Рацион на 1300 ккал включает тщательно рассчитанные приёмы пищи: на завтрак — 40 г цельнозернового хлеба, скрэмбл из двух яиц (по 55 г каждое, всего 110 г), 30 г сыра «Российский», 70 г клубники и 60 г огурца;

в качестве перекуса — три сырника из творога 5% по 40 г каждый (в сумме 120 г), 40 г греческого йогурта и 100 г клубники; в обед — картофельное пюре на молоке 1,8% (160 г), запечённый лосось 140 г и салат из огурца (40 г), помидора (50 г) и пекинской капусты (60 г), заправленный 10 г сметаны; на ужин — запечённая куриная грудка 170 г, 80 г помидоров и 100 г пекинской капусты со 10 г сметаны.
Территория фитнеса