ВЫПУСКНИКАМ НА ЗАМЕТКУ.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ.
Весна — время, когда до экзаменов остается совсем чуть-чуть, возрастает волнение и тревога. Тревога — это нормальная реакция перед экзаменом. Но если она мешает Вам сосредоточиться и показать лучший результат, захватывает вас полностью, можно мягко вернуть себе контроль над ситуацией.
Для начала попробуйте сказать себе «СТОП», произнесите про себя:
— Я здесь и сейчас.
— За моими плечами десятки написанных пробников.
— Я справлюсь.
А для закрепления результата примените «технику заземления 5‑4‑3‑2‑1».
1. Оглянитесь вокруг и найдите 5 любых вещей определенного цвета (синих, красных, желтых…). Назовите каждую эту вещь. Например: «синяя ручка, синяя упаковка салфеток и т.п.»
2. Прислушайтесь и заметьте 4 любых звука. Назовите их про себя.
3. Найдите 3 разных тактильных ощущения и назовите их. Например: «шершавый стол, гладкая чашка, мягкая одежда».
4. Заметьте 2 любых запаха вокруг вас.
5. Вспомните 1 вкус какого-то напитка или еды. Попробуйте восстановить во рту такое же ощущение.
Теперь отметьте, как вы себя чувствуете, и вернитесь к делам.
Это простое упражнение возвращает Вашу нервную систему из мира «а вдруг» в реальность. Работает практически безотказно.
Необходимо начинать формировать «стабилизирующие» привычки прямо сейчас. Потренируйтесь сегодня, повторите завтра. В спокойной обстановке это легко, а когда накатит волна тревоги, навык уже будет встроен в тело и сработает автоматически. В нужный момент — на экзамене или во время подготовки — привычка включится сама и поможет вернуть уверенность.
Педагог-психолог
Слухаева Марина Александровна