ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Опасно ли это упражнение?
Не больше, чем любое другое, выполняемое криво-косо. А криво-косо делают почти все, потому что здесь обманчивая легкость.
~
ОШИБКИ:
🚫 Лавка слишком высокая, и вы карабкаетесь на нее локтями с пола. Или садитесь на лавку и сползание вниз на локтях.
✔Если лавка высокая, не надо ее использовать. Соберите степ-платформу высотой по нижнему краю ваших лопаток. Отрывая таз, вы должны легко ложиться на степ.
~
🚫Прогибаться в пояснице аркой, вываливать живот.
✔Это не поясничный мостик, спина должна оставаться в нейтральном положении все время. Нужно напрягать пресс, ягодичные и ими толкать вверх.
~
🚫 Голова все время лежит на лавке, из-за этого грудь колесом.
Во-первых перегружаете грудной отдел позвоночника. Во-вторых, лишаете себя полноценной амплитуды в упражнении, т.к. не можете опуститься тазом на пол.
✔Выбираем точку перед собой и на нее все время смотрим. Голова на лавку вообще не ложится.
~
🚫 Слишком большой вес, когда штанга подбрасывается вверх по инерции.