Физикл | Олег Зингилевский

Человек должен попадать под следующие условия: Атлетичных можно сразу вынести за скобки. Это уже люди с кубиками, и кубики могут прорезаться ещё сильнее на фоне того, что вес почти стоит. Ну и талия тоже мало-помалу убывает. В «средних» у нас немало скинни фэт типажей. Это люди, у которых жир локализован в центральной части тела, и им действительно есть куда худеть. Это не настолько проблема количества, насколько проблема качества, которая влияет и на картинку, и на здоровье. Поэтому их расколдовать очень важно. Участник на протяжении всего потока сдаёт ежедневные и еженедельные отчёты. Каждую неделю куратор отслеживает динамику, сравнивая последние две недели, и корректирует планку при необходимости. Принимая решение, куратор полагается не только на скорость похудения, но и на текущее состояние участника. Есть риск срыва — планка не режется. Идём хорошо — можем поднажать. Если вес стоит, куратор сам или — в особо заколдованных случаях — с главным куратором плотно погружается в ситуац

В этих продуктах содержится много воды (кроме бобовых и цельнозерновых), а ещё клетчатка, витамины, минералы, полифенолы и антиоксиданты. 1. Жить дольше. Немного цифр для убедительности: большое количество растительности в рационе связано со снижением смертности от всех причин на 13–15% [1–2]. А увеличение доли растительного белка в рационе на 3% — со снижением смертности на 5% [3]. Международная комиссия EAT-Lancet (группа учёных, которая решает задачу, как к 2050 году прокормить 10 млрд человек, не убив планету) подсчитала, что переход на богатую растительностью диету предотвратит 15 млн преждевременных смертей в год по всему миру [4]. Это почти население Камбоджи целиком! 2. Не свалиться в 50 лет с инфарктом или инсультом. Болезни сердца и сосудов — главная причина смерти во всём мире. Хирурги ежедневно спасают жизни, устанавливая стенты и кардиостимуляторы, но профилактика всегда остаётся дешевле и эффективнее. Один из ключевых факторов риска для сердечно-сосудистой системы — по

Объективная усталость — это снижение измеримых показателей: ухудшение координации движений, способность поднять меньше веса. Субъективная усталость — это изменения в ощущениях, которыми тренировка сопровождается: настроение, мотивация, болевой порог, то, насколько тяжёлая сегодня штанга [1]. Само собой, это упрощение. В исследованиях используются разные классификации усталости и выделяется множество её подвидов: хроническая и ситуативная, двигательная, когнитивная, и эмоциональная, нейрогенная, миогенная и системная [1, 2] — но для наших целей будет достаточно и упрощённого разделения. Усталость, которую ты чувствуешь после долгого рабочего дня — это чаще всего усталость именно субъективная (если ты, конечно, не работник физического труда). Ты в буквальном смысле устаёшь ментально и морально: от длительной концентрации и умственной деятельности. От монотонности задач — либо, наоборот, от вынужденной мультизадачности. От дедлайнов и стресса. Условно, субъективная усталость маскируется

Здоровье и долголетие либо их отсутствие складываются из достаточно простых факторов: Это не так интересно, как изучать вариабельность сердечного ритма и «заключение» гаджета по поводу того, как тебе провести день, зато перекладывается на реальные результаты и перспективы. Как это делаем мы? Мы решили превратить образ жизни в понятную метрику и оцифровать его. И выразить не в абстрактной «пользе», а во времени. Буквально — в годах жизни. Внутри Физикл Премиум появилась Платформа Премиум — новая точка сосредоточения экспертизы проекта, где будет появляться всё то, что помогает не просто «стараться жить здоровее», а понимать себя, видеть риски и управлять образом жизни. Первый инструмент уже есть на платформе — это Чек-ап образа жизни. Он помогает оценить текущую точку по здоровью, увидеть, что хорошо, а где ты в зоне риска, получить прогноз продолжительности жизни и здоровой активной жизни. И, главное, понять, что именно можно улучшить уже на этой неделе/через месяц и получить конкр

Делимся гайдами-бестселлерами от Физикла Наши гайды — это не отписки, а полноценное и глубокое исследование темы. Поэтому они такие объёмные и редкие (не упусти момент😉). Только польза, без воды. Гайд по отёкам. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать. Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на безуглеводной диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу на отёк, — этот гайд для тебя. В нём — 10 причин отёков и способы с ними бороться. Мануал по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги. Это один из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикла. Внутри — чётко, с фактами и по делу рассказываем: – является ли целлюлит болезнью; – откуда берётся и как проявляется; – как бороться и что работает, а что нет (и только тратит деньги). Гайд по снижению калорийности рациона. Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона. В этом помог

Конечно же, первая реакция — купить абонемент в спортзал, записаться на групповые тренировки и мученически ездить потом чёрт знает куда, потому что в пешей доступности зала не нашлось. Усугубляет ситуацию стереотип, что много энергии мы можем потратить только на тренировке, посредством многочасовой ходьбы на дорожке или виртуального «Тур де Франс» на велотренажёре. Всё это требует волевых усилий, организации и планирования. А что, если я скажу, что ты можешь расходовать больше калорий, не убиваясь при этом в зале и не затрачивая время на дорогу? Достаточно лишь совершать несколько простых действий, чтобы дополнительно тратить до 300 ккал в день — и в перспективе терять 12–15 кг жира [2, 3]. повседневной бытовой активности — той, которая вне тренировок. Разбираемся подробно — ведь именно NEAT может забустить твой дневной расход калорий наиболее значимо. Дисклеймер: сразу огорчу — или обрадую: если ты хочешь быть красивым(ой) и здоровым(ой), тренироваться рано или поздно всё равно придёт

Привет! Меня зовут Павел. Мне 39 лет, и я прошёл 3 потока Физикла. Сбросил 22 килограмма, и это только начало! Я всегда был в нормальной, бодрой форме и соответствовал росту и весу. Мой вес колебался в районе 78–83 кг. Вес я начал прибавлять в 32 года, когда завязал с бухлом и куревом. Я начал расти как на дрожжах, и к 34 годам мой рекорд веса стал 148 кг. Я понимал, что это не есть гуд и, то, что я превратился в обжору. Я иногда ловил себя на том, что я ел как викинг двумя руками и вся рожа была в жиру. У меня стало скакать давление, была жёсткая одышка, появилась зеркальная болезнь (это когда свой прибор видишь только в зеркале), а когда я мылся в душе, ноги были сухие. И тогда я решил взяться за своё здоровье и пошёл к диетологу, которая меня посадила на гречку, воду и куриную грудку. Это было жёстко! Кто сидел на такой диете, тот меня поймёт. Я сбросил 18 кг, но через несколько месяцев откатил. И так продолжалось несколько лет: я перепробовал разные диеты, но результат был одинаков

Веган заявляет: Правда? И да, и нет. Часть аминокислот является незаменимыми. Они есть в растительных источниках, но их состав слегка перекошен и не похож на аминокислотный состав человеческих мышц или белка животных источников. Поэтому яйца и молоко для нас практически идеальны, а растения — не настолько. Более того, растительный белок и усваивается хуже в силу естественных защитных механизмов растений, которые вовсе не желают быть сожранными. Животные, конечно же, тоже не желают, но растения не обладают ни ногами, чтоб сбежать, ни зубами/рогами, чтобы обороняться — поэтому они содержат антинутриенты. Это не катастрофа, можно перекрыть качество количеством. Но нужно чуть заморочиться. А ещё дефицит B12 выявляется приблизительно у 70% вегетарианцев и 90% веганов. Очень здорово. Железо, D, йод, цинк, кальций, Омега-3 — обычные недостатки рациона. Торжество мяса и бекона, а в самом народном виде — даже сосисонов и мазика. А вместе с ними – отсутствие «зловещих» углеводов. Вы скажете, мол

Большинство трекеров питания устроены так: ты добавляешь продукт, указываешь его вес и видишь КБЖУ. Вносить каждый продукт по отдельности — это понятно и удобно. Но в реальной жизни мы редко едим «курицу 120 г и рис 80 г». Чаще всего наша еда — это разнообразные блюда из нескольких ингредиентов. Поэтому в фудтрекере Физикла появился конструктор рецептов. Он позволяет учитывать не только отдельные продукты, но и полноценные блюда — свои собственные или из базы рецептов Физикла. Это делает работу с рационом гораздо удобнее и ближе к реальной жизни. Конструктор рецептов Физикла считает не только КБЖУ блюда, а сразу раскладывает его на отдельные микронутриенты: Это делает работу с рационом ещё точнее: можно видеть, какие витамины и минералы даёт блюдо целиком — так же, как если бы ты добавлял каждый продукт по отдельности. Домашние завтраки, супы, паста, сырники, запеканки — почти любое блюдо состоит из нескольких продуктов. И если каждый раз разбирать его на отдельные ингредиенты, добавля