🤔 С приходом весны многие замечают перемены в самочувствии: настроение меняется молниеносно, сон беспокойный, то накатывает усталость, то прилив сил.

А еще в этот период одинаково легко подхватить простуду.
Все изменения в организме — это естественная реакция на смену сезонов. Так что же делать, чтобы качество жизни весной не упало.
Для большинства людей достаточно придерживаться комплексного подхода к здоровью:
Соблюдать режим питания. Для укрепления иммунитета, улучшения настроения, повышения энергии и работоспособности стоит добавить в весенний рацион продукты, богатые:
— витамином D, — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, грибы, печень трески;
витамином С — цитрусовые, киви, красный перец, клубника, брокколи;
витамином В9 (фолиевая кислота) — шпинат, чечевица, авокадо, бобовые;
железом — красное мясо, печень, киноа, тыквенные семечки;
магнием — миндаль, бананы, темный шоколад;
калием — картофель, томаты, орехи (миндаль, кешью).
Следить за водным балансом: норма потребления воды — 30-40 мл на 1 кг массы тела.
Чаще бывать на солнце: для выработки витамина D достаточно каждый день гулять 15 - 30 минут. При этом наносить солнцезащитный крем можно — адекватное использование SPF-средств не мешает синтезу витамина D.
Поддерживать физическую активность: 10000 шагов в день уже помогают улучшить настроение, нормализовать давление, уровень холестерина.
Следить за гигиеной сна: для правильной выработки мелатонина вечером лучше приглушать свет и не смотреть в телефон или телевизор за 1-2 часа до сна. Не забывайте проветривать комнату. Кроме того, важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Управлять стрессом: этот навык важен в любой сезон, потому что хронический стресс влияет на здоровье всех систем организма. Один из самых простых и эффективных способов — прогулки в парках, у воды или в лесу, так как природные сезонные пейзажи способствует расслаблению и восстановлению.
🤗 А лучше всего приехать на курорт «Оболсуново», чтобы отдохнуть с пользой для здоровья и удовольствием🌞 .