🐟 Печень трески — можно ли и в чём польза? | Интересный контент в группе Стройняшки в ОК (Одноклассники)

🐟 Печень трески — можно ли и в чём польза? ✅Печень трески — это ценный источник витаминов A, D, E и Омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья кожи, зрения, гормонального баланса и иммунитета. Всего 1 ст. ложка (15 г) покрывает: ▪ 100 % нормы витамина D ▪ 60 % витамина A ▪ до 1 г полезных Омега-3 💚 Польза: — поддерживает иммунитет и зрение — укрепляет сосуды и суставы — улучшает состояние кожи и волос — способствует усвоению кальция и магния ⚠️ Важно: продукт жирный — около 600 ккал на 100 г, поэтому оптимальная порция — 20–30 г (1–2 ч. л.) 2–3 раза в неделю. Лучше выбирать варианты без добавленного масла, только в собственном соку. 🥗 Идеи и рецепты с печенью трески 1. ПП-салат с печенью трески и яйцом ▪ Печень трески — 30 г ▪ Яйцо — 1 шт. ▪ Огурец — 100 г ▪ Салатные листья — 50 г ▪ Йогурт натуральный — 1 ст. л. КБЖУ: 220 ккал / Б 14 г / Ж 16 г / У 4 г 2. Тост с печенью трески и авокадо ▪ Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек (40 г) ▪ Авокадо — 30 г ▪ Печень трески — 20 г ▪ Лимонный сок, зелень КБЖУ: 230 ккал / Б 9 г / Ж 17 г / У 10 г 3. Салат с печенью трески и овощами ▪ Печень трески — 25 г ▪ Отварной картофель — 80 г ▪ Морковь — 50 г ▪ Зелёный горошек — 50 г ▪ Йогурт или горчичная заправка — 1 ч. л. КБЖУ: 260 ккал / Б 13 г / Ж 18 г / У 12 г 4. ПП-паштет для перекуса ▪ Печень трески — 50 г ▪ Отварное яйцо — 1 шт. ▪ Нежирный творог — 30 г ▪ Сок лимона, зелень Всё измельчить — вкусно на цельнозерновом хлебце. КБЖУ: 200 ккал / Б 17 г / Ж 14 г / У 2 г 💡 Идея: добавляйте немного печени трески к овощным салатам или завтракам с яйцом — это простое дополнение, которое восполняет витамины D и A в осенне-зимний период.