Кристина

Давно хотела попробовать заготовки еды на несколько дней. Отличный вариант для людей, которые хотят держать себя в форме, но не хотят стоять сутками на кухне. Почему на 2-3 дня? Потому что сложно есть одно и тоже, а 2-3 дня не сильно напрягает. Планирую месяц посидеть на том питании и посмотреть на результат. Поэтому оставайтесь со мной, увидите результат. ЗАВТРАК - ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ ИЛИ ОЛАДУШКИ - 200 г белка - 1 яйцо - 150 г мягкого творога - соль, подсластитель по вкусу - 90 г муки - 0,5 ч л разрыхлителя - 150 г вишни порционно (делим на 3 контейнера) - сметана или рикотта - 50 г на порцию КБЖУ одной порции - около 290-300 ккал/22/8/31 ОБЕД - КУРИНОЕ ФИЛЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ - 400-500 г куриного филе в маринаде (лимон, специи, соль, перец) - 100 г риса на порцию - 50-100 г помидор на порцию - 50-60 г кукурузы на порцию - зелень КБЖУ одной порции - около 500 ккал УЖИН - ПАСТА С ТУНЦОМ - 280 г тунца на 3 порции - 100 г макарон в сухом виде - 10-20 г оливок - 400 г брокколи, цве

С Новым годом, дорогие подписчики! Спасибо каждому, кто подписан и поддерживает комментарием или лайком. По поводу моего новогоднего стола - простые и быстрые салаты. Салат с крабовыми палочками и грейпфрутом. Недавно делала подборку салатов. Овощи и зелень - это для огненной лошадке. Но кстати очень хорошо для пищеварения. Очень понравилось запеченное мясо в фольге. Просто, быстро и полезно. Кусок говядина замариновала в соусе. Соус - оливковое масло, горчица, мед, соль, перец, паприка. Обильно смазываем и оставляем на полтора часа. Затем хорошо заматываем в фольгу и отправляем в духовку при 170 градусах на час, полтора. Блюдо очень легкое в приготовлении, но отменное во вкусе. Всем в наступившем году желаю - здоровья, благополучия и позитива!

В этой статье хочу поделится своими любимыми и простыми десертами. Модно на праздничный стол, можно в повседневный рацион. Десерт, особенно пп, мне очень интересны, поэтому делюсь с Вами. Кофейный десерт - 2-3 ст л сахара - 2 шота эспрессо (50-70 мл) - 8 г желатина - 350 мл сливок 10%жирности и выше - ванилин или ванильная паста 206 ккал на 100 г Творожный десерт с хурмой - 200 г творога - 60 г сгущенки - 50-60 г сметаны - 2 хурмы 120 ккал на 100 г Десерт с запеченными яблоками - 4 средних яблока - 1 ч л желатина - корица - 150 г творога - 2 ст л сахарной пудры - 150 мл сливок от 33% жирности - 2 ст л апельсинового сока - 50 г сахара (для верхней части) - 50 г сливочного масла 195 ккал на 100 г Видео - https://dzen.ru/video/watch/675857f6565b5409ab448460 ЙОГУРТОВЫЙ ДЕСЕРТ С ПЕРСИКАМИ - 250 г маскарпоне - 250 г натурального йогурта - 100-120 г сахарной пудры - 2 банана - 2-3 персика - 100 мл холодного кофе - печенье савоярди Видео - https://dzen.ru/video/watch/66aa76c822

Сегодняшняя статья посвящена новогоднему столу или что стоит ставить на стол, а что нет. В принципе, лошадка ест много полезного, поэтому можно блюда адаптировать под полезный стол. В моем меню обязательно будет оливье, потому что это ТРАДИЦИЯ. Теперь давайте приступим! Первое - это основное блюдо. Идеальным выбором станет говядина, баранина или индейка. Я буду запекать кусочек говядины. Конина под строгим запретом - это неуважение к Лошади. Рыба и морепродукты не подходят из-за водной природы. Курица - это суетливая и недальновидная птица, лучше заменить на гуся или утку - это символ основательности, финансового и семейного благополучия. Яблоки и морковь - это любимые лакомства лошадки. Нарежьте на праздничный стол - очень украсит стол своей яркостью. Еще можно приготовить блюда с яблоками и морковью. Кстати, у меня на страничке можете найти много таких блюд. Овес, ячмень и мюсли - главное угощение лошади. СИМВОЛ ИЗОБИЛИЯ. Поставьте в центр стола небольшую, но красивую тарелку. Та

Перед Новым годом хочу сделать для Вас подборку салатов на праздничный стол со всего своего канала. Чтобы Вам было удобнее просматривать. В комментариях делитесь, какие Вы будите делать на новогодний стол. САЛАТ С КРАБОВАМИ ПАЛОЧКАМИ И ГРЕЙПФРУТОМ - 100 г крабовых палочек - 1 грейпфрут - 2 яйца - 80 г сыра - йогурт или майонез - листья салата КБЖУ на 100 г - 144 ккал (примерно) Б - 6,6 г Ж - 9,4 г У - 8,4 г САЛАТ ЗА 3 МИНУТЫ - 1 вареное филе - 100 г фасоли - 4-5 грецких ореха - 1 гранат - кинза или петрушка - майонез или йогурт САЛАТ КРАСНАЯ ШАПОЧКА - 250 г ветчины - 150 г грибов - 1 маленькая луковица - 2 яйца - 50 г сыра - помидоры черри - заправка - майонез+кефир+дижонская горчица КБЖУ на 100 г - 143 ккал Б - 9 г Ж - 11,4 г У - 1,2 г САЛАТ ТИФФАНИ С ВИНОГАДОМ - 1 куриное филе вареное - 2 яйца - 50 г сыра - яблоко - 100 г винограда - 4-5 грецких орехов - йогурт или майонез КБЖУ на 100 г - 180 ккал Б - 10,1 г Ж - 12,3 г У - 7,7 г процесс можно посмотреть здесь -

Очень часто после тренировки необходим очень сытный и белковый ужин. Это вариант подглядела на просторах Интернета. Главное купить листочки Магги для жарки куриного филе. Такие листочки продаются в любом супермаркете. Выкладываем сразу на противень. Выкладываем на лист куриный фарш. Можно посолить, поперчить. В принципе, листочки уже с солью и специями. Далее на фарш выкладываем любую начинку. У меня - помидор и сыр. Можно овощи и зелень. Но зелень в процессе выпечки может стать мягкой. Далее закрываем листочки. Как можем увидеть на фото, получается что-то типа чебурека. Хорошо прижмите края, чтобы сок не вытекал. Отправляем в духовку при 180 градусах на 20 минут. Может меньше, все зависит от вашей духовки. Подаем с любым гарниром и зеленью. Очень вкусный и высокобелковый ужин. Листочки прекрасно отходят от фарша. После тренировки - самый лучший вариант ужина. #ужин #ппужин

Очень часто по вечерам хочется перекусить чем-то сладеньким. Такой десерт очень помогает. Просто и без сильного вреда для фигуры. Конечно, смотря с чем сравнивать. Берем 2-3 яблока (смотря на аппетит 😄) добавляем немного сливочного масла и меда. Также специи по вкус - например корицу. И в духовку на 15-20 минут, до мягкости. К слегка остывшим яблочкам добавляем йогурт натуральны или мягкий творог (тогда получится белковый десерт) Перемешиваем и наслаждаемся! В осенний период нужно есть запеченные яблоки, а не свежие.

Хочу предложить Вашему вниманию идею для ужина или перекуса. Полезный вариант, с хороши содержанием белка! Для теста нам понадобится: Творога и яйцо пробиваем блендером. Добавляем муку и замешиваем тесто. Пожеланию в тесто можете добавить сыр. Делим на маленькие части и формируем шарики на противне, застеленным пергаментом. Придавливаем стаканом. Получается мини пицца с бортиками. В углубление выкладываем нежирный фарш смешанный с луком, укропом. Солим, перчи по вкусу. Отправляем в духовку при 180 градусах на 25-30 минут. Сверху должно хорошо подрумянится. Как на этом фото. Далее посыпаем сыром и снова в духовку. Я рекомендую еще добавить помидор. Тогда будет сочнее(муж посоветовал😁) Получается очень интересный ужин. По составу - также топ. Также начинку можно делать разную - пюре, куриный фарш и т.п. можете посоветовать свою начинку в комментариях. Всем приятного аппетита!

Сегодня покажу Вам простой рацион на 1400 ккал. У меня это больше разгрузочный день. ЗАВТРАК ☕️ ОБЕД 🥛 ПЕРЕКУС🍎 УЖИН🥘 все рецепты первыми выходят в телеграмме - #похудение #диета