Yoga Roggelin онлайн школа йоги

Ко мне часто приходят девушки со словами: «Всё, сил нет. Я не могу похудеть»… Они уже устали считать каждую калорию, голодать по вечерам и чувствовать себя виноватыми. И когда я говорю о том, что можно есть абсолютно всё (даже сладости) и при этом худеть — они просто не верят. Хотя на самом деле так и есть! Жесткие диеты могут мешать нам в похудении. Я знаю, что многие из нас думают: «чем сильнее мы ограничиваем себя в еде, тем быстрее мы сбросим вес». Но на самом деле это не всегда так. Давайте разбираться почему: 1. Ограничение калорий до крайности. Когда мы придерживаемся слишком жесткой диеты, мы часто снижаем количество калорий до критического уровня. Он может быть недостаточным для поддержания нормального обмена веществ. Это может замедлить наш метаболизм и привести к сохранению жира в организме. 2. Потеря мышечной массы. Жесткие диеты зачастую не дают нам достаточного количества белка. А он необходим для поддержания и роста мышц. Как результат, вместе с потерей жира мы можем тер

Если у вас выпирает живот, это вовсе не признак лени и нежелания следить за собой. Дело в том, что причина живота далеко не всегда кроется только в жировых отложениях. И это одинаково характерно и для женщин, и для мужчин. Пока мы не выясним, что именно стало первопричиной, убрать живот не выйдет. Так что давайте разбираться вместе! Существует 6 типов живота Это живот, который действительно выглядит как спасательный круг, находясь не только впереди, но еще по бокам и на спине. От чего образуется такой тип живота? Причин несколько: Как исправить ситуацию? Отказаться от спиртного, сладкого, мучного, добавить побольше овощей, авокадо, мяса, жирной рыбы, побольше двигаться, ходить пешком, плавать. Идеально будет делать упражнение, которое влияет на гормональный фон: Стоим на коленях на коврике, стопы перпендикулярно полу, опираемся на большие пальцы. Ладони лежат на пояснице пальцами вверх. Делаем плавный прогиб в спине, отводя голову максимально назад. Затем присаживаемся, опуская таз на

“Я уже смирились с тем, что постоянно отёчная. Особенно с утра: лицо припухшее, шея налитая, руки тяжёлые. При этом ноги нормальные — вся отёчность собирается именно наверху. Видимо, генетика - фигура яблоко”. Такое сообщение получила недавно и на первый взгляд — ситуация распространенная и понятная. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться. Уверена, что многие слышали о классификации женских фигур по основным типам: Конечно же, классификации – это всегда условно, и чаще всего мы представляем собой микс разных типов. И, действительно, тип фигуры – это во многом генетика. Это то, что нам дала природа. И это прекрасно! НО! Также важно знать о том, что на это влияют и другие факторы: гормональный фон, питание, образ жизни. Например, вы убираете соль, пьёте мочегонный чай, пьёте меньше воды. На день легче — назавтра то же самое. Когда отёчность собирается именно наверху — лицо, шея, плечи, руки — это сигнал что лимфососуды грудного отдела зажаты и лимфа там просто не двигается. Плю

Реальность такова, что фитнес-индустрия зарабатывает на том что вы НЕ получаете результат. Вам продают абонемент в зал, беговую дорожку, кардио три раза в неделю, готовые рационы и планы питания. Вы приходите, потеете, тратите время и деньги, но живот и лишние килограммы стоят на месте. Вы думаете: “Значит мало стараюсь, надо больше” — и покупаете ещё один абонемент и кучу спортивного питания в придачу. Но знаете, кто самый выгодный клиент фитнес-клуба? Тот кто старается, не худеет и думает что сам виноват. Мало кто знает, что интенсивное кардио резко поднимает уровень кортизола — гормона стресса. У женщины которая уже живёт в хроническом стрессе он после тренировки не падает — остаётся высоким и закрепляется ещё сильнее. Отсюда задержка воды, отёки, и глубокие мышцы живота которые перестают его держать изнутри. И при каждом интенсивном движении давление идёт вперёд и выталкивает живот наружу, тренировка за тренировкой. Кортизол – гормон стресса – вырабатывается в коре надпочечников. Е

Если вы много времени проводите за компьютером, сутулитесь, ведете неактивный образ жизни. То постепенно плечи округляются, а подбородок уходит вперед. То есть нарушается естественный баланс в теле. Позвоночнику трудно удерживать голову в таком положении. И чтобы обезопасить нас и компенсировать эту нагрузку, в области седьмого шейного позвонка нарастает защитная жировая ткань. Холка - это состояние, при котором мышцы шеи становятся сильно напряженными и затрудняют движение головы. Это может проявляться как легкое ощущение жесткости, так и острой боли, которая затрудняет повороты и наклоны головы. Причины появления холки могут быть разнообразны и включают в себя факторы, такие как: Например, работа за компьютером и малоподвижный образ жизни также могут способствовать формированию холки. Во время длительного нахождения перед экраном монитора человек часто наклоняется вперед, вызывая смещение головы и дополнительную нагрузку на мышцы шеи и спины. Это приводит к постоянному напряжению эти

Вы давитесь сухой вареной грудкой, потеете в спортзале, качаете пресс по 3 раза на день, а живот и бока по-прежнему на месте? Стоп. Прежде чем винить свою силу воли, давайте разберемся в анатомии и физиологии. Очень часто проблема — не в жире, а в том, что внутри. Так уж вышло, что выпирающий живот — это не всегда результат бургеров на ночь. И причины тут совсем другие: 1. Опущение внутренних органов. Да, такое бывает не только у бабушек. Слабые связки и мышцы тазового дна перестают держать органы на месте. Живот буквально «вываливается» вперед. И качание пресса тут не поможет, а только усугубит проблему. 2. Миомы, кисты, эндометриоз. 3. Слабость поперечных мышц и интимных мышц. Это ваш внутренний корсет. Если он отключен, даже при отсутствии жира живот будет торчать. 4. Синдром раздраженного кишечника. Ваш живот похож на воздушный шарик? После еды раздувает, как беременную, а утром живот плоский? Это газы. Из-за брожения и непереносимости продуктов. 5. Сахарный диабет 2 типа. Инсулино

У большинства женщин все начинается одинаково: сразу строгая диета (читайте голодание) и жесткие тренировки до седьмого пота. И если на следующий день невозможно встать с кровати без боли - значит все сделали правильно. А если еще неделю болят мышцы - то не зря провели время. Это самое большое заблуждение! Если ваша текущая жизнь сейчас состоит только из бытовой активности (уборка дома, поход в магазин, отвести ребенка в школу или на кружок, сидячая работа) то вам ни в коем случае нельзя начинать с жестких тренировок, больших весов, и тренинга до изнеможения. Иначе вместо подтянутого тела и упругой кожи ваш организм получит: 1. Стресс и истощение. Потому что организм не понимает, что происходит, и вместо восстановления начинает «защищаться», иногда даже через болезни. 2. Еще больше отеков. После жёстких тренировок мышцы получают микроповреждения, и тело удерживает воду, чтобы восстановить ткани. В итоге вы можете даже выглядеть более «налитой» чем до начала тренировок. 3. Та самая боль

Недавно я поймала себя на мысли: мы привыкли чинить внешнее, забывая про внутреннее. Крем от морщин, уколы от «гусиных лапок», лифтинг-нити. Но знаете, с чего реально начинается молодость? Не с крема. И точно не с уколов. Потому что можно «заколоть» лицо до состояния восковой маски, но при этом остаться уставшей, отечной и зажатой теткой… Молодость начинается там, куда не достает игла косметолога. С состояния тканей внутри вашего тела. И здесь ключевая роль у фасций. Фасции — это ткань, которая пронизывает всё тело. Они окутывают мышцы, органы, сосуды, нервные окончания и именно от их состояния зависит как вы выглядите. По сути, фасции — это один из главных «органов молодости». Когда фасция увлажненная и эластичная: — тело двигается легко — нет утренней скованности — уходят отеки — есть энергия, а не состояние «встала и уже устала» — лицо выглядит свежим, даже без макияжа А теперь другая сторона. Когда фасция обезвожена: — тело теряет подвижность — появляются хронические боли — ухудшае

Когда мы ждем малыша, мы часто сосредоточены на том, как пройдут роды. А потом наступает эйфория первых недель, недосып, забота о новорожденном... И в этом водовороте мы упускаем кое-что важное. Нам кажется, что восстановление — это что-то вторичное, что можно отложить на потом. Или того хуже — что организм «сам все починит». Но за годы моей работы я увидела десятки женщин, которые родили 5, 10, а то и 15 лет назад. Их дети уже выросли, а тело так и не вернуло себе утраченную функцию. И знаете что? Это не возраст. Это последствия упущенного времени в самые первые недели после родов. Часто ко мне приходят женщины, которые годами живут с дискомфортом, считая его нормой. Они привыкают к боли, подстраиваются под нее, не догадываясь, что все это можно было исправить давным-давно. Вот список «привычных», но абсолютно ненормальных последствий, с которыми женщины живут годами: Почему так происходит? Почему одни женщины после родов расцветают, а другие десятилетиями страдают от болей? Всё дело

После родов многие женщины смотрят на живот и думают: «Почему он не уходит?», «Почему кожа стала такой дряблой?», «Неужели он будет такой всегда?» Конечно, каждой женщине хочется поскорее вернуться в свое добеременную форму. Но большая ошибка — это начать активно тренироваться, делая упор на пресс. Потому что это приведет только к бОльшим проблемам. Тело после родов — это особая вселенная, которая требует не просто «вернуть форму», а глубокого, вдумчивого подхода. Потому что на пути к стройности и здоровью есть как минимум 5 факторов, которые сильно усложняют восстановление, если о них не знать. Давайте разберем их подробно, чтобы ваше возвращение в форму прошло не методом проб и ошибок, а с заботой о себе. Во время беременности мышцы живота растягиваются, кожа теряет упругость. Многие женщины совершают ошибку, пытаясь сразу после родов «загрузить» себя интенсивными тренировками. Но представьте себе резинку: если ее сильно растянуть, а потом резко дернуть, она порвется или деформируетс