Константин Богач

На связи Константин Богач. Ко мне приходят люди, которые уже пробовали всё. Они худели, срывались, набирали ещё больше. Они боятся нового витка этой бесконечной карусели. И прежде чем согласиться на работу, все задают следующие вопросы. «А вдруг у меня опять не получится?» Я сам задавал себе этот вопрос сотни раз. В 39 лет, глядя в зеркало после очередной диеты, которая закончилась срывом, или после абонемента в фитнес, в который я отходил ровно три недели. Что я вам скажу? Гарантии «100% получится» не даст никто. Это правда. Но я знаю другое: у вас не получалось раньше, потому что вы пытались делать то, что невозможно делать всю жизнь. Голодать - невозможно. Терпеть боль - невозможно. Жить с жесткими ограничениями постоянно - невозможно. А у меня в системе нет ничего невозможного. Маленькие шаги. Эксперименты. Еда без запретов. Активность, которая нравится. Поддержка. Вы не будете делать то, что не получается. Вы будете делать то, что получается. И от этого результат становится неизб

На связи Константин Богач Вчера я рассказал, как похудеть? (Жми на синие буквы, если еще не читал). Я прошёл этот процесс без наставника — и это было не просто. У меня не было "меня самого, кто уже прошел этот путь". Сегодня расскажу, как, именно, я помогаю. Как обычно, никакой магии, а только система, которую я создал, проверил на себе и помог уже десяткам людей. В 39 лет я весил 124. Я перепробовал всё - диеты, голодовки, фитнес-клубы. Результата не было. Я имею в виду, не было результата, который бы у меня случился и остался. Я винил себя, генетику, отсутствие силы воли. Главная боль была не в том, что я толстый. Главная боль - я не знал, как выбраться из этого колеса: диета - срыв - откат - чувство вины. Когда я искал решение по похудению, мне предлагали: — очередную голодовку или «разгрузочные дни»; — запрет на любимые продукты; — обязательный тренажёрный зал с тренером; — БАДы, волшебные таблетки или «секретные секреты»; диеты «первых лиц» государств (и че только не придумыва

На связи Константин Богач. Итак, в 39 лет (в январе 2024 года) - я весил 124 кг. За спиной - десятки диет, срывов, фитнес-клубов, в которые я ходил месяц и бросал. Я винил генетику: в моём роду все были полными, почти у всех - диабет второго типа, и, конечно, я думал, что со мной тоже что-то не так. Я перепробовал всё. Пытался есть мало - но всё равно поправлялся. Терпел, ограничивал - и срывался. Диеты на неделю, две, месяц - вес возвращался. Групповые программы в зале - результат не сохранялся. Среди специалистов я искал того, кто меня поймёт. Листал их соцсети. Фитнес-тренеры с кубиками пресса советовали «терпеть». Диетологи давали диеты. Нутрициологи говорили про БЖУ и микрозелень с лососем. Мой глаз ни на ком не зацепился. Внутри сидело сомнение: эти специалисты - для тех, кто уже стройный и «топит» за «здоровый образ жизни». А у меня больше 50 кг лишнего веса. Как тренер (диетолог, нутрициолог) поможет? Жить в зале - не моё. Сидеть на диете - я могу и без диетолога. Нутрициологи

На связи Константин Богач. В 2024 году в январе мне было 39 лет, и я весил 124 килограмма. И если вы думаете, что я страдал от этого каждую секунду, - вы ошибаетесь. Были моменты, когда я чувствовал… облегчение и даже выгоду! Звучит странно? Сейчас объясню. Когда я приходил с работы, то тут же падал на диван. Жена предлагала прогуляться, а я говорил: «Устал, ноги болят, давай завтра». И она кивала. Потому что видела мой вес. И не спорила. Когда я приезжал к кому-то в гости, то сразу занимал самое мягкое кресло. Никто из друзей не предлагал мне пойти поиграть в футбол или покататься на велосипеде. На меня смотрели и понимали: этому человеку нужен покой. И давали его. На работе тоже не нагружали меня командировками и выездными мероприятиями. Я слышал, как про меня шептались: «Ему тяжело, пусть сидит в офисе». Несмотря на то, что я был бы и не против куда-то поехать, но за меня решал мой внешний вид. Лишний вес стал моим пропуском в мир, где с меня ничего не требовали. Я называл это «щито

На связи Константин Богач Помню, когда у меня был большой лишний вес, я купил себе модные кроссовки, потому что хотел начать гулять. А потом оказалось, что гулять - это надо выходить из дома. А выходить из дома - это надевать их. А надевать - значит, идти. Я закрывал глаза и представлял. Вот я иду. Не спеша. По парку. Или в каком-то лесу. Сначала ровно, потом в горку. Дышу носом. Смотрю по сторонам. И так - довольно долго. В конце меня ждет привал, где я собираю костер, и сижу у огня, а тело гудит, но не от боли, а от прилива сил. Эта картинка была такой яркой. Но, увы, такой чужой. Потому что реальность выглядела иначе. Дело в том, что даже поход в магазин вызывал у меня определенный дискомфорт. До него - триста метров. Обычный "продуктовый" за углом. Я помню, как выходил из подъезда, и уже на двухсотом метре дыхание сбивалось. На двухсот пятидесятом - сердце колотилось где-то в груди. Я сбавлял шаг. Идти оставалось всего ничего, но ноги становились ватными. Я покупал продукты, но по

На связи Константин Богач В январе 2024 года (мне было 39 лет) я весил 124 кг... Вы уже убедились, что конкретно с Вами запреты не приводят к тому, что вы хотите. Но упорно продолжаете запрещать и "прокачивать" свою силу воли. Давайте честно. Я слышу эти запреты от каждого, кто ко мне приходит. И сам их придерживался двадцать лет. «Я понимаю, что запреты не работают. Но если я разрешу себе сладкое, я съем всю пачку. Если разрешу мучное - не смогу остановиться. Если перестану контролировать - меня разнесёт». «А вдруг, у меня правда, нет тормозов? Вдруг я и правда не смогу остановиться?» «Я уже столько раз пробовал - каждый раз срывался. Может, я просто не создан для свободы?» «Наверное, со мной что-то не так. У других получается, а у меня - нет». И эти мысли заставляют вас закручивать гайки всё сильнее. А чем сильнее гайки, тем мощнее будет взрыв. И когда Вы слышите только про "попробовать разрешить себе", внутри включается защита: «Это для каких-то суперменов, у которых железная сила в

На связи Константин Богач В январе 2024 года (мне было 39 лет) я весил 124 кг... В прошлых статьях на этой недели мы рассмотрели, что альтернатива запретам - это разрешение. Давайте сегодня поговорим о том, что такое разрешение - как инструмент? Разрешение - это не «жри всё подряд, что хочешь». Разрешение - это осознанный выбор. И если Вы считаете, что вам оно не подвластно, поздравляю. Вы ищете "волшебную таблетку", в очередной раз. Сейчас объясню. Когда вы запрещаете себе что-то, вы создаёте напряжение. Вы хотите это, но не позволяете. Напряжение растёт, и рано или поздно взрывается срывом. Когда же вы разрешаете себе, напряжение уходит. Но разрешение должно быть осознанным. Вы не просто едите всё подряд. Вы выбираете, что и когда съесть. Вы знаете, сколько Вам реально нужно. Вы знаете, для чего Вы снижаете вес: то есть, у Вас есть ясность: для чего Вы худеете и что вы получаете от снижения веса.? Как это выглядит на практике? Я не сижу на диете. Я разрешаю себе есть всё, что хочу

На связи Константин Богач В январе 2024 года (мне было 39 лет) я весил 124 кг... Когда Вы слышите что-то про отмену запретов, внутри включается голос-протест. Тот, который говорит: «Ну хорошо, я понял про запреты. Но если я перестану себя ограничивать, я же утону в еде. Я не смогу остановиться. Меня разнесёт до 150 кг». Давайте честно. За желанием запрещать стоит не сила воли. За ним стоит ваша личная неуверенность: если вы разрешите себе сладкое - вы съедите всю пачку и опять переедите. Если разрешите себе мучное - не сможете остановиться. Если перестанете контролировать - потеряете себя. Эта неуверенность заставляет закручивать гайки всё сильнее. А чем сильнее гайки, тем мощнее будет взрыв (срыв). И вы попадаете в ловушку: боитесь разрешить, потому что боитесь не остановиться. Но запреты как раз и делают так, что вы не можете остановиться. Почему мы боимся разрешить себе? Потому что привыкли к одной модели: контроль - это безопасность. Чем жёстче контроль, тем безопаснее. Мы переноси

На связи Константин Богач В январе 2024 года (мне было 39 лет) я весил 124 кг... Вчера я спросил: «Вы готовы продолжать запрещать себе всё, срываться и ненавидеть себя? Или готовы попробовать по-другому?» Вы, наверное, ответили себе: «Ну хорошо, я понял, что запреты не работают. Но почему? Почему я не могу просто запретить и выдержать?» Давайте разберёмся. Вы запрещаете себе сладкое. И вдруг сладкое становится единственным, о чём вы можете думать. Вы идёте по улице и замечаете каждую витрину с пирожными. Вы смотрите фильм и следите не за сюжетом, а за тем, что едят герои. Вы засыпаете с мыслью о шоколадке. Чем жёстче запрет, тем сильнее желание. Почему? Потому что так устроен наш мозг. Что на самом деле происходит в голове? Когда вы что-то запрещаете, мозг воспринимает это не как «это вредно», а как «это ценно». Запретный плод всегда сладок. Это эволюционный механизм. В древности то, что было редкостью и под запретом, часто было жизненно важно. Мозг запоминал: «Это ценно, добудь любой

На связи Константин Богач В январе 2024 года (мне было 39 лет) я весил 124 кг... Итак, Вы садитесь на диету. Запрещаете себе сладкое, мучное, жирное. Не едите после шести. Считаете каждую калорию. Вы терпите день, два, неделю. Чувствуете себя почти святым. Смотрите на тех, кто ест «запрещёнку», с чувством превосходства. А потом наступает вечер. Или пятница. Или просто тот самый момент, когда внутри что-то щёлкает. Вы срываетесь. Съедаете всё, что под запретом. И не просто едите - вы пируете. С чувством глубокого, почти сладкого удовлетворения. Утром - тяжесть, вина, обещание «с понедельника», а внутри - мерзкое воспоминание. Что вы на самом деле хотите? Вы думаете, что хотите похудеть. Но если честно, вы хотите один раз потерпеть, запретить себе всё - и стать стройным. Это нормальное желание. Но оно не работает. Потому что запреты - это насилие над собой. А насилие всегда вызывает сопротивление. Чем жёстче запрет, тем сильнее желание его нарушить. Чем дольше вы терпите, тем мощнее буде