How to Sasha

Моя тренировочная неделя сейчас это 4 тренировки вместо 6. Больше силы, меньше времени🫀🦖 Расписала по дням и объяснила логику в новом посте на How to Green

Прошла тестирование VO2 max. Результат 41.7, это считается хорошим показателем. При этом я не могу бежать на скорости 10 км/ч дольше 4 минут 😅 но на мое удивление, это оказалось не связанным. А ещё эта метрика влияет на продолжительность жизни сильнее, чем курение, давление и диабет вместе взятые. Разобрала всё подробно в новом посте на How to Green 🏃‍♀️

Девочки и мальчики, я ищу контент-менеджера, которому нравится работать 🤣 нравятся подкасты Andrew Huberman, стиль Dree Hemingway, музыка Lily Allen и работать в Claude. Хочется креативного и ответственного человека, который знает, как выстраивать цепочки между каналами, будет кайфовать от роста и откликов, может работать в фигме, привык к дедлайнам, организованности и контент-плану(!)🖥️😱🥤 Я знаю, что такой человек существует🤣 отправляйте ваши резюме с примерами работ Маше: m.troya@howtogreen.ru Поклон!

Самая известная страшилка в косметике про парабены и рак пошла с одного исследования 2004 года, где их нашли в образцах опухолей молочной железы. Исследование не доказывало причинно-следственную связь, а сам автор позже говорил, что его выводы перевернули. Крупные обзоры FDA и Европейского научного комитета по безопасности потребителей подтвердили: парабены в разрешённых концентрациях безопасны. Но миф живёт уже больше 20 лет. И это только один пример. Силиконы, отдушки, феноксиэтанол - история примерно та же. Все эти компоненты проходят проверку безопасности и нужны для стабильности и текстуры продукта. Без силиконов крем не ляжет ровно, без консервантов зацветёт через месяц. А «натуральные» эфирные масла, которыми их предлагают заменить, раздражают кожу куда чаще, чем тот же диметикон. Поэтому я не выбираю косметику по принципу «чистый состав». Для меня показатель один: как кожа реагирует и есть ли в составе рабочие активы. Пептиды, ниацинамид, ретинол, витамин С, кислоты, женьшень

Два фаворита от erborian, которые сейчас со мной каждое утро. Оба продукта это уход и косметика в одном тюбике, чувствуются легче на коже и при этом сразу выравнивают и придают ухоженный вид🧴😧 BB Eye. Крем для зоны вокруг глаз с женьшенем и пептидами. Уменьшает отёчность, что для меня важно. Внутри мягкий тонирующий пигмент, поэтому одновременно работает как лёгкий консилер. Кожа под глазами становится более плотной и ровной, а не просто замаскированной. Skin Hero Glow. Нетональный перфектор на основе женьшеня и ниацинамида. Разглаживает текстуру, выравнивает тон, но не перекрывает. После нанесения кожа сияет и тон выглядит более ровным.​​​​​​​​​​​​​​​​ #бьюти

Прошлым летом я перестроила тренировки и полностью поменяла подход к питанию. За три месяца набрала 900 граммов чистой мышечной массы при том же весе. Перестала болеть спина. Тело стало более подтянутым, качество заметно лучше. А началось всё с неприятного открытия: при 5-7 тренировках в неделю у меня оказался дефицит мышечной массы. Первый пост серии уже вышел на канале How to Green 🥑

В спортивных залах в Москве наблюдаю одну и ту же картину: час на дорожке, пара подходов с лёгкими гантелями. Силовые где-то сбоку, как необязательная часть программы. Мой тренер говорит, у большинства цель похудеть, а не стать сильнее. Я, кстати, поменяла нескольких тренеров до того, как нашла своего, потому что многие отговаривали меня от набора мышц 😂 Но признаю, я сама так тренировалась годами до прошлого лета. Лёгкие гантели, кардио, много повторений. Фигура и мышечная масса не менялись вообще. А когда сделала анализ состава тела, узнала, что я в дефиците мышечной массы, при том что тренировалась 5-7 раз в неделю. Вот такой парадокс. Три месяца тренировок на набор мышц, и я уже поднимаю больше, чем многие мужчины рядом 🙈 В Европе всё иначе. Бабушки в зале поднимают веса, которые у нас многие обходят стороной. Серьёзно! Перелом случился, когда я начала слушать Аттиа, Хубермана, Стейси Симс. Там совсем другой разговор: мышечная масса, сила, VO2 max. Это про то, сможешь ли ты

Не только Федя, мы с Ниной тоже распеваемся перед завтрашним большим концертом 👑🤣 Будет даже наша бабушка Нина, которой 86 лет 🥹​​​​​​​​​​​​​​​​ Lets go papa!

Забыла показать вам главное. Нина и ее пасхальный проект 🤣​​​​​​​​​​​​​​​​ Предзаказ открыт 🧁💕

Тоддлеры - интересный, но сложный период. Бывают дни или целые недели, когда каждое действие встречается с препятствием. У нас сейчас как раз такой день, и после трёхдневной поездки с подругой это ощущается острее, чем обычно. Казалось бы, я должна была вернуться более эмоционально устойчивой, но всё наоборот. Всем мамам привет!​​​​​​​​​​​​​​​​ 😱🤍#мысливслух