Практическая психология. Клинический психолог Анна Сухарь

Я хочу поделиться с вами эффективной методикой, которую я успешно применяла как на себе, так и с клиентами. Этот процесс требует внутренней силы и сосредоточенности, и вы, вероятно, столкнетесь с сопротивлением во время выполнения. Но это нормально — именно это сопротивление подтверждает, что метод работает, ведь психика всегда защищает то, что ей дорого. Честно говоря, я не помню, как именно эта техника появилась в моей жизни — это было много лет назад. Если вы знаете автора этой методики, буду признательна за информацию и с удовольствием укажу его имя. Методика «Три письма» Шаг 1. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите письмо тому человеку, которого хотите простить или с которым хотите попрощаться. Начинайте каждое предложение со слов: «Я обвиняю тебя…». Например: «Мама! Я обвиняю тебя в том, что ты много работала. Я обвиняю тебя в том, что не проявляла ко мне любви». Постарайтесь заполнить не менее одного листа формата А4 с обеих сторон. Чем больше вы напишете, тем лучше. Пос

Противоположность хорошей девочки — не плохая девочка, а живая девочка. Это тот образ, который отражает истинную суть каждого из нас, свободного от социальных стереотипов и ожиданий. Живая девочка — это не просто персонаж, а символ внутренней свободы и искренности. Она отвечает на обстоятельства, с которыми сталкивается, не боясь проявить свои эмоции и чувства. Живая девочка способна чувствовать весь спектр эмоций: от любви до ненависти, от нежности до жесткости. Она не прячется за маской идеальности и не стремится угодить всем вокруг. Вместо этого она принимает себя такой, какая она есть, с её сильными и слабыми сторонами. Это позволяет ей быть настоящей в своих переживаниях и взаимодействиях с окружающими. Живая девочка не зависит от чужих оценок. Она учитывает мнения других, но не позволяет им определять свою ценность. Она может устать даже в моменты, когда кажется, что ничего особенного не было сделано, или же быть полна энергии и вдохновения в самые неожиданные моменты. Она чаще в

Существует огромное разнообразие направлений в психологии и психотерапии. Каждый психолог выбирает для себя то, в чём он находит отклик, что для него ближе. Клиенту разобраться в этом многообразии бывает намного сложнее. Но, думаю, что это и не настолько важно. Так как в конечном итоге, самую большую роль в успехе психотерапии играет полноценный альянс между психологом и клиентом. Тем не менее, при выборе психолога, опираться на формальные факторы тоже нужно,ведь зачастую доверчивостью человека в беде могут воспользоваться мошенники. В этой заметке хочу поделиться размышлениями о своей профессиональной идентичности. Вдруг кому-то это поможет сделать выбор. Во мне живет целых три профессиональных идентичности: Во-первых, по базовому образованию я клинический психолог. И эта идентичность прочно живет во мне. Я люблю медицинскую модель, мне интересны симптомы, синдромы, диагнозы и пути их излечения. Во-вторых, я телесно-ориентированный терапевт, и я много работала с телами людей, чувствуя

Тема сложная и неоднозначная. С одной стороны, многие говорят о том, что нужно любить и принимать себя любым. А с другой стороны, кажется, что если мы начнём себя принимать, то непременно деградируем до уровня морского котика, лежащего на диване. Встаёт вопрос, как соединить бережное и поддерживающее отношение к себе со стремлением к большим целям и грандиозным планам? Ведь если у нас есть большие цели, не всегда в моменте получается двигаться туда, даже очень маленькими шажочками. Мы встречаемся с собственной ленью, сопротивлением, несобранностью, желанием передать ответственность другому. И что же? Принять всё это в себе? Или начать заниматься самоедством, утопая в чувстве вины и стыда. Думаю, что ни тот ни другой вариант не будет до конца эффективен. Как всегда, истина где-то посередине. Очень трудно представить себе полноценную жизнь, если в ней отсутствуют цели, стремления, мотивация. Но и подчиняться миру, который непрерывно диктует нам, каким нужно быть, чтобы мочь считать себя

О методе активного воображения я начала писать здесь. А сегодня хочу поподробнее остановиться на том, же оно всё-таки отличается от обычных фантазий, направленных визуализаций и медитаций. Активное воображение отличается от многих медитативных техник тем, что практикующий обращается только к своим собственным внутренним образам и не использует внешние элементы, как, например, делается в направленном воображении, где вы начинаете с сознательно выбранного образа, или в медитативных практиках, где используются определенные мантры. Образы появляются спонтанно и мы наблюдаем за их развитием в ходе практики. В активном воображении процесс происходит между сознательной личностью и внутренним миром образов. Здесь вы отказываетесь от введения какого-либо символа извне, как бы хорошо он ни способствовал данной практике. Этим же данная техника отличается и от символдрамы, где существует определённый набор образов, с которым человек имеет дело в ходе проведения сеанса. Активное воображение следует

Всё чаще и чаще в моей практике я сталкиваюсь с темой дружбы. У человека может быть прекрасный партнёр, любимая работа, дети, но если с дружескими отношениями проблема - полноценного счастья нет. Друзей не могут заменить ни романтические отношения, ни родители, ни дети. Потребность в друзьях у нас появляется с самого раннего детства и остаётся с нами всю жизнь. Для лучшего осознания глубины этой

Часто на консультациях сталкиваюсь с таким феноменом, что люди не ощущают собственной ценности. Такое бывает как у мужчин, так и у женщин. Мужчины при этом начинают привязывать чувство собственной ценности к уровню дохода, который они имеют, а женщины к уровню мужчины, с которым она находится в отношениях. Если у мужчины нет денег, а у женщины нет мужчины, то он/она как будто бы не ценны сами по себе. При этом, когда спрашиваешь у человека, является ли ценностью человеческая жизнь, то каждый безусловно отвечает да. Но почему-то собственная ценность становится очень обусловленной. Такое убеждение часто приводит к депрессивным и тревожным состояниям. Ведь если свою ценность мне нужно через что-то доказать, а это не получается на том уровне, на котором я себе это придумал, то по умолчанию я - ничтожество. А если я - ничтожество, то мне всё время грустно (депрессия) или тревожно (тревожное расстройство) от того, что сейчас все об этом узнают и отвернутся от меня. Но правда в том, что убежд

Анализируя свой практический опыт, а также изучая литературу по основным психотерапевтическим направлениям, можно выделить как минимум четыре основных фактора, из-за которых формируется психическая патология: Здесь хочется заметить, что осознавание тех или иных причин текущего состояния, не является гарантом или способом исцеления. Хорошо, конечно, понимать, откуда произошли те или иные способы

Для всех интересующихся аналитической психологией, я решила начать цикл статей о техниках работы, используемых в данном методе. Их можно использовать как самостоятельно, так и при работе со специалистом. Одним из важнейших методов в аналитической психологии является активное воображение. Юнг использовал этот термин в 1935 г. для описания свободного процесса мечтания, фантазирования, сна наяву. Вначале человек концентрируется на чем-то определенном – настроении, картине или событии, затем позволяет развиваться цепочке взаимосвязанных фантазий, постепенно придавая им драматических характер. В результате возникшие образы получают свою собственную жизнь и развиваются согласно собственной логике. Рациональный отбор должен быть устранен, и все, что возникает в сознании, надо рассматривать как естественную последовательность. Активное воображение помогает полнее познакомиться со своими бессознательными процессами, оказывающими влияние на все наши жизненные решения, поступки и планы. Юнг подч