ПИТАНИЕ

Давайте попробуем структурировать информацию и основные принципы питания, когда мы худеем:
- Завтрак с 7 до 9 утра (все живое прибывает в некоторых фазах относительно солнечной и лунной активности, которые называются биоритмами. Пищеварительная система работает на 200% в период с 7 до 9 утра. То что ты съедаешь в это время, быстро переваривается и быстро усваивается. Если присутствует хоть какая то активность, это приведет к сжиганию употребленных калорий на завтрак, в течении дня. Исходя из этого завтракать можно любимой пищей, которую не желательно есть в течении дня и тем более на ужин! Даже чуть сладостей можно! 😅)
- Ужин не позднее четырех часов до сна (Опять же если возвращаться к биоритмам, то это не позже 18:00, потому что пищеварительная система отправляется на покой и работает на 50% от своих возможностей... Это приводит к более медленному перевариванию и усвоению элементов, что способствует их отложению про запас. (бока, живот и т.д.) Почему не позднее четырех часов до сна... Пищеварительный процесс один из сложнейших в организме и дает значительную нагрузку. Когда мы ложимся спать организм должен отдыхать и восстанавливаться, есть еще множество процессов которых ему нужно провести. Но когда вместо того, что бы восстанавливаться он переваривает пищу, а ночью это гораздо дольше, мы не отдыхаем и чувствуем себя усталыми. В добавок ко всему этому, энергия не расходуется и откладывается про запас... 😅)
- Никаких углеводов на ужин ( Углеводы это энергия, если не тратить которую, превращается в жир. А после ужина физической активности будет мало, по этому нам желательно избежать этих отложений... 😅 Остановить свой выбор желательно на куриной грудке, рыбе, твороге и овощах. Это основные ингредиенты для воплощения ваших кулинарных фантазий для ужина! 🤪)
- Постепенно избавлять свой рацион от мучного и сладкого
- Стараться сводить потребление углеводов к минимуму ( Углеводы способствуют накоплению гликогена в мышцах и печени. Гликоген это один из видов топлива физической активности мышц, когда его нет, в качестве топлива используются резервы организма в виде жировых отложений.)
- Создать дефицит калорий (Это когда в следствии физической и умственной активности мы тратим больше калорий чем получаем с пищей. Если заморачиваться лень, можно просто начать постепенно урезать привычные порции. Резкие изнуряющие диеты не желательны, потому что являются стрессом для организма и если вы не собираетесь придерживаться их в течении года, приведет к еще более быстрому набору веса с запасом в 5-10кг... 😅)