СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для квадрицепсов: выпады, приседания на двух и одной ноге, прыжки на платформу.
Для бицепсов бедер и ягодиц: наклоны, ягодичные мостики, становые тяги.
Жимы для трицепсов, плеч и груди: отжимания на брусьях и от пола, жимы на наклонной скамье, лежа и жимы над головой.
Тяговые упражнения для предплечья, бицепсов, мышц спины: тяга к животу, подтягивания на низкой перекладине прямым и обратным хватом.
Для мышц кора – стабилизаторов корпуса – поясницы и пресса: скручивания на фитболе, «велосипед», планки, в том числе боковые, «скалолаз», подъем ног в висе.
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ?
Делайте каждое упражнение по 3-5 подходов. Таким образом за тренировку вы выполните 15-25 рабочих сетов.
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРОВ?
Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес.