КАЛОРИИ, КАЛОРИЙНОСТЬ И АКТИВНАЯ ЖИЗНЬ

Калории — единицы тепла, которые необходимы организму для нормального функционирования всех систем: дыхания, движения, работы сердца, печени, почек и мышц. Калории поступают в организм главным образом из пищи, причём важны не только количественные показатели еды, но и качественные характеристики продуктов питания.
Потребность в калориях индивидуальна и зависит от возраста, роста и массы тела, а также от физической активности. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве калорий по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Согласно рекомендациям Минздрава, в среднем норма килокалорий в день для мужчины — от 2150 до 3800, женщины — от 1700 до 3000. Беременным и кормящим необходимо увеличить норму на 15–20%.
Чтобы рассчитать суточную норму калорий, можно определить базовую скорость метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта. Затем полученный показатель умножается на коэффициент уровня физической активности:
сидячий образ жизни: 1,2;
лёгкая физическая нагрузка: 1,375;
умеренно активная жизнь: 1,55;
активный образ жизни: 1,725;
очень высокая активность: 1,9.
Постоянный подсчёт калорий не является обязательным условием здорового образа жизни. Этот метод служит лишь инструментом для понимания своего пищевого поведения и формирования полезных привычек.
Рекомендации
Вести дневник питания — записывать всё, что съели за день, включая напитки, — это поможет увидеть реальные цифры и скорректировать рацион.
Читать этикетки продуктов — обращать внимание на содержание калорий и ингредиенты.
Использовать кухонные весы — это поможет точнее рассчитывать порции.
Планировать рацион заранее — составлять меню на несколько дней вперёд, чтобы избежать спонтанных перекусов и облегчить подсчет калорий.
Учитывать, что калорийность готовых блюд может значительно отличаться от калорийности сырых продуктов — если готовятся сложные блюда, нужно учитывать калорийность каждого ингредиента отдельно.
По вопросам правильного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-диетологом.
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
#НацПроекты_МЗДНР#ПАЖ_МЗДНР
☎️ "Телеграм приемная главного врача ( t.me/reciption_...)" 💻 Госпаблики учреждения здравоохранения:
🔼 "Вконтакте ( vk.com/vrcpmsp)" 🔼 "Одноклассники ( ok.ru/group/7000 ...)