Несмотря на огромный массив опровергающих данных, миф о вреде силовых тренировок для детей действительно актуален.

Есть миф, основанный на том, что силовые тренировки могут замедлять рост ребенка через повреждение зон роста (эпифизарных пластинок). В связи с этим детям и подросткам рекомендуют тренировки только с собственным весом без использования какого-либо отягощения.

Давайте посмотрим, что по этому вопросу говорит наука.

Davide Barbieri et al (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/) (2013):

Несколько исследований дают последовательные результаты, подтверждающие преимущества повторных интенсивных физических нагрузок у молодых испытуемых. Таким образом, можно сделать вывод, что силовые тренировки являются относительно безопасной и здоровой практикой для детей и подростков.

Malina (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119361/) (2006):

Силовые тренировки относительно безопасны и не оказывают негативного влияния на рост и созревание детей в препубертатном и раннем пубертатном возрасте.

Falk and Eliakim (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437017/) (2003):

Научные данные указывают на то, что силовые тренировки приводят к повышению уровня ИФР-1 в сыворотке крови и не оказывают негативного влияния на линейный рост.

Научные исследования не просто опровергают миф о вреде силовых тренировок, но и доказывают их преимущества:

рост силы, скорости, мощности;
повышение прочности костей;
снижение травматизма и др.

Ошибочное представление об опасности силовых тренировок с отягощением часто исходит от благих намерений родителей, которые хотят уберечь ребенка.

Однако важно понимать, что спорт сам по себе подвергает скелет их ребенка нагрузкам, намного превышающем те, которые можно получить в тренажерном зале.

Прыжки, спринт, воздействие в контактных видах спорта приводят к куда более высоким нагрузкам, чем большинство упражнений с отягощением.

Вы встречаетесь в практике с детьми? Что думаете, насчёт детских нагрузок?