Умное тело, здоровый мозг

⚡️ Ну что же, дорогие девочки и мужчины 🚀Рада представить вам марафон "Тело в лето" Готовим себя, своё умное тело и не менее умный мозг (что тоже важно☝️) к лету, к легкости, к радости. Войдем в лето без лишних килограммов, отеков, тяжести, грусти, чувства вины и недовольства собой Потому что ЛЕТО должно быть наполнено солнцем, теплом, любовью к себе и миру, движением, играми, открытиями... а не вот это вот всё, накопленное за зиму Правда же? Худеть будем легко, мягко, радостно, без жестких ограничений и борьбы с собой (Сама всё это не люблю и вам не дам)🤗 А чтобы всё получилось, как задумано, работать будем на всех уровнях: 🏃‍♀️тело (мышцы, фасции, суставы) 🧠мозг (когнитивные установки, чувство вины, самоуничижение) 🍲 питание и режим (здоровое, а не ограниченное, из любви, а не как наказание) 💧детокс-системы (поддержка печени, активизация лимфатической системы) И всё это за счет простых шагов в течение 3х недель. Как вам план?🔥 Я с вами! И как организатор, и как уча

Ни на что не намекаю😂 Хотя... Для кого актуально сбросить лишнее, накопленное за зиму, за все прошедшие праздники, походы в гости и вкусные рестораны? Кто боится, что летнее платьишко будет тесновато и радуется, что погода позволяет пока не раздеваться? У кого начинает портиться настроение при взгляде на весы или в зеркало? Ставьте 🔥 Я кажется, знаю, как нам всем таким помочь (дада, мне тоже надо)😉

Возвращаемся к теме здоровья коленей Колено - сложный сустав, объединяющий два сочленения: между бедренной и большеберцовой костью и между коленной чашечкой (надколенником) и бедренной костью Но главное слово здесь СУСТАВ. То есть, сочленение, созданное для движения. Нет движения - нет сустава Худшее, что вы можете сделать при боли и дискомфорте в колене - это начать в принципе избегать движения и нагрузок (мы не говорим о травмах, при которых колено временно (!) обездвиживают).  🔺️Без движение не вырабатывается синовиальная жидкость - естественная смазка сустава 🔺️Без движения сустав не получает питания 🔺️Без нагрузок мышцы теряют силу, сухожилия и фасции теряют эластичность и прочность Таким образом, чем меньше мы двигаемся, тем хуже колену. Вокруг колена находится капсула коленного сустава, которая обеспечивает защиту, питание, стабильность коленного сустава. В ткани фасции капсулы вплетаются сухожилия многих мышц:  ✔️прямой мышцы бедра (передняя поверхность бедра) ✔️портня

Если колено даёт о себе знать и «капризничает» только при приседаниях и выпадах, я бы смотрела на следующие причины: 1️⃣ Соосность суставов Для оптимального распределения нагрузки колено должно располагаться на одной линии со стопой (вторым пальцем стопы) и тазобедренным суставом. Тогда равномерно включаются мышцы внутренней и внешней поверхности ног, натяжение суставной капсулы более равномерное, нагрузка на колено симметрична с внутренней и внешней стороны ❗️Проверьте положение колена относительно стопы на обеих ногах при выполнении приседаний или выпадов 2️⃣ Недостаточная подвижность голеностопного сустава  При приседаниях в голеностопном суставе происходит активное сгибание. Если сустав не способен его выполнить - тело будет компенсировать завалом колена внутрь, подкручиванием таза - могут быть и другие, но такие же не физиологичные варианты ❗️Проверьте сгибание в голеностопе и, при необходимости, поработайте над его улучшением 3️⃣ Недостаточная подвижность стопы Средняя

Вы много времени проводите на ногах, и к вечеру стопы "гудят" и устают, так что надо лечь и полежать, ногами вверх?  Вы много ходите или бегаете, и к вечеру накапливается усталость стоп, ноет свод или внешняя сторона стопы?  Вы стали покупать обувь на размер, а то и на два больше, чем 10 лет назад?  У вас заметно снашивается внутренняя сторона пятки на обуви? ☝️Всё это могут быть признаки плоскостопия О детском плоскостопии много говорят, разрабатывают комплексы, предостерегают. И кажется, что это проблема сугубо детская.  Отнюдь. С учетом вертикальных нагрузок, плоскостопие с возрастом прогрессирует. Признаки плоскостопия появляются даже у тех, кто никогда им не страдал.  И это при том, что в стопе более 100 связок! Как раз-таки призванных стабилизировать стопу и удерживать её форму.  Хорошая новость состоит в том, что в то время, как связки становятся слабее и теряют эластичность, мы всё еще можем поддерживать свод и стабилизировать стопу через укрепление мышц и сухожилий. И

Вы правильно заметили изменения "до" и "после": 🍀 расправились плечи 🍀 грудь приподнялась 🍀 раскрылась грудная клетка спереди 🍀 удлинилась шея 🍀 подтянулся живот Что мы делали, над чем работали? Нет, это были не стопы😂 (но версия хорошая). Грудная клетка. Но сзади: мы работали с положением нижних рёбер, дыханием в задние нижние ребра. В течение занятия мы дали нервной системе забытое ощущение цельности, когда грудная клетка располагается над тазом, диафрагма и тазовое дно "видят" друг друга. Тогда все мышцы вокруг нижней части тела - глубокие мышцы живота и спины - оптимально включаются и действуют сообща, формируя своеобразный цилиндр, где диафрагма и тазовое дно - основания цилиндра, а мышцы живота и спины - стенки цилиндра. При таком положении возникает ощущение цельности, внутренней опоры. Тогда уходит избыточное напряжение в грудной клетке, плечах, шее. Можно дышать, стоять, двигаться более свободно и при этом устойчиво. Эффект, конечно, нужно развивать и закреплять: ✔️

В идеале, по задумке природы, наша грудная клетка располагается точно над тазом: солнечное сплетение над лобковой костью, нижние ребра над крестцом. Именно при этом положении оптимально работает диафрагма, согласуется в движении и дыхании тазовое дно и диафрагма, формируется нормотонус всех мышц живота и спины. При смещении нижних рёбер вперед 🔻 зажимаются задние, самые мощные волокна диафрагмы = ограничивается дыхание, его объем и свобода 🔻 происходит рассогласование тазового дна и диафрагмы, в результате получаем всевозможные фисфункции тазового дна 🔻 не могут оптимально работать мышцы живота и спины: одни перерастянуты, другие сокращены 🔻 повышается нагрузка на крестец и поясницу, что со временем приводит к дискомфорту и боли 🔻 за нижними рёбрами вперед часто смещается и таз, зажимается крестец + получаем вываливающийся живот 🔻 компенсаторно назад "падает" верхняя часть грудной клетки, а плечи и голова смещаются вперед = напряжение и боли в шее, шейно-воротниковой зоне, пре

Последнее время мы все живем в состоянии тотальной неопределённости. Ежедневно нам приходится сталкиваться со множеством неизвестных и необходимостью выбора на всех уровнях: От решения обывательских ежедневных вопросов: что приготовить на ужин, как одеться по погоде, в какую секцию отдать ребёнка, какой фильм посмотреть... До вопросов поистине экзистенциального масштаба: в чем моё предназначение, к чему быть готовым завтра, выживет ли наш мир, в конце концов? Тревогу, апатию, уныние может спровоцировать что угодно - новости, цены в магазинах, погода, общение с малоприятными коллегами или соседями... Как же со всем этим справляться???? 3 составляющих устойчивого эмоционального состояния, 3 способа обести больше уверенности и спокойствия: 1️⃣ Рутина - создание в течение дня как можно большего количества прогнозируемых событий. Позвольте мозгу отдыхать в те моменты, когда, слава богу, понятно, что за чем идет, и можно не переживать, не напрягаться. Мозг знает, что...после пробу

❗️3 предостережения для 40+ 1️⃣ До отказа и еще 3 раза Этот принцип знаком многим по занятиям фитнесом или в тренажёрном зале. Своего рода аксиома для тех, кто стремится укрепить мышцы, нарастить мышечную массу. Означает, что подбирать нагрузку (вес) и количество повторов надо так, чтобы последние 2-3 повтора вы делали из последних сил Лет с 40 (если вы никогда всерьёз не занимались) или примерно с 50, если со спортом и фитнесом вы дружите, стоит слегка переформулировать эту фразу: "До отказа минус 3 раза" То есть останавливаться, слегка не доходя до того момента, когда выполнить упражнение вы можете только стиснув зубы, вкладывая в него последние силы. Ткани - связки, сухожилия, мышцы - уже менее эластичны, чем в молодости, на восстановление нужно больше времени и сил организма. Поэтому возрастает риск травм. Там, где 20-летние будут страдать 2-3 дня от боли в мышцах, мы можем получить травму, восстанавливаться после которой нужно будет месяцы. При небольшом снижении максимальн

Стали забывать, куда положили паспорт и во сколько записаны к врачу? Часто простужаетесь и вообще что-то нет сил, только бы полежать Раздражаетесь по мелочам, ворчите и обижайтесь на близких? Можно, конечно, списывать всё на возраст, погоду, магнитные бури, людское несовершенство, политическую обстановку... А что если это всё могут быть последствия недостатка сна в целом или глубокой фазы сна в частности? А что если с этим можно что-то сделать - чтобы и иммунитет посильнее, и память покрепче, и настроение не меняется, как погода в Питере, и близкие довольны, и вам, оказывается, рано еще на возраст пенять? А что если прийти в этот четверг в 19:30 на нашу онлайн-встречу с врачом-сомнологом Антоном Викторовичем Кандинским и спросить, как это работает и что может помочь лично вам? Антон Викторович по второй врачебной специальности еще и кардиолог. И это не просто совпадение, как вы понимаете - сон и здоровье сердца. Встреча пройдёт в zoom в форме коллективной консультации: вопрос