Йогатерапия с Татьяной Дудиной

Шаг может быть лекарством для тела. А может — ежедневным микротравмированием. И всё зависит не от количества шагов, а от того, как именно вы идёте. Ходьба — это самый часто повторяющийся паттерн движения в нашей жизни. Ни одно упражнение мы не делаем столько раз, сколько делаем шагов. После того как я проработала паттерн шага, я осознала, что мне просто радостно идти!! Не тренироваться, не «выполнять норму», а именно идти! Это стало одним из лучших открытий за последние несколько лет. И этим открытием я хочу поделиться сегодня с вами! Я очень рада, что эта тема тоже нашла отклик в ваших сердцах и что вы активно голосовали за нее. Сегодня я хочу донести до вас главную мысль: Мы лечим или разрушаем своё тело не тренировками, а тем, как ходим каждый день. Приведу несколько примеров. Если шаг выстроен правильно, он становится системой мягкого ежедневного восстановления всего тела. 1. Омоложение колена в каждом шаге. • стимулируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, • улучша

Под постом про Чёрную пятницу появилось такое сообщение: «Ребят, кто был на полном курсе, расскажите, как вам? Давно смотрю на него, но пока не решалась 😄 А тут ещё и скидка! Хочу услышать впечатления, чтобы решиться 🙏» И меня очень тронуло, сколько выпускников Академии откликнулись. Хочу поделиться их отзывами здесь — вдруг они помогут тем, кто сомневается: «Знания действительно глубокие и очень ценные я получила. И все прошло через мое тело и показало отличный результат» «Я преподаю больше 20 лет и могу сказать, что курс Татьяны - это моё самое лучшее и ценное образование» «Я очень довольна своими результатами и результатами моих клиентов. После каждого класса получаю много положительных откликов» «Обучение очень интересное, Татьяна даёт глубокие знания, поддерживает в течении обучения, мотивирует и что самое главное, обучение основанно на новых научных исследованиях» «Это было лучшее решение и вложение в свой профессиональный рост» «Это первый курс в котором анатомия не непонятная

Каждый раз, когда кто-то жалуется мне на хроническую боль в пояснице, я первым делом смотрю 🔜 не на спину, а на тазобедренные суставы. Потому что именно там часто прячется первопричина. *️⃣Современные биомеханические исследования показывают: ригидность ТБС меняет механику всего тела и «заставляет» позвоночник работать за двоих. И чем хуже двигаются бёдра — тем больше страдает поясница. 📎 Когда движение в тазобедренных суставах ограничено, позвоночник неизбежно берет на себя дополнительную функцию, что приводит к компенсаторным изменениям двигательных паттернов. Исследования двигательной координации подтверждают это явление. Так, у людей с хронической болью в пояснице часто наблюдается измененный люмбо-тазовый ритм – соотношение движений поясницы и бедер во время наклонов и других движений. 🟡 В классическом эксперименте Wong & Lee PMC, 2004. Hum Mov Sci, PMID: 15201039 показано, что у пациентов с больной поясницей амплитуда сгибания тазобедренных суставов при наклоне вперед снижается

В прошлом посте на тему сна мы разобрали с вами, как сон влияет на женское здоровье и приближение менопаузы. И очень популярным вопросом в этой теме является «снотворная» еда, которая якобы улучшает сон 👉🏻 давайте разберемся с опорой на науку. 📕 Погрузившись в тему питания для сна, я была искренне удивлена: «снотворная еда» действительно существует. Но это совсем не те продукты, которые нам обычно советуют — вроде рыбы или орехов. Наука показывает совсем другую картину, и честно говоря, она переворачивает привычные представления о том, что помогает уснуть. 1️⃣ Миф № 1: «Ешьте рыбу — там много триптофана» Да, в рыбе действительно много триптофана — аминокислоты, из которой организм делает серотонин, а затем и мелатонин (гормон сна). 🔜 Но вместе с триптофаном в рыбе много и других аминокислот, так называемой «большой пятёрки» (лейцин, изолейцин, валин, тирозин и фенилаланин). Все они конкурируют за один и тот же путь попадания в мозг. В результате триптофан не получает преимущества и

Я всё чаще вижу, что у женщин 35+ главная точка, с которой нужно начинать заботу о гормонах — это не добавки и даже не питание, а сон. 📌Это тот фундамент, на котором держится и работа гипоталамуса, и здоровье яичников. Мелатонин — это не только «гормон сна», но и телохранитель яичников. 🔘Ночью, когда темно и мы спим, мелатонин вырабатывается в большом количестве. 🔘Он нужен не только для того, чтобы мы заснули, но и для защиты наших фолликулов. В яичниках есть специальные рецепторы к мелатонину, и он выполняет там две ключевые роли: ✔️помогает клеткам вырабатывать прогестерон — гормон, который успокаивает нервную систему и стабилизирует цикл; ✔️работает как мощный антиоксидант — защищает фолликулы от повреждений и «износа». Но если сон рваный, короткий или мы засиживаемся в ярком свете до ночи, уровень мелатонина снижается. И яичники буквально остаются без этой защиты. 1️⃣ Прогестерон вырабатывается хуже Когда мелатонина мало (из-за рваного сна), жёлтое тело в яичнике получает меньше

Кейс Ольги — ученицы преподавательского курса «Йогатерапия для женского здоровья». Я рекомендую этот курс на 200%! Такой глубины знаний, чуткого отношения к ученикам и комплексного подхода к организму я ещё нигде не встречала. Это обучение реально стоит в разы больше, чем просят за него! *️⃣Ольга давно занималась йогой и постепенно заинтересовалась йогой женского здоровья. *️⃣Прошла несколько курсов, но они были больше про энергетику и эзотерику. А ей хотелось научной базы, понимания физиологии и анатомии. 1️⃣ Первым шагом стал курс нашей Академии по тазовому дну. Он настолько глубоко откликнулся Ольге, что захотелось идти дальше. 2️⃣ Потом она прошла преподавательский модуль по этой теме, 3️⃣ а позже решилась получить полное обучение по женскому здоровью, ведь именно здесь она увидела комплексный и научный подход. *️⃣«Йогатерапия у Татьяны — это в первую очередь фундаментальные знания, основанные на научных исследованиях. А также это про комплексный подход. Даже когда мы работаем каза

А вы знали, что к менопаузе лучше готовиться не «потом», а уже с 35 лет? Возможно не все с этим согласятся, но я не боюсь обсуждений. Я просто привожу факты. Именно с 35 лет в женском теле начинаются гормональные изменения, которые стоит понимать и поддерживать — не лечить «симптомы», а заботиться о себе заранее. Гормональные изменения, связанные с началом перименопаузы, могут начаться уже в 35 лет у многих женщин. 📰Частота этих изменений растёт к возрасту 40, 📰но не начинается исключительно в этом возрасте. В обзоре PMC, 2019. Clin Obstet Gynecol и соавт., PMC6082400 учёные отметили, что на уровне гормонов ранние изменения (рост FSH, снижение inhibin B) могут наблюдаться ещё до 40 лет — это первые признаки начала переходной фазы. 📰 Обзор обобщает масштабные клинические наблюдения и исследования, делая акцент на эндокринных маркёрах, которые проявляются задолго до полной менопаузы. 🤩 Ещё одно крупное исследование Contemporaryobgyn, 2025 среди американских женщин показало: 📰55,4 %

«Меня зовут Анна Турицына, мне 44 года, практикую йогатерапию с 2021 года. Я студентка Академии йоги и йогатерапии Татьяны Дудиной, выпускница курса «Йогатерапия и биомеханика». ⏺Путь Анны в йогатерапию начался с личного запроса — в следствии сильного стресса у нее проявлялась нехватка воздуха. «Дыхательные упражнения помогли мне с этим справиться — и тогда я поняла, что хочу не просто практиковать, а помогать другим. Так я начала учиться на преподавательском курсе у Татьяны». Сейчас она ведет авторские курсы: 1️⃣«Дыхание жизни» 2️⃣«Стопы — сила и опора нашего тела» И сегодня делится историей одной своей ученицы. 🤩 ТОЧКА А Клиентка: Марьяна, 42 года, домохозяйка. Пришла с жалобами: 🤩 нехватка воздуха 🤩 частый сухой кашель 🤩 мало сил и энергии в теле По результатам тестирования дыхательного навыка было выявлено: 🟣слабо ощутимые движения грудной клетки при дыхании 🟣отсутствие движения и тяжесть в области поясницы 🟣состояние сильного стресса 🟣жизненная емкость лёгких 3см. 🟣проба

Мы часто воспринимаем рубец как «просто след». Но для тела это не не просто внешний вид, 👉🏻 а изменение механики и сигнал нервной системе: «здесь опасно, берегись». В результате: ▫️мышцы и фасции вокруг рубца двигаются хуже, ▫️тело начинает компенсировать — и вы чувствуете, что упражнения «не заходят» на 100%. Сегодня разберем почему так происходит, как это влияет на осанку и дыхание, что можно сделать самостоятельно мягко и безопасно. В конце — 3 быстрых теста и мини‑практика на 3 минуты. 🔹МИФ 1. «Маленький шрам — ерунда, на движение не влияет». ✔️ Факт. Даже небольшой рубец меняет скольжение слоёв (кожа → поверхностная фасция → глубокая фасция → мышцы). Рубцовая ткань богата поперечными сшивками коллагена — она хуже растягивается и липнет к соседним слоям. В движения встроены линии натяжения по всему телу (передняя, задняя, спиральные). ☝🏻Если в одной точке залипание — целая линия начинает работать иначе: амплитуда падает, тело уходит в обходные траектории. Кейс из практики: рубе