Марина Рункова | похудение, коррекция РПП

Обычный мобильный телефон может принести очень большую пользу для вашей внешности. И делать ничего сверхъестественного не понадобится. Я предлагаю 3 варианта, каждый из которых по-своему хорош. Применяйте сразу все или только те, что особенно приглянулись. Это, конечно, всевозможные трекеры воды-ходьбы-растраченных калорий (и приложения, чтобы считать съеденные). Разукрупнение — это такой прием, когда нечто крупное дробится/делится на мелкие части, что позволяет проще воспринимать задачу. В торговле используют "разукрупнение", например, очень часто: выкупить товар за 4 раза по 10 тысяч — психологически проще, чем один раз за 40 тысяч. Точно так же происходит с водой-ходьбой: Вообще-то на канале есть целая статья, которая посвящена этому приему/лайфхак/методу. Поэтому, сейчас опишу вкратце. Всё, что происходит перед глазами — обрабатывается сознательно. Там где наше внимание, туда направлена сознательная деятельность. Периферия же сознательным вниманием обкрадывается, но подсознание не

Многие хотят изменить свою жизнь к лучшему, но не знают с чего начать. В этой статье я дам простое упражнение, которое поможет сбалансировать все сферы жизни. И/или укажет на те "провалы", которые следует восполнить. Интуитивно эти сферы мы и без упражнений знаем (у кого-то личная жизнь не складывается, у кого-то – проблемы на работе или со здоровьем). Но это в общих чертах. Если же увидеть свой ДИСБАЛАНС собственными глазами на бумаге – появится настоящее осознание. И решимость что-то менять. Поэтому очень советую, не останавливаться на прочтении и действительно выполнить упражнение. Нарисуйте круг и разделите его на основные сферы (как это показано на рисунке). Оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы довольны каждой «долей» вашего колеса. РАСПЕЧАТАЙТЕ И РАСКРАСЬТЕ! Либо сделайте это в приложениях мобильного телефона. ЭТО ВАЖНО! Будет наглядно. Так вы увидите, где есть перекос и куда стоит направить внимание. Если какая-то сфера проваливается — фокусируйтесь именно на ней. Выбер

Новости две: одна — хорошая, другая — так себе. Давайте разберёмся, в чём дело. Чтобы это выяснить, они использовали современный метод: изучали РНК — особые молекулы, которые передают команды внутри клетки и показывают, что именно в ней сейчас происходит. Если в клетке много РНК от какого-то гена, значит этот ген работает особенно активно. Исследователи применили сложную технологию, позволяющую увидеть, что делает каждая отдельная клетка в данный момент и как она “общается” с соседями. Почему это важно? Жировая ткань — это не просто запасы “на чёрный день”, как думают многие. В ней есть не только жировые клетки (их называют адипоциты), но и множество других: иммунные, сосудистые, даже нервные клетки. Все они обмениваются сигналами с телом и мозгом, помогают настраивать обмен веществ, следят за аппетитом и даже здоровьем в целом. В ходе исследования были проанализированы более 170 тысяч клеток жировой ткани — чтобы понять, как они меняются, когда человек худеет. (Исследование ученых Лаб

10 кг без движения потерял всего за один матч в 1984 году Анатолий Карпов. Это известный факт, который можно найти в открытых источниках. В детстве меня возмущало, что шахматистов считают спортсменами. Ведь они практически не двигаются, только думают. Но, глядя на такие отвесы… забираю свои детские слова и рассуждения назад. Кстати, Карпов не один такой: На тренеров и судей «похудательный» эффект не распространяется: для сжигания складок на боках нужен стресс. Привет девчонкам и мальчишкам, которые при стрессе худеют. Пока все остальные пытаются «компенсироваться» по эмоциям за счёт булок и сладостей, им кусок в рот «не лезет», зато мозг работает, как атомная станция: перерабатывает тонны информации, «прокручивает» мысли. Даже если она пользовалась бы моими техниками на основе создания ассоциаций. Безнадёжный вариант. Ноль шансов на стройность (на момент замедления, конечно). Сейчас расскажу: Эта женщина каждый год устраивает детям праздник — Хеллоуин. С костюмами, угощениями, мистичес

Как отозвалась одна читательница: "Вас читаю за «изюм», потому что одинаковой информации про похудение — выше крыши в каждом блоге". Что ж, изюм обязательно будет, но базу (тезисно) предлагаю зафиксировать: ● Полезно высыпаться (6–8 часов индивидуально). ● Ложиться надо вовремя, циркадные ритмы не нарушать. ● Смартфоны, ноутбуки, телевизоры — отключаем за час до сна, не пользуемся. ● И очень желательно укладываться спать на пустой (или хотя бы на пустеющий) желудок. Иначе: соматотропный гормон и мелатонин не образуются, гормон голода подскакивает (я еще кортизол не упоминаю), и все «похудательные» усилия идут (как говорят иногда пациенты психиатра-нарколога) «по бороде». Дело в том, что нарушения сна — тоже сфера психиатрии, как и РПП, собственно. Поэтому на содержание снов у пациентов/клиентов волей-неволей приходится обращать внимание. И если вы думаете, будто худеющим толстячкам снится исключительно еда: тонны пирожных или докторская колбаса... Вас может удивить, но это только верш

И при чем тут Баленсьяга... Объясняет врач-психиатр. Шок-контент будет сегодня. Для самых правильных. Где еще, как не на канале о пищевых привычках, затронуть нашумевшую Сибирскую историю. Вы знаете, что я корректирую пищевое поведение с помощью ассоциаций, поэтому с них (с ассоциаций) и начну. Когда я впервые услышала новости о Буренках, меня будто отбросило на несколько лет назад. Тогда я только переехала на юг, немного обжилась и нашла работу. Время от времени обращались люди из районов, которые жаловались на депрессию, жизненные трудности, а иным просто требовалось по душам поговорить. И рассказывали они одну и ту же историю: как приходили к ним ответственные исполнители чьих-то высоких приказов и уничтожали... свиней. Да, там были не Буренки, но принцип был тот же. Были какие-то денежные компенсации. На них большинство семей приобрели машины. Например, для работы в такси. Или для взрослых деток. Мало, кто восстановился. Единицы. Но слышала я эти истории только от клиентов. Ти

Знаете, есть две группы клиентов, которые меня удивляют. Первая группа — это что-то вроде тайных покупателей. Обращаются будто бы за помощью, но преследуют корыстные цели. Они являются участниками того же рынка, продают курсы или оказывают консультативные услуги по похудению и пытаются таким образом "прощупать" возможности конкурентов: чем живут, как работают, какие техники и упражнения используют. Я считаю это странным. Потому что любая сложная система состоит из огромного количества элементов, и все сразу — они никогда не будут на поверхности. Например, у меня в арсенале более 200 техник, а за курс с каждым конкретным клиентом мы возьмём в лучшем случае штук 10, иногда 15. Я строю программу для каждого индивидуально. И обучиться моей систему целиком (в качестве клиента) не получится. Если только поверхностно: прикоснуться, но не познать её глубоко. Но иногда мне невольно становятся известны методы, к которым прибегают в своей работе мои коллеги (или конкуренты — это с какой стороны

Месяца три назад я делилась с вами результатами научного эксперимента. Он о том, как часто надо взвешиваться, чтобы после похудения снова не набрать. Если хотите подробнее, то прочитайте здесь. Или в двух словах напомню: пришли к выводам, что чем чаще — тем лучше. Лично для меня это объясняется эмоционально-зависимым характером. Людям с таким характером — только дай что-нибудь проконтролировать: ● качество работы у подчинённых; ● интересы супруга(и) в соцсетях; ● о чём общается ребёнок со сверстниками; ● почему криво припарковалась соседка во дворе... Сфера контроля у всех разная, кто на чём фиксируется. И нет, я не утрирую. Сама такая же. Даже в самолёте могу весь полёт пилота мысленно контролировать — убрал ли шасси, не пролетел ли нужный поворот... С тревогой или страхами это не имеет ничего общего. Просто тотальное недоверие. Когда сам сделаешь хорошо (сто процентов), а другие без контроля будто бы и не справятся. В общем, людям с такими аспектами в характере — только дай покон

Как заставляет? Путем внушения с помощью ассоциаций, например, равнодушного отношения к сладкому и мучному, и хорошего отношения к активности. Техника, с которой вы сейчас познакомитесь, эффективна при одном условии: если вы понимаете, что именно хорошо работает конкретно с вами: Другими словами, техника работает прекрасно, если вы знаете, чего хотите. Если понимаете, в каких изменениях нуждаетесь. ОБРАЩАЮ ВНИМАНИЕ! Данная техника является авторской. Все права защищены. Плагиат и нарушение авторских прав по-прежнему - уголовное преступление. Берегите себя. Этой технике я дала название "Большая двадцаточка"... Напоминает, что-то политическое. Согласны? Вот поэтому название я дала именно такое: один из механизмов часто используется в политике. Например, для создания хороших ассоциаций у аудитории, политик появляется везде на публике с женой (создавая образ семьянина), может фотографироваться с собакой или другим милым животным для журнала, публично участвует в благотворительных мероприя