтому просто начинай сейчас, не важно сколько тебе лет. 5. Тебе не нужно жить в зале, но 3 хорошие, достаточно тяжелые (в зависимости от направления) тренировки для результата и общего здоровья — обязательны. 6. Если ты хочешь через 5 лет быть в отличной форме для своего возраста, начинать нужно сейчас. 7. Твои скиллы и техника будут развиваться с годами практики. Не стесняйся делать не идеально, но стремись с каждой тренировкой быть техничнее. 8. Отучиться н

Почему сила плечевого пояса важна для поясницы. Я часто думаю о том, как несправедливо обделён вниманием верхний плечевой пояс у женщин. Про него либо вообще забывают, либо сразу пугают подтягиваниями, брусьями и чем-то «не женским». Хотя в реальности это одна из ключевых зон, от которой зависит и самочувствие, и ощущение лёгкости в теле. Когда верх слабый, тело начинает жить в режиме компенсаций. Плечи незаметно ползут вверх, трапеции всё время напряжены, шея берёт на себя больше, чем должна. Возникает ощущение, будто ты постоянно что-то несёшь на плечах, даже когда просто сидишь или идёшь. И вроде бы можно «взять характером», но это на самом деле отсутствие опоры в теле. Самое интересное, что для начала работы с верхом вообще не нужно уметь подтягиваться. Иногда достаточно просто повисеть. Буквально. Повисеть и дать телу почувствовать, что плечи могут удерживать вес, что их не обязательно зажимать, что шея может наконец перестать работать за всех. Даже попытки мягко подтянуть колени

Сейчас вокруг очень много разговоров о вечной молодости, омоложении, уколах красоты и чудо-таблетках. Но почти никто не говорит о самом базовом и одновременно самом важном ресурсе молодости организма о мышцах. Именно мышцы поддерживают здоровье сердца, гормональную систему, обмен веществ и даже работу мозга, и их невозможно ни вколоть, ни выпить в виде добавки, ни «наесть» одним только правильным питанием — они появляются только через движение, нагрузку и регулярные тренировки. С возрастом происходят глубокие изменения на уровне мышечных волокон. Их количество постепенно уменьшается, снижается способность к восстановлению, ухудшается нервно-мышечная передача и падает сила сокращения. Поэтому человек теряет не только объем мышц, но и силу, причём сила уходит быстрее массы, иногда в несколько раз быстрее, что напрямую связано с риском инвалидности и даже смертности в пожилом возрасте. Именно от мышц зависит питание суставов и связок так как сокращаясь доставляют с кровью питательные ве

За последние годы произошёл бум студий шпагата. Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха. Что пошло не так Во многих случаях использовался один и тот же подход: — тянули — дожимали — давили «ещё чуть-чуть» — работали так, будто перед тренером дети-гимнасты. Кого на самом деле тянули Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые: — годами не занимались физической активностью — много сидят за компьютером — имеют зажимы, старые травмы и страх движения. К чему это привело В результате: — тело запомнило боль — нервная система зафиксировала опасность — сформировалась связь: «растяжка = травма» Важно понимать: проблема не в растяжке как таковой, а в неправильном подходе к ней. Что на самом деле нужно взрослому телу Не дожим. Не насилие. Не работа через боль. Взрослому телу нужны: — контроль — сила — безопасность. Что такое силовая растяжка Силовая растяжка — это подход, при котором: — ты не «висишь» в позе — не проваливаешься

Мы привыкли, что утро = кофе. Но есть один нюанс: утром наш кортизол и так самый высокий за сутки. Тело уже находится в режиме «просыпайся, активируйся». Когда мы сверху добавляем кофеин, нервная система получает лишний толчок. Сегодня 86-й день, как я выполняю с утра зарядку + МФР около 20 минут в сумме — вы тоже до этого дойдёте позже. Ни одного дня не пропустила и я самый счастливый человек! Я хочу, чтобы вы прикоснулись к этому чуду. Отсюда: А теперь сравни: кофе vs 5-минутная зарядка по утрам Кофе: 5 минут движения: Факт: даже 3–5 минут мягкой нагрузки утром уменьшают уровень кортизола в течение дня на 15–22% (данные исследований по Low-Intensity Movement). А регулярная короткая практика улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV) — главный маркер устойчивой нервной системы. Факт №2: Плавные упражнения утром улучшают когнитивную функцию так же, как кофе, но эффект длится дольше и не вызывает нервной «дрожи». Факт №3: После лёгкой утренней активности организм лучше переносит ко

Кажется, что если не делаешь Кегеля под сериальчик, ты уже всё — списана из женского клуба здоровья. Но вот в чем штука: тазовое дно не живёт отдельно от остального тела. Оно не какая-то “мистическая кнопка оргазма и здоровья”. Это часть огромной системы: спина, осанка, внутренняя поверхность бедра, диафрагма, стопы — всё связано. Я столько девочек видела, кто «включает тазовое дно» по 10 раз в день, а потом жалуются, что боль внизу живота, спина болит, и вообще “что-то пошло не так”. А пошло потому что не у всех “проблемы” из-за слабости. Иногда, наоборот, мышцы уже в гипертонусе — зажаты, не расслабляются, нарушен приток крови, кислорода и отток лимфы. Как отличить? Если у тебя постоянное чувство напряжения, тянет, болит при нагрузке или интиме — не надо качать еще сильнее. Это уже сигнал, что телу нужно расслабиться. Если наоборот, чувствуешь вялость, подтекания, трудно на тренировках удерживать таз ровно, особенно на односторонних упражнениях — да, тогда работа на включение важна

Не знала, что ожидать от этой поездки. Но неожиданные встречи и компания сделали свое дело. Мы как блогеры, резиденты Центра новых медиа, приняли участие в Форуме «Россия — спортивная держава» в Самаре, организованном фондом «Росконгресс». Нам даже удалось побывать на пленарном заседании с участием Президента РФ. Это большая честь для нас. Было очень интересно услышать из уст Министра спорта Михаила Дегтярева о том, как Россия взаимодействует с международными организациями и шаг за шагом возвращает наших спортсменов на международную арену. Ведется поистине колоссальная работа! Следите за новостями из мира спорта в телеграм-канале Министра. Для меня мероприятие было очень полезным, надеюсь, что в ближайшее время мы вместе насладимся плодами нашей с Сашей работы. А еще я очень замотивировалась провести новый бесплатный марафон. Хочу сделать микс разных тренировок, чтобы вы как сюрприз получали задания. Огоньки с тех, кто поддержит актив!