Знаете, какой самый частый вопрос задают психологу?

"Как справиться со стрессом?" Причины стресса разные - неудачи в любви, конфликты на работе и в семье, проблемы в отношениях. Причины разные, а стресс одинаковый.
Мы и в обычной жизни от стресса не застрахованы. День похож на бег по кругу, а к вечеру накатывает усталость, тревога и раздражение.
Стресс везде, но это не значит, что мы бессильны.
Предлагаю пять приёмов, которые можно вплести в повседневную жизнь.Только не стоит делать их "обязаловкой", отнеситесь к ним как к якорям спокойствия, выберите, что подходит именно вам и применяйте.
Вот что можно начать делать уже завтра:
1. Маленькие дыхательные паузы.
Не нужно медитировать по часу. Просто 3 раза в день остановитесь на 1 минуту. Закройте глаза и просто отследите 10 своих вдохов и выдохов.
Это перезагружает нервную систему.
2. Ритуал окончания рабочего дня для трудоголиков.
Если работа перетекает в личную жизнь и нет четких границ, создайте их сами. Выключите компьютер, приберите на столе и вслух или мысленно произнесите: "Мой рабочий день окончен". Этот ритуал даёт мозгу сигнал: "Стоп, переключаемся" .
3. Тело в движении (5-10 минут).
Это не про спортзал. Пройдите пешком одну остановку, поднимитесь по лестнице, сделайте 5 минут простой растяжки у окна. Стресс живёт в теле, а движение помогает его "стряхнуть", можно даже буквально потрясти руками и ногами. Делайте это осознанно, чувствуя, как двигаются мышцы.
4. "Контейнер» для тревожных мыслей.
Выделите 10 минут вечером и запишите всё, что крутится в голове: дела, страхи, незавершённые задачи. Пусть не ваш мозг, а лист бумаги или заметки в телефоне станут контейнером для этого хаоса. Закройте блокнот или приложение в телефоне. Это сигнал мозгу, что можно выключить мысленный круговорот.
5. Благодарности перед сном.
Вместо того чтобы прокручивать неудачи, найдите 1-2 минуты, чтобы отметить даже маленькие хорошие моменты дня: вкусный чай, солнечный день, приятный разговор, вкусную конфету. Это очень важно - такая практика тренирует мозг замечать опоры, а не только угрозы.
Важно: не пытайтесь внедрить всё и сразу. Выберите один пункт и пробуйте его в течение недели. Затем добавьте ещё один, если захотите.
Единственное, на чем я настаиваю, это вечерние благодарности. Кажется, что пустяк, но вы не узнаете себя через полгода таких ежедневных благодарностей. Ваш взгляд на мир изменится, потому что уметь замечать хорошее - это ежедневно поддерживать своё душевное равновесие.
----
Елена Саввина. Психолог. Отношения.
Запись на консультацию - в сообщениях группы, прайс - в услугах группы.