Несмотря на распространённое мнение, растяжка до или после тренировки не снижает риск травм.

❌Более того, неправильный подход может навредить:
▪️Длинная статика перед нагрузкой, которая длится больше 60 секунд замедляет реакцию мышц и повышает риск повреждения связок.
▪️При пассивной растяжке с партнером (когда вас тянет другой человек) высок риск повреждения суставов.
▪️Лишний стретчинг при гипермобильности (избыточная подвижность суставов) лишает их стабильности и неизбежно ведет к травмам.
✅Что действительно работает на профилактику?
▫️Плавное увеличение амплитуды в динамической разминке готовит суставы и нервную систему к работе.
▫️Укрепление мышц в фазе их удлинения (например, медленные приседания).
▫️Тренировки на баланс, например, на одной ноге, учат мозг мгновенно стабилизировать суставы.
Помните, профилактика травм — это комплексная система, а не только растяжка после тренировки. А вы делаете растяжку в конце тренировки?