Юлия Костюк | Бизнес-психолог

Я год пользуюсь трекером WHOOP. И хочу рассказать, как эта аналитика повлияла на мой образ жизни. Многие говорят:  Я и так всё про себя знаю.  Но можно глубже изучить свой организм— и увидеть, как на него влияют нагрузки, сон, еда, и даже,казалось бы, безобидный бокал вина.  Главные открытия Сон.  Раньше я бегала вечером. WHOOP показал: после вечерней нагрузки пульс медленно снижается, организм не отдыхает ночью, а восстанавливается. Я как будто не спала, а просто "отходила" от тренировки. Перестроила занятия спортом на первую половину дня — качество сна изменилось кардинально. Алкоголь.  Увидев, что происходит с организмом после вечерних праздников — нагрузка такая же, как если бы я пробежала 10 км. Теперь мы с подружками начинаем встречи в 12 дня, а к трём часам заканчиваем😅 Скорость восстановления.  Я отследила: благодаря регулярному спорту уровень восстановления очень высокий. Например, мой HRV (показатель, который отражает изменение интервалов между ударами сердца.) может уп

Сейчас я нахожусь в Крыму, в мотолагере. Поделила свой график так: первая половина дня — тренировки, вторая — работа. Но на третий день поняла: силы заканчиваются. Нагрузка на треке невероятная, концентрация максимальная. И я приняла решение — лучше перенести мастер-классы. Для меня важно быть в бодром состоянии, чтобы дать вам качественный контент и максимальную пользу. А не делать это из позиции «надо». Иногда приходится что-то переносить, от чего-то отказываться — не в ущерб себе. И это тоже про выбор себя и про свои приоритеты. Мне очень приятно, что все зарегистрированные участники сказали: «Юля, мы подождём, сколько нужно». Спасибо вам за это ❤️ Поэтому мастер-классы «Код сильной команды» состоятся через неделю: — первый мастер-класс для руководителей и предпринимателей — второй для сотрудников На мастер-классах разберём: — почему у руководителя формируется «слабая» команда — почему сотрудники попадают в компании, где их не замечают — откуда возникают напряжение и конфликт

Прежде чем рекомендовать какой-либо инструмент, я всегда проверяю его на себе. И вот на треке в мотолагере со мной произошла история, которой я хочу поделиться. Нам дали новое упражнение. Тренер подробно объяснил технику, и все начали пробовать. Я села на мотоцикл — и у меня сразу всё получилось. Тренер удивлённо посмотрел и сказал: «Подожди, ты разве уже умеешь это делать?» Действительно, у меня большой опыт езды, и на треке я уже ездила. Но в тот момент мой мозг меня напугал. Внутренний голос сказал: «Здесь опасно, делай всё предельно осторожно». Одно дело, когда страх выполняет защитную функцию, предостерегая от реальной угрозы. И совсем другое — когда он сковывает и мешает действовать, опираясь на имеющийся опыт. Я надела шлем, выехала на трек и напомнила себе: у меня есть техника, на неё можно положиться. Из состояния лёгкости и расслабленности у меня всё получилось по-другому. У многих из нас есть солидный фундамент: опыт, отточенные навыки, знания. Но страх, маскирующийся

Я всё чаще встречаю клиентов, которые говорят: «У меня слабая команда». И сразу кажется, что дело в людях. А когда начинаешь общаться с сотрудниками, слышишь другое: недопонимание, обесценивание, перекладывание ответственности. И тут я поймала себя на мысли: это же как в отношениях между мужчиной и женщиной.  Никогда не бывает так, что кто-то один прав. Это всегда про двухстороннее взаимодействие. То же самое в бизнесе. Если срываются дедлайны, есть напряжение, недопонимание, обесценивание, дело не в «слабой команде» или «плохом руководителе». Просто в коммуникации что-то сломалось. Первое. Что происходит с руководителем Когда ко мне приходит руководитель с запросом: «Юля, у меня команда слабая, я не могу доверять, всё нужно переделывать, проще сделать самой» — я в первую очередь смотрю в сторону самого руководителя. Почему он нанимает таких людей? В чем сложность делегирования? Где он не берет ответственность за результат, а перекидывает его на команду? Второе. Что происходит с

Друзья, на прошлой неделе мы говорили о важном: руководителю хочется сильную команду, а сотрудникам, чтобы ценили их труд, вклад и сопричастность. Мы должны четко понимать, чтобы было понимание и комфортная работа в команде, нужен мост между руководителем и сотрудниками. Здесь мало работать только с «одной» стороны. Мало быть просто хорошим руководителем или сотрудником. Важно, чтобы это было двустороннее движение. Поэтому против всех правил маркетинга, когда делают анонс только для одной целевой аудитории — я делаю для двух. Я проведу два мастер-класса «Код сильной команды»  Первый для руководителей: Где мы разберем, как перестать тащить всё на себе и выстроить эффективную систему работы с сотрудниками, где каждый берёт ответственность за результат. Второй для сотрудников: Где разберем, как выстроить отношения с руководителем и коллективом, чтобы вас слышали, ценили и вы могли расти внутри компании. Важно: без регистрации вы не попадёте на мастер-класс.  Чтобы участвовать, напи

Недавно я написала статью о том, что 95% руководителей не жалеют об увольнении сотрудника, наоборот, они жалеют, что не сделали это раньше. Статья вызвала волну откликов — в комментариях стали появляться сотрудники. Они писали о своей боли. О том, что жалеют, что не ушли раньше. О том, почему терпели. Чувствовали себя сильными специалистами, но их идеи оставались неуслышанными. Я хочу поблагодарить каждого, кто оставил свой комментарий, лайк, своё мнение. Вы показали мне, что эта тема живая, и что у каждой стороны есть своя боль. Именно ваша реакция побудила меня написать эту статью. Дисклеймер. Здесь нет задачи сказать, кто хороший, а кто плохой. Нет цели осудить руководителей или пожалеть сотрудников. Эта статья — инструмент для анализа. Если в вашей жизни повторяется один и тот же сценарий на работе, она поможет разобраться: почему это происходит, и как сделать так, чтобы работа давала силы, а не забирала их. Итак, три темы, которые мы разберём сегодня: Давайте честно: большинс

На одном бизнес-форуме спикер задал залу два вопроса. Поднимите руку те, кто увольнял сотрудника и жалел, что не сделал этого раньше?  95% людей в зале подняли руки.  Следом он задал вопрос:  А теперь те, кто жалеет, что вообще уволил?  В зале не поднял руку никто. Иногда, если мысли о сотруднике не отпускают даже в выходные — это повод остановиться и поразмышлять. Не стоит ли вам пойти разными путями? По статистике, в топ-5 проблем, с которыми сталкиваются предприниматели и руководители — увольнение сотрудников.  Кому-то неловко, кто-то склонен «спасать», кто-то настолько привыкает к человеку, что границы ролей начинают размываться, и появляется ощущение «семьи». Когда в коллективе есть дружеские теплые отношения — это ценно. Но важно понимать: у вас есть роль собственника, а у сотрудника есть своя роль и своя должностная инструкция. Если кто-то систематически не выполняет свои задачи и «выбивается» из роли, возможно, что-то нужно поменять. Поделюсь своим взглядом на увольнение.

На бизнес-форуме «Нечто» предприниматель Ренат Алиев предложил метафору, которая точно описывает главную ловушку любого руководителя. Настоящий руководитель не играет за команду — он её тренирует. И именно от этого разграничения зависит, вырастет ли бизнес или навсегда останется держаться на одном человеке. Ренат Алиев открыл своё выступление с неожиданного образа: представьте баскетбольную команду. Есть игроки — и есть тренер. У тренера в руках только свисток и секундомер. Он не выбегает на поле, не выстраивает защиту сам, не делает нападение лично. Его задача — тренировать так, чтобы команда играла сильно и побеждала без него на поле. И тренер это тот, кого уважают, любят и одновременно побаиваются. Он нагружает команду — физически, тактически, психологически. Потому что команда без тренировок слабеет и проигрывает. Нагрузка — это не жёсткость ради жёсткости, это фундамент результата. Во время матча вы никогда не увидите игрока, который вышел покурить в перерыве — пока идёт игра.

Друзья, хочу сегодня напомнить вам одну важную вещь Каждый человек — профессионал в своём деле. Кто-то руководитель, кто-то хороший исполнитель, кто-то просто эксперт. Когда мы работаем, часто мы воспринимаем себя просто как функцию. А на самом деле, мы делаем огромный вклад:в свою команду, в свое окружение, в социум, в клиента, для которого создаём продукт или предоставляем услугу. Вчера на «Трекере привычек» мы как раз раскрывали эту тему. Участницы делились тем, чем они занимаются, и мы разбирали как это влияет на мир.  Интересно, какие осознания пришли нам в процессе: — Я думала, что просто заполняю бумажки… — А я просто отвечаю на претензии… — А я просто делаю конструктор для одежды… И в этот момент мы останавливались и смотрели дальше. За этими «бумажками» стоит человек, который получает чёткость и порядок. За ответами на претензии — те, кому важно, чтобы их услышали. А за конструктором для одежды — женщина, которая надевает платье, чувствует себя уверенной, красивой и выхо