Хочу и Буду!

Друзья, программа 13 Ступеней существует уже три года, и мы за это время выпустили огромное количество учеников. При этом я сама лично всегда присутствую в чатах программы, отвечаю на вопросы и общаюсь с каждым из участников, и конечно, я стараюсь запомнить каждого, кто ко мне приходит. Но Мария - особенный ученик, потому что Мария еще задолго до программы начинала худеть со мной на индивидуальном сопровождении. Мы добились отличных результатов, но, к сожалению, удержать их у Марии не получилось, и вот, спустя несколько лет Мария пришла на программу. Мы вместе прошли три потока, основной результат в виде минус 6 кг Мария получила на первом потоке, на двух других - уже подключили тренировки и работали скорее на рекомпозицию и закрепление новых привычек. Ведь именно в закреплении новых привычек на уровне рутины я вижу причину того, что Марии не удалось удержать вес. Просто кому-то на это требуется месяц, а кому-то год - мы все разные. Тем более у Марии такая генетика, с которой нужно бы

Друзья, приветствую! Меня зовут Виктория, и я похудела на 35 кг в 40 лет и вот уже 4 года поддерживаю достигнутый результат. К сожалению, мне не повезло с генетикой - у меня множество мутаций, связанных с нарушением чувства сытости, скоростью разрастания адипоцитов, углеводным обменом и системой вознаграждения. В последнее время мне часто пишут, что мой блог - о принятии себя. На самом деле все наоборот, принятие себя - это к биопозитивщикам. Я же так и не смогла смириться с лишним весом за 10 лет, что его носила, не смогла принять себя тучной женщиной, я то себя внутри ощущаю молодой, энергичной и стройной. И мне удалось привести свой внешний вид в соответствие с внутренним самоощущением. Мой блог о том, что никогда не надо сдаваться, даже если что-то не получается с первого раза, и что главное - найти то, что подходит лично вам. То, чего вы сможете придерживаться всю жизнь, будь то спорт или питание. Главное - смириться, что результат всегда требует каких-то усилий, но важно, как гов

Друзья, приветствую! Сейчас я выйду далеко за рамки своих компетенций и буду рассказывать вам то, что должен делать исключительно врач. Анализы, индивидуальный расчет факторов риска ССЗ, обсуждение препаратов и стратегии вашего лечения либо же наблюдения - это исключительно медицинская сфера ответственности. И да, я понимаю, что сейчас в меня полетят тапки, мол еще медицинское образование не закончила, а уже про анализы берешься рассказывать, но, дорогие мои, это - вынужденная мера! Я это делаю не для того, чтобы похвастаться, какая я умная, не для того, чтобы произвести впечатление и отнюдь не потому, что знания давят на черепную коробку и мечтают вырваться наружу. А потому что меня об этом постоянно спрашивают. Я не знаю, почему так получается, но уровень доверия к врачам в нашей стране нельзя назвать высоким. И когда человек видит у себя в анализах высокий уровень холестерина (я пока буду писать холестерин для упрощения понимания, ниже раскрою подробнее тему диагностики и мы обсуди

Друзья, вы знаете, когда я выкладываю собственное фото "до-после" похудения, обязательно найдется умник, который задаст вопрос вроде того, как можно было так раскормить себя. Так вот, очень легко! Ведь наш вес - это не всегда распущенность или болезнь, гормоны, психологическая травма. Часто люди сталкиваются с определенными генетическими мутациями (как в моем случае), когда ты просто не знаешь, что такое сытость или голод! И в таких случаях, питаясь интуитивно, "как все" человек неминуемо наберет вес - потому что сигналы голод/сытость нарушены. И нам не остается ничего кроме как подтягивать пищевую грамотность, начинать вести подсчет съеденной еды, опираясь не на собственные ощущения, а на распорядок дня, рутину и дисциплину. Да, скучно, хочется каких-то секретов и волшебных откровений, но, увы, работает только это. И героиня сегодняшней публикации Ирина - такой же человек, как и я. Но и она справилась с лишним весом, похудев на 10 кг за проект, и я уверена, продолжив свой путь дальше

Друзья, приветствую! Меня зовут Виктория, и мне 44 года. В 40 лет я похудела на 35 кг, онлайн, вот тут, в блоге, у вас на глазах, каждую неделю выкладывая свои новые коллажи. Я худела без пластики, липосакции, уколов, просто за счет грамотно выстроенного рациона (с вкусняшками), на нормальной калорийности, с тренировками. Но, глядя на мои фото "до-после", меня каждый раз пытаются подловить на лжи. Мол, видно же, что пластика на лице (и на теле). Мне даже как-то девушка доказывала, что она пластический хирург и ТОЧНО ЗНАЕТ, что тут без скальпеля не обошлось. Хотя как кто-то что-то может точно знать и видеть с дивана, не зная ни меня, ни моей кожи, ни прочих обстоятельств. Ну и мне надоело оправдываться и я решила сделать операцию - раз все равно все думают, что она была. Вот мое лицо до и после похудения до операции. Тут нет ничего, то есть это абсолютно естественное изменение за время похудения. Друзья, но надо понимать, что фотография - это статическое изображение. Один и тот же чел

Друзья, давайте честно, что первое приходит нам в голову, когда мы собираемся похудеть? Правильно, в первую очередь мы думаем о том, что нам теперь придется исключить из своего рациона. Что вычеркиваем? Хлеб — минус. Сладкое — минус. Жирное — минус. Вкусное — ну вы поняли… (Хотя в этом нет необходимости, важно выстроить баланс). И разумеется, рацион начинает напоминать не питание, а наказание. Попробуем перевернуть всё с ног на голову? Не убирать, а наоборот добавить. И нет, речь не пойдет о бадах и суперфудах. 1. Добавить белок Если выбирать один пункт (что бы такое съесть, чтобы похудеть) — то это белок. Желательно цельный, а не добавить к привычной булочке на завтрак Экспоненту, или в перекус протеиновый батончик. Потому что цельный белок даёт сытость, снижает тягу к перекусам и помогает сохранить мышечную массу при похудении. Как это работает? Вместо двух сосисок вы съедаете изрядный кусок мяса, и вот вам уже не надо 200 г гарнира, а достаточно 100-150. И десерт после еды уже

После моей последней статьи о том, что овощи - отнюдь не лидер в отношении клетчатки ССЫЛКА я услышала стройный хор облегченных выдохов. Фух, ну слава Богу, не нужно больше "давиться" овощами! Друзья, еще как нужно! Вы знаете, есть такая известная стратегия: есть 30+ различных растений в неделю? Эта стратегия снижает риски смертности от всех причин, улучшает и микробиом, и метаболическое здоровье не только из-за клетчатки. Ведь растения содержат целый спектр фитонутриентов - активных веществ, влияющих на наш организм тем или иным образом. (Как-нибудь обсудим эту тему подробнее) А еще "есть правило есть радугу". Знаете, в чем его смысл? Цвет растений определяется пигментами — молекулами, которые поглощают и отражают свет определённых длин волн. Многое из того, что окрашивает плод или лист, одновременно является фитонутриентом: он может действовать как антиоксидант, модулировать воспаление, влиять на ферменты и микробиоту. Антиоксиданты уменьшают вредное действие свободных радикалов, за

Друзья, приветствую! Вот и подошел к концу 4 сезон нашей программы "Рекомпозиция". И я в эти выходные с радостью и слезами на глазах читала отзывы и истории девочек, ее прошедших. Рекомпозиция - это программа не столько про похудение, сколько про изменение качества жизни и качества тела. Мы учим на этом курсе полюбить тренировки (а ведь развитые мышцы - это самый лучший индикатор физического благополучия) и научиться нормально есть - с хорошей калорийностью, большими порциями, без страха набрать вес. И такой подход помогает всем без исключения восстановить обмен веществ, начать чувствовать себя лучше, а как побочный эффект - начинает плавно меняться тело: уходят жировые ловушки, перестают напоминать о себе старые травмы, проявляется рельеф, появляется энергия и просто начинает зашкаливать уровень эндорфинов! Давайте прочувствуем ее энергию и разделим радость от изменений в теле. Всем здравствуйте 😘 Тоже хочу высказаться, ибо невозможно молчать 😇 Простите, будет много текста. Для мен

Вика, но я не люблю никакие овощи, кроме огурцов и помидоров, как же мне добрать клетчатки? И надо ли это делать? Или может "А ну ее"? Это самый частый вопрос, который мне задают в моем блоге. Вроде бы все знают, что клетчатка - это полезно, но при этом мало кто понимает, что это такое и в чем уникальность данного продукта. А ведь наш мозг не принимает абстрактное "для здоровья", и конечно он будет всячески сопротивляться новым непривычным действиям и продуктам, без понимания, буквально осязания тех выгод, которые он получает вместе с ними. Поэтому давайте сегодня подробно разберемся в данном вопросе! Обсудим, что такое клетчатка, ведь клетчатка - это не просто целлюлоза в отрубях и зелени, а целый класс разнообразных веществ (камеди, пектины, резистентные крахмалы и многое-многое другое)! Какие плюсы для здоровья несет данный продукт, в чем его уникальность - и тогда вопрос "а надо ли" отпадет сам собой, ну и главное - где содержится максимум данного волшебного элемента, и вы будет

Уверена, что большинство читающих эту статью не раз слышали выражение, что если из раза в раз делаешь одно и то же, то не стоит ожидать, что в этот раз результат будет другим. Это как пересматривать фильм с трагическим концом, и надеяться, что на этот раз герой останется жив. Как это относится к теме блога? Сейчас объясню. Давайте честно, сколько раз вы худели? Большинство из вас, наверняка, делали это хотя бы раз, а то и два-три. Но скажите мне, почему же вы снова читаете блоги о похудении? Вы задавали себе этот вопрос? Нет, не вопрос о том, что делать, тут как раз понятно - снова сесть на диету, да? Но ведь и эта диета когда-нибудь закончится! Так с чего вы взяли, что в этот раз после ее окончания не произойдет то же самое? Давайте разберемся, какие ошибки ведут к этому сценарию событий. Это и ошибки еще на этапе снижения веса, и ошибки, которые мы совершаем, уже достигнув своей цели. 1. Держаться на диете из последних сил, успокаивая себя тем, что скоро все закончится. Это клю